Deload 1. Martwy ciąg sumo 127,5x4 2. Dipy 2x6 3. Podciąganie na drążku 2x4 4. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 22x8 5. Focze wiosło podchwytem 40x10 50x8 + Łapy i brzuch Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan
Witam Co do diety na Twoim miejscu wrzucił bym ją do działu "odżywianie" i tam poprosił o pomoc bo pewnie tu tkwi duży problem. Co do treningu biorąc pod uwage ze jesteś podatny na kontuzje ułuż sobie jakies FBW i wrzuć areoby. Problem może byc również w tym z jaką dokładnością wykonujesz ćwiczenia chodzi o technike bo jezeli cwiczysz [...]
Peko Dziekówka Chaczyk za chwile wrzuce przepis na kuraka albo puszcze na priv Miętas Wyciskanie na barki zawsze robiłem z oparcie, wtedy jestem w stanie uzywać jeszce wiekszych cieżarów. Spróbuje powrócić do oparcia, wydaje mnie się to bezpieczniejsze a i bardziej czuje ciężar. Może z czasem jak siła pójdzie do przodu zrezygnuje z oparcia. [...]
W takim razie dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac. Być może i zacząłem w pewnym monencie dokładac za duże ciężary, teraz postęp nie jest aż tak duży ale jest. 105 to co to jest bo nie rozumiem 10,5%? I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. [...]
[...] sie wymuszac jak najmocniej ostatnie powtorzenia Podciaganie na drazku: Ok ustale 1 punkt (czolo) do ktorego bede sciagac drazek, ale zauwaz ze ciezar byl konkretnie duzy jak na mnie i az ostatnie powtorzenie wyrwalo mnie z lawki <nast razem ten sam ciezar? czy moze zobacze jak sie bede czul na silach na nast. treningu> Tric: Ok [...]
[...] SIE SKONCZY TYLKO CORAZ MIOCNIEJSZYM SKRACANIEM RUCHU. Podciaganie na drazku: Ok ustale 1 punkt (czolo) do ktorego bede sciagac drazek, ale zauwaz ze ciezar byl konkretnie duzy jak na mnie i az ostatnie powtorzenie wyrwalo mnie z lawki <nast razem ten sam ciezar? czy moze zobacze jak sie bede czul na silach na nast. treningu> PO PROSTU [...]
Pepko zobacz 1 z filmików Saiba. Wykonuje to cwiczenie bardzo podobnie.. Jest to zbyt duzy ciezar, zeby wszystko idealnie unosic do poziomu barkow.. nie mozliwe to jets wrecz.. Opuszczałem na bopczne uda, nie z przodu, wykonywalem to w miare dynamicznie, a lokcie byly wyzej niz hantle wiec co zrobilem zle? Haczyk nie mam 1 monitor teraz mam tego [...]
Góra dzięki za good word Kanarek za mało tu przebywałes ale cieszę sie, że w ogóle cos cie tu przyciagneło. Cel osiągnąłem jak juz pisałem na starcie Dzieki! Jarot równiez dzoiekuję, wyniki siłowe to dla mnie duży plus. To dzięki planowi treningowemu który chcę kontynuować Banan a nie mówiłem Emilos no talia zabita sadłem ale idzie lato i [...]
Mój typerek Bramkarz nr 1 BORUC Bramkarz nr 2 Kowalewski Bramkarz nr 3 Dudek(Kuszczak) Fabiański jest młodym, świetnie zapowiadającym się bramkarzem lecz nie wydaje mi się żeby się bardziej przydał niż Kuszczak czy Dudek, chodzi mi tu głównie o doświadczenie które będzie odgrywało najważniejszą role Janas popełnił duży błąd nie sprawdzając [...]
Boruc - co on broni w ogóle? Strzelają mu na bramke zawodnicy typu Tarachulski, Scott O'Connor itp. %), po za Rangersami i Hearts on tam nie ma praktycznie nic do roboty, pójdzie mu jeden strzał na bramke, może dwa %). a widziałeś ostatni mecz Polski z Anglią na Old Trafford ... tram Boruc pokazał,że nie wymięka, że jest wstanie bez kompleksów [...]
Brytyjskie media o powrocie Dudka Liverpool przegrał z Charltonem w zaległym spotkaniu angielskiej Premiership. Po raz pierwszy od blisko dziewięciu miesięcy cały mecz w barwach "The Reds" rozegrał Jerzy Dudek. Powrót polskiego bramkarza do podstawowego składu Liverpoolu nie był udany. Drużyna z Anfield Road zasłużenie przegrała 0:2 [...]
kristek86 w składzie vitargo też jest wapń,sód,magnez,potas a różni się tym, że vitargo to wegle złożone a max carb proste, czyli o wiele wolniej się wchłaniają i w umiarkowanym tempie uzupełniają zasoby energii max carb powoduje bardzo szybkie wchłanianie i duży wyrzut insuliny po czym szybko spada
Koniec wjazdu na mecze za darmoszkę !! Od najbliższego meczu Stali tj. z Górnikiem Łęczna nie ma opcji wchodzenia na mecz przez płot. Kwota rzedu 10 złotych na krzesełka lub 8 złotych na sektor za bramką (młyn) to nie jest duży wydatek i każdy powinien pomóc klubowi w trudnej sytuacji, a przeskakiwaniem przez płot okradamy swój klub. Oczywiście [...]
No to dzisiaj zaspałam do pracy przez co mam tyle jedzenia, że kot napłakał :-( 1. Serek wiejski 200g + duży banan 2. Sałatka 70g ryżu + 100g tuńczyka 3. Coś będę musiała ogarnąć, może dzisiaj kurczak z rożna wskoczy znowu.. :-P 4. Odżywka białkowa A po pracy wpadnie dziś trening, może to poprawi mi humor przed jutrzejszą perspektywą 12 [...]
dzis wieczorem jak wróce do dom to wrzucę filmik ;-) Ania ciśnie w koncu z ciężarkiem ;-) musiałem Ani dać więcej kg do rąk, bo jakby od 1-2kg ciezarków mięsnie rosły to ludzie od podnoszenia kufla czy butelki z colą mieli by konkretne łapy i bary a tak nie jest %-) nie stawiam na mega ciężar bo to bez sensu, na pewno nie kosztem techniki. [...]
Ania wiosłuje, już cięzar duży ale łopatka schodzi, spina i rozciąga + bonusowe szrugsy w tle(czarny t-shirt) %-) po nich wróże spore czworoboczne, na tle spore że kaptura już się nie ubierze i pozostaje tylko czapka, czepek lub cylinder \-) https://www.youtube.com/watch?v=1xclQhGMy4Y&feature=youtu.be [...]
1. mało kto faktycznie ma zero wo kolicach 2500. Baby u nas na tym masę robią. Tyle są warte te kalkulatory... 2. Mam wrażenie, że coś masz skitrane z obciążeniami, ale nie potrafię powiedzieć co dokładnie, tam, gdzie masz piramidę skoki ciężaru są mniejsze, niż tam, gdzie masz stały zakres powt. To przecież totalnie nielogiczne. Masz za duży [...]
Dzięki za odp. To co robiłam wcześniej przez wspomniany miesiąc to bardziej obwodówka. To co mam rozpisane od jutra opatrzono nagłówkiem "FBW". EDIT (za szybko poszło "enter") Problem mam trochę z tym jedzeniem, bo te 1800, zakładając, że spożywam węgle w postaci pieczywa, ryżu itp, to są dla mnie taki ilości na skraju bycia głodną. Dlatego [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
