King_Odin: rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem: 6x47,5kg za duży skok, z 25 kilo od razu na 47, możesz sobie załatwić ścięgna, muszą być choć 1-2 powtórzenia adaptujące na pośrednich ciężarach. 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg "jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo [...]
ja się nie boje, robię często duży ciężar na początku zwłaszcza w partiach "zacofanych w rozwoju" bo chyba logiczne, że na początku treningu mam więcej glikogenu w mięśniach i siły i mogę dzwignąć większy ciężar na początku niż np w 4 czy 5 serii i np świetnie wykorzystuje tą metodę w treningu na ławce płaskiej ktory u mnie wygląd mniej [...]
A nie lepiej przywalić duży ciężar gdy są już dobrze rozgrzane - a potem dopompować na luzie, niż męczyć je kilkoma wchodzącymi seriami a na ostatnią - najważniejszą już nie mieć siły ?
A nie lepiej przywalić duży ciężar gdy są już dobrze rozgrzane - a potem dopompować na luzie, niż męczyć je kilkoma wchodzącymi seriami a na ostatnią - najważniejszą już nie mieć siły ? i to jest esencja regresji! Super powiedziane pozdro p.s.Klata+barki+triceps to nawet nie takie tragiczne, ale rozsądna liczba ćwiczeń i serii się kłania.
[...] cwiczeniu ktore sie do tego nadaje.Hmm teraz pomyslalem ze HST to jedna wielka progresja to czy mialo by sens zastosowanie tego w 2 strone czyli 1 mikrocykl 5 powtorzen duzy ciezar, 2 mikro 10 sredni, i 3 mikro 15 mniejszy (pominalem standardowy ostatni mikrocykl zeby opisac mniej wiecej o co mi chodzi) co wy na to ?:> chyba sie skusze i [...]
Slyszeliscie o "SUPERKOMPENSACJI"?????????? Zjawisko superkompensacji polega na tym, że podczas treningu doprowadzamy do wyczerpania zasobów energetycznych. Organizm, dążąc do przywrócenia równowagi, odbudowuje podczas wypoczynku dotychczasowe zasoby. Jeżeli zaś wysiłek był tak duży, że zapasy zostały uszczuplone bardzo poważnie, [...]
trzeba sie najpierw dobrze rozgrzać , wykonac ze dwie serie dochodzące i potam na duży ciężar. zresztą jesli opisywana jest metoda to napewno jest o tym mowa
Staraj sie odpowiednio dopierać cięzar bo jak masz za duży to trening nie przebiega tak jak powinien musisz kombinować z cięzarem a po drugie za duży ciężar zmusza Cie do kaleczenia techniki i innych podobnych wygibasów żeby tylko dokończyć serie pozdro
A co jeżeli taki duży posiłek co 5h, będzie też "zalegał" w żołądku przez 5h a jego zawartość będzie się przesuwała dalej do jelit stopniowo? Też będzie duży wyrzut insuliny? Nie można tak tego uogólniać. Wszystko zależy od kompozycji posiłku i indywidualnego organizmu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powinieneś rozwijać ciało równomiernie, proporcjonalnie. Dlatego trening FBW całego ciała, w którym są wolne ciężary, dodatkowo rozwijają siłę lepiej o raz dają duży wyrzut hormonów anabolicznych Trening dzielony ( split ) to w mojej opinii, trening dla średnio-zaawansowanych łatwo tam o zbyt duży bodziec dla organizmu jeśli mówimy o osobach [...]
[...] pytanie ale zobacz ze wasze organizmy sa inne, on jest wiekszy silniejszy i potrzebuje ciezszego treningu z wieksza iloscia serii itd i teraz pojawiasz sie ty - chcesz byc duzy jak on, ok ale zauwaz wlasnie te roznice, twoj organizm nie wytrzyma takiego samego treningu! i na dlusza mete zamiast duzy jak on, bedziesz zmeczony, wkurzony a jeszcze [...]
A ty pac-man, grzecznie przeprosiłem a ty się jeszcze dowalasz.***** że jesteś duży, może masz tłuszczu z 99%, jak cię boli że jestem, to zwal sobie konia, a nie ******l mi tutaj za uszami, na takich jak wystarczy 2 takich jak ja, albo pożądna spluwa. Nie groź mi bo nie tacy cwaniakowali, może jesteś duży ale ja boksowałem trochę i tak ci [...]
niedowaga to wiem ale powiedz czemu mam duży brzuch? jestem chudy a brzuch mam troszkę duży. Poniedziałek, Środa, Piątek mam treningi Muay Thai a na siłownie kiedy będę mógł iść?
Powodem tego, że Twoje łydki są odporne na ćwiczenia, są włókna mięśniowe z których są zbudowane. Łydki składają się głównie z cienkich, nitkowatych mięśni zwanych "powolnymi", które całkowicie różnią się od mięśnie ud czy klaty. Następnym problem może tkwić w genetyce, ale na to chyba nie ma rady. Łydki są narażone na tysiące powtórek [...]
Nie rozumiem czemu sie go czepiacie? Jest bardzo duzy, koksuje zapewne od bardzo dawna wiec tylko takie dawki na niego dzialaja. Jak by wam Pudzian napisal co bierze to dopiero by bylo
[...] w sporcie i dopingu którym sie zajmujemy wykładnikiem jest poziom CAŁKOWITEGO testosteronu.Robiac pozim wolnego niewiele nam to daje.Sa przypadki róznych kombinacji --wolny duzy a całkowity mały i na odwrót.W takich przypadkach jak autor wysoki wolny testosteron spowodowany jest zapewne niskim SHBG.Zawsze robimy CAŁKOWITY - wtedy mamy skale [...]
Arphiel, tak się zastanowiłam nad tym i fakt masz rację. Za duży trochę ciężar, za szybko robiłam, powinnam powoli i dokładnie. Jedna rzecz budzi we mnie wątpliwości, co do wczorajszego treningu: serie rozgrzewkowe przed MC. Wczoraj zrobiłam 3 takie serie: 23kg/28kg/33kg no i po tej ostatniej już czułam, że będę miała sporo mniej siły do wykonania [...]
Zdecydowanie jakość na duży plus :-) Szkoda, że foty "przed" takie naubierane, bo nie oddają tego, jak Ci się ciało ujędrniło... Skąd masz takie siniory na piszczelach? 88-O
DNT 04.03 Miska ułożyłam na ten dzień, ale wyszła nieliczona, ale czysta, z powodów technicznych :-P za dużo węgli, za mało białka, nooo nieliczenie nie jest dla mnie. Warzyw mało, wody też za mało. DT 05.03 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x28kg 5x35kg 5x42kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/5/4 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 20kgx 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 4. [...]
Odwrotna piramida - regresja
