Po wczorajszym treningu samopoczucie niezłe. W niedzielę nie dojadłem i sen miałem mało regenerujący. W poniedziałek sen jeszcze gorszy. Mimo to zebrałem się i pojechałem do klubu. Tam bez niespodzianek: szybka rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x [...]
Zaliczyłem kolejny duży progres, czyli wsiadłem na 2xKB40 :-D ale po kolei. Wczoraj praca nad gibkością. Były elementy gimnastyczne, tj. stanie na głowie, stanie na rękach, l-sit. Pierwszego nigdy nie umiałem, fajnie byłoby się nauczyć. Stanie na rękach przy ścianie luzik. Nie wiem, czy to zasługa wcześniejszych wygibasów, czy jakiś mikroprogres, [...]
Z tymi drabinami jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak [...]
Może ciężar jest na tyle duży, że nie znajdzie się "wygodne ułożenie'. Po prostu - łap tak, żeby nie wyłamać sobie nadgarstka :-) Siniaki, obicie i ugniecenie - zaakceptuj! ;-)
Skupienie się tylko i wyłącznie na robienie boju docelowego bez ćwiczeń pomocniczych jest mało skuteczne. Chcesz wycisnąć duży ciężar jednorącz rób ten bój tylko raz w tygodniu (lub wersja A,B czyli raz w tygodniu będzie raz a w następnym 2 razy)i to najlepiej w wersji 5-4-3-2-1 +3x5 w pozostałe dni trenuj przysiady,mc,wiosło oraz wyciskanie [...]
Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę! Duży ten krok... :-) <b>PtP Cykl IV Tydzień 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej [...]
Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka. Plan z grubsza wygląda tak: Sob. TGU 3x1 DFSQ x5 MP 3x1 Long cycle max w 3min. Snatch max w 3min Pon. MP 5-3-1 Snatch drabiny Śr. TGU 5x1 Long Cycle drabiny Czw. DFSQ 5x5 OAS 5x10 Progresja: Tydz. 1 - dużo Tydz. 2 - więcej Tydz. 3 - luz Tydz. 4 - więcej Tydz. 5 - jeszcze [...]
Żeby był gzik, to musi być robiony w WLKP :) Czwartek Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na [...]
Sobota test day Military Press KB28 x5. KB36, KB40, KB44 2Hands Anyhow KB28+KB20 Dziś sprawdziłem swojego maksa w pressie pod kątem kolejnej edycji RoP - weszło 44kg (na prawą gładko, na lewą przy drugiej próbie), a więc PR z poprzedniej edycji, co uważam za duży sukces. :-) Tym razem będzie trochę kombinowania z ciężarem. Wstępny zarys: 1 rep - [...]
[...] jush bo sie kijofo czuje hehehehe zartoje machajcie tylko sie nieprzepalcie zbytnio cycki jedne ;) FSZYSCY CO CFICZA NA SILKACH TO DEBESCIAKI hehe ;) taki maly taki duzy moze pakerem byc :) hehehe Pozdrowionka dla wszystkich debesciakof na silowniach ;) z duzymi bicepsami i malymi ;) hehe male bice sa w dobrej sytuacji bo raczej [...]
Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]
Dzieki tego mi bylo trzeba . Zawsze mam problem z ciezarem bo jak za malo sie ustali to jeszcze nic mozna dolozyc, ale jak sie wezmie za duzy ciezar zawsze mam dylemat czy na nastepnym treningu go zmniejszyc bo wtedy przeciez zmniejsze intensywnosc i zahamuje wzrost ?? Jeszcze jedno pytanie czytajac tutaj rozne wypowiedzi przeczytalem ze co [...]
[...] to delikatnie mowiac spora dysproporcja, ale napewno nadrobisz szybko... Sekretem sily w w wyciskaniu, jest rownowmierny wzrost postepow w tricepsie i w barkach. One maja duzy wplyw na calosc wyciskania, a wiec ciezko cos tu przyspieszyc, bez pracy nad tymi partiami. Potem technika, kombinowanie z rozna szerokoscia uchwyrtu itd. Nastepnie [...]
wegli to juz sie za bardzo nie da obnizyc, ale dla chcacego nic trudnego z pasa jak pojdzie 6cm w 6tyg to bedzie duzy sukces bo zejde w koncu ponizej tych yebanych 110cm i wtedy juz z kopyta w kierunku 99 sie zobaczy szefie
[...] zawsze jest tylko teoretyczne i nigdy nikt w to idealnie nie trafi, zawsze trzeba obserwowac. czasem ustawimy sobie bilnas na zero a moze nam sporo kcal brakowac albo byc duzy nadmiar i zero wynikow. zastanawiam mnie tez kwestia rozsadnych spadkow wagi i cm, czy takie w ogole istnieja na ckd. na pewno pierwsze tygodnie sa u kazdego zupelnie [...]
Duży chłop jesteś, to może Push Press. Wielostawowe, wiele osób chwali, spróbuj jak wycisk do czubka głowy cie nie satysfakcjonuje. Z ładowanie ci już doradzili, myślę, ze nie ma co się rzucać na jakieś fast foody, zrób może ryż biały + jogurcik owocowy+cynamon+ rodzynki, np. taki mix. Ale ja nie ładowałem wiec w sumie wypowiadać sie nie [...]
[...] nie bylo juz czasu na probowanie nowych cwiczen wszystko po staremu z tym, ze w MC ostatnia seria 100kgx5. chyba czas kupic pas do tego cwiczenia bo mimo, ze ciazar niejest duzy to jak dla mnie jest juz maxem wczoraj wrzucalem wymiary po 4tyg to dopisze moze jeszcze jak w te 4tygodnie skoczyla sila MC 80kgx6---->100kgx5 plaska [...]
[...] duzo migdalow ogorek, pomidor, duzo szpinaku, brokuly czasem jakies jablko do sniadania moze woda mineralna, pol litra herbaty zielonej i pol litra czerwonej dziennie bo mam duzy kubek WPC na wodzie jak mi sie nie spodoba zamieszanie z makaronem co drugi dzien to bede go jadl codziennie i juz. chyba tak na poczatku zrobie. trening: 3x [...]
[...] nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, poprobuje i zobaczymy jak wyjdzie EDIT: wrocilem niedawno z silowni. znowu mam duzy niedosyt po treningu, ale jestem przekonany, ze to ostatni tak cienki. jak cwiczylem wczesniej to ledwo na rowerek moglem wejsc po silowym zeby pokrecic, a teraz [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
