Ogólnie spoko. Polecam. Też tak robię. Wczoraj przed wyciśnięciem 120 kg (oczywiście po uprzednim rozgrzaniu całego ciała przez wymachy rękami itp.) machnąłem 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 1x110, 1x115kg i w końcu 120kg. Zastanawiam się, czy nie robić jeszcze większych skoków ciężaru, żeby mniej wymęczyć ciało przed maxem. Boję się jednak, czy [...]
Paffelxxx jak dla mnie spoko, widać zmianę na duzy plus, pierwszy rok najtrudniejszy później już z górki :) pozdro Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2011-09-30 10:10:05
[...] nie trzeba bylo czekac. Jadlem wtedy tak: 1 posilek): platki ryzowe na mleku(o,5L) i lyzeczka kakao lub kanapki z chuda wedlina i zotlym serem szklanka soku, herbaty 2) duzy jogurt 300g i 2 banany 3) Obiad pozadny: 2 woreczki ryzu(2x po 100g), jakies miesko lub ryba i surowka 4) owsianka 125g i 30g rodzynek lyzeczka kakao 0,7-1L mleka [...]
[...] i inne pozywki Jak nie masz obiadow w szkole to bierz nap 3-4 kromki ciemnego piewczywa z ziarnami i chuda wedlina/serem i do tego sok marchwiowy np. Kubus i banan lub np. duzy jogurt\maslanka\serek wiejski i banany/wafle ryzowe. Z kumplem nawet kiedys ryz nosilismy z bananami, ale jak zapisalem sie na obiady to poprzestalem. Michał G. [...]
Trenuje ponad rok, przez pierwsze 7 miesięcy trenowałem właśnie tym planem i w sumie się sprawdzał, bo odnotowałem na prawdę fajne przyrosty. Później leciałem trochę splitem(co chyba nie jest dla mnie,albo po prostu za krótko nim ćwiczyłem), oraz trochę innego fbw. Plan wkleiłem właśnie dlatego, że chciałbym poznać o nim opinie - za co wielkie [...]
Siema, Pon: Dodaj więcej ćwiczeń na klatkę- rozpiętki na przykład. To samo z tricepsem- jest to duży mięsień, praktycznie 60 % ramienia, i potrzebuje wycisku. 2 cwiczenia to za mało. Proponuje wyc. francuskie. Sr: Dodaj na plecy przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (nie za glowe). Bardzo dobry na mase jest martwy ciąg, ale na początku [...]
[...] u mnie trening HST rowniez nieprzyniosl zadnych efektow. ale FBW przynosi bardzo dobre efekty ale kazda seria idzie na maksa plus niezadko wymuszone powtorzenia. ciezar duzy w granicy 4-8 powtorzen nie wiecej, biceps triceps w superseri split raz w tygodniu rowniez lipa jak przy HST trening kazda partia dwa razy na tydzien - dobre efekty. [...]
[...] (bialko, wegle, tluszcz) do tego biegam 3xtydz, moj ostatni wynik to w pasie zgubilem 3cm, a w klacie dorobilem 2cm w ciagu ostatniego tylko miesiaca, i wierz mi ja tez sie zastanawialem czy to ma sens w tym wieku, ale MA i to duzy, szczegolnie jak ci zona powie ze zaczynasz wygladac jak facet a nie jak statusiowialy dziadek z brzuchem, walcz!!!!
Kurcze nie wiem czemu każdy myśli,żę trzeba być wielkim;D Ja chcę mieć rzeźbę nie chce być wcale duży;) Dzięki Kuba_n poczytam i coś poprawie w swoim planie;p
no wlasnie wiem, jednak jak odejme troche tu troche tam to bede miec za duzy deficyt klaoryczny, a skad mam brac kcale w zarciu bez wegli/tluszczy to nie wiem, dlatego prosze o pomoc.
tak cała redukcja na tłuszczówce węgle poniżej 100g plus do zera na tydzień potem ładowanie co do ładowanie tak pomyślałem znalazłem coś takiego "Lądowanie się" węglowodanami Wielkość mięsni tylko częściowo uzależniona jest od wzrostu tkank; mięśniowej. Duży wpływ ma także ilość krwi dostarczanej do mięśni intensywny trening tworzy dodatkowe [...]
Tak, ja tez stosuje prosta i lamana. Jednakze wiecej przekonania mam do lamanej. Po prostu, lepiej mi sie cwiczy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Tak dokladnie. Taka zmiana moze juz pomoc wyjsc miesniom ze stagnacjii i pomoc im w ponownym rozroscie. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Proporcje bialka do ww. Ułoz dite a pozniej w zaleznosc i ile czego CI brakuje dobierz odzywke bialko/carbo/gainer/bulk. Jest naprawde duzy wybor i duzo do0brych gainerow. zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak mięśnie do wzrostu potrzebują określonego bodźca jeśli ten bodziec jest za duży jak np. szrugsy czy ćwiczenie przedramion to spowalnia to istotnie progres oczywiście wraz ze stażem, treningi są modyfikowane pod siebie i mięśnie potrzebuje co raz to mocniejszych bodźców
Rothen - a czy carbo moze mi jakos pomoc w weglach? co do dietki cos sprubuje zrobic... chodz z powodu szkoly bede to jaks musial uzlozyc (godziny) i w tym jest duzy problem a czy to ze jak np mam w 1 dniu 180g tluszczy to musze tak to ulozyc zeby akurat tyle bylo? czy to nie jest az tak wazne? (mysle jednak ze wazne ) Poprostu na dietkach sie [...]
sorry ale nie moge patrzec na te wasze wiosłowania , ciezar jest za duzy wiec powinniscie spasowac tak jak ja a nie robic z siebie pokrake ze sztangą %-) , załapiecie powazna kontuzje i dopiero bedzie .......... ..... ale to tylko moje zdanie/-)/-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-24 21:08:23
Robię aktualnie redu, jak na razie zeszło ok. 4kg. Muszę pomierzyć obwody co by sprawdzić czy spada z tego co trzeba. Leci teraz stale 210B i w DT 60T/200WW a DNT 100T/110W mniej więcej. Co do tłuszczowej, robiłem niedawno podejście, sądziłem początkowo, że z nieba spadł mi taki tryb odżywiania, ale chyba nie. Dałem spokój po miesiącu. Dla [...]
siłka !
