Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 67
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 m
Uprawiane inne sporty : boks amatorsko
Dostęp do sprzętu : ławki, hantle i sztanga, wyciag, suwnica
Dieta : jest na mase
Przeciwskazania medyczne : nie moge cwiczyc MC, przysiadow ze sztanga ze wzgledu na leczenie kolana
Zażywane suplementy : brak
poniedziałek:
klata:
wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r
wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r
triceps:
prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r
prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r
sroda:
plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r
biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6
przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia
piatek:
nogi:
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana)
łydki:
Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r
barki:
unoszenie sztankielek w opadzie 3s 12r 10r 8r
Co jeszcze dodac?
przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia
Ocencie i napiszcie co zle. Przez miesiac trenowalem FBW teraz sie przezucam na splita.
Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-03 18:16:29
Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-03 18:21:37