FBW do oceny i pomocy

Witam przedstawiam pewien plan FBW oraz kilka ćwiczeń których nie wiem gdzie dodać. Proszę o pomoc w tym i jeżeli coś jeszcze można dodać to chętnie wysłucham . do dyspozycji mam wyciąg ławke pod sztange ławkę skośną z pozycją od minusa do 90 stopni gryf mocno gięty oczywiscie sztanga i hantelki oraz poręcz na scianie do unoszenia

Zestaw A
Przysiady ze sztangą na kapturach
Ściąganie górnego drążka do klatki
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
Uginanie ze sztangą stojąc
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
Unoszenie nóg na stojaku

Zestaw B
Wykroki z hantelkami
Martwy ciąg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej
Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu
Uginanie ze supinacją
Wspięcia na palcach na stopniu

Zestaw C
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki na motylku
Wzniosy hantelek bokiem
Pompki na ławkach
Uginanie ze sztangą nachwytem
Skłony na ławce skośnej



Rozpiętki na ławce skośnej na minus
Podciąganie sztangi do brody chwyt wąski
Podciąganie wyciągu górnego na klęcząco ( na brzuch)
Kaptury sztanga z tyłu
Kaptury szanga z przodu
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)
Zwijanie linki z cieżarkiem ( i tu pytanie na ugiętych rękach czy wyciagniętych na prosto przed brode ?)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Obracanie przedramion z hantlami

''Rozpiętki na ławce skośnej na minus
Podciąganie sztangi do brody chwyt wąski
Podciąganie wyciągu górnego na klęcząco ( na brzuch)
Kaptury sztanga z tyłu
Kaptury szanga z przodu
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)
Zwijanie linki z cieżarkiem ( i tu pytanie na ugiętych rękach czy wyciagniętych na prosto przed brode ?)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Obracanie przedramion z hantlami '' to wszystko zbędne, reszta ok

no oki rozumiem że zbędne ale czy nie można tego dołożyć ? będzie to przeszkadzać ?

tak
mięśnie do wzrostu potrzebują określonego bodźca jeśli ten bodziec jest za duży jak
np. szrugsy czy ćwiczenie przedramion to spowalnia to istotnie progres
oczywiście wraz ze stażem, treningi są modyfikowane pod siebie i mięśnie potrzebuje co raz to mocniejszych bodźców