czas a dieta

Siema. Chciałem doradzić się bardziej doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim [...]

[...] węglowodanów do ewentualnego odłożenia się w postaci tłuszczu. Spróbuj tego sposobu rotacji węglowodanów i oceń swój wygląd: jeśli uznasz, że to działa, stosuj go co pewien czas. 2.Cyklicznie zmieniaj spożycie białka. Choć część kulturystów chcąc zrobić masę i nie otłuścić się stara się zmieniać ilość spożywanych węglowodanów, to większość [...]

[...] hormonach ważne ze przeszło zostały delikatne objawy alergii ale mniejsza z tym. Ze sportem bywało różnie były jakieś sezonowe zajawki kiedyś nawet z kumplem przez dłuższy czas ćwiczyłem w domowej siłowni jego ojca byłem młody (14-15 lat) ale wyrośnięty jak zwykle posiadałem nadwagę i podczas tego okresu przybyło mi bardzo dużo mięśni rosłem w [...]

[...] na obronę więc nie ma zbyt wiele ruchu, po obronie na pewno moja aktywność sie zwiększy, ale jeszcze przez 3 tygodnie nie ma co na to liczyć. Oczywiście na trening znajdę czas, kwestia dodatkowej aktywności jest problemem. Załączam też zdjęcia dla lepszej oceny sytuacji. Będę wdzięczna za każdą pomoc i wskazówki :) [...]

[...] mi, czy produkty które tutaj zastosowałam są dobre ( bo jeśli chodzi o samą ilość, to będę siebie obserwować i tyle). Dodam że studiuję , dlatego mam taki a nie inny czas na jedzenie. A więc: PONIEDZIAŁEK- -7.00- śniadanie- Kanapki z chleba razowego z twarożkiem i pomidorem / lub/ jajecznica i 2 kromki chleba razowego z pomidorem [...]

[...] możliwości wrzucał będę filmiki z tren do zweryfikowania poprawności. Zdjęć żarcia wrzucał nie będę bo nie ma nic ciekawego ;] Ot jem to samo prawie co dziennie... zamieniam czasem rybę z kurczakiem i serkiem wiejskim. Foty wrzucę wieczorem co by było porównanie za jakiś czas. Cały cykl na mono planuję na 8 tygodni ( tydzień już za mną ) Potem [...]

[...] ; 250g węglowodanów ; 97g białka Piątek: 1912 kcal : 45g tłuszczu ; 236g węglowodanów ; 137g białka Sobota: 1548 kcal : 39g tłuszczu ; 219g węglowodanów ; 73g białka Podczas diety staram się nie spożywać pieczywa, niedługo dołożę warzywa - dieta trwa 3 dni a efekty są wielkie, schudłem 3 kg. Suplementacja: Stosuję CLENBUREXIN - jest to tzw. [...]

Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]

[...] tutaj, czy na siłowni), ale bardzo interesuje mnie ten temat, ćwiczę regularnie, a dieta i 'zabawa' swoim ciałem wydaje się niezmiernie ciekawa, ale... no właśnie. był taki czas, jakieś 2-3 lata temu, że podszedłem do tematu bardzo profesjonalnie. Ułożyłem dietę, dałem ją do poprawek i trzymałem się jej dosyć surowo. Alkoholu nie tknąłem prawie [...]

[...] diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do niej wracam . Treningi przerywane były jednak przez kontuzje , przez 4 lata trenowałem boks więc to też był dłuższy okres przerwy. Dopiero odkąd poszedłem na studia [...]

[...] więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy 15-20 powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min bez przerwy( nastawiałem timer na 45min ale tak z 5min w trakcie robiłem, przykładowo po 1min co jakiś czas) [...]

[...] zrzucenia wagi. Zarys moich ostatnich 3 lat zycia: 3 lata temu byłem szczuplym gosciem wazacym okolo 79-84 kg przy 179 cm. (odchudzilem sie wtedy z 93 kg) i ten poziom jakis czas sie utrzymywał (pare msc) potem zmienilem prace, przestalem cwiczyc, zaczalem tyc, przytylem do 95 kg. postanowilem sie za siebie wziac ale niestety moja motywacja bylo [...]

[...] miałam po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół kromki chleba z czymś, obiad-porcja mięsa, surówki, kolacja- herbata ...) ważyłam 68 kg. Przez jakiś czas moja waga była na poziomie 68-72 kg. Z czasem powoli rosła. Po obozie w grudniu 2004 ważyłam już 76 kg, później jakimś pseudo-odchudzaniem zeszłam do 73 kg. W lutym [...]

[...] 4s, póki co bez obciążenia, ale za kilka tygodni dodam. *Wyciskanie sztangi płasko 4s *Wyciskanie hantli płasko 4s *Skos górny hantlami 4s *Rozpiętki 3s Wcześniej cały czas robiłem poręcze, hantle na skosie górnym, rozpiętki i klatka prawie się nie ruszyła, więc spróbuję ją mocno katować. *Wyciskanie wąsko 4s *Wyciskanie francuskie leżąc 4s [...]

[...] i stopniowe dokładanie kcl. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 2x uraz nadgarstka (2lata i rok temu) (podczas gry w piłke %), zgarnąłem bardzo mocne urderzenie idealnie w nadgarstek) - dokucza tylko przy rzutach, ale raczej przechodzi ALERGIE: nieistotne PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] : 2x w tygodniu mecz piłki nożnej po 1,5h, jeden intensywny drugi bardzo intensywny, do tego raz lub dwa razy w tygodniu biegam po 30-45 min. Odżywianie : Jak dotychczas brak ograniczeń. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej zalegającej w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : wszystko w jak [...]

[...] ale otłuszczona, moją największą zmorą są tłuste uda i pośladki:( Reszta już lepiej, choć w zasadzie wszędzie mogłoby trochę spaść... Na siłowni ćwiczę sobie już jakiś czas, więc zupełnie początkująca w tym temacie nie jestem. Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ze względu na studia i ograniczony czas rozplanowałam sobie następująco treningi: [...]

[...] i przestałem go brać. Nie miałem szczerze mówiąc kasy żeby iść do endokrynologa i wykupić zapas leków. W efekcie przez jakieś dwa miesiące nie brałem testosteronu. Po tym czasie zrobiłem badanie i ku mojemu zdziwieniu wykazało poziom pod górną granicę normy, tak na 80%. Przez ten czas nie zauważyłem zmiany zdrowia - ani nie było lepiej ani [...]

[...] lepiej Cześć Pozdrowienia dla wszystkich szczególnie - optymalnych "bombowców". Na forum nie udzielałem się niemal 20 lat! (zdaje się ostatnio w 99 - 2000roku) Szmat czasu - niektórzy widzę poszli na ostro w sport wyczynowy. Gratuluje tak spektakularnych wyników. Najpierw krótko o sobie a później prośba o poradę. Moja przygoda z [...]

[...] przekazywanie informacji i każda inna chemiczna bądź biochemiczna reakcja organizmu podlega adaptacji. Adaptacją może być zmniejszanie się ilości spalanych kalorii podczas wykonywania danego wysiłku. Na przykład: Osoba początkująca która biega 10 km w ciągu 60 minut spali więcej kalorii niż osoba z wyższym stażem, która pokona taki sam [...]