czas a dieta

[...] mnie wyręczał ;-) 2. Dipsy - bez zmian, tyle samo powtórzeń co na ostatnim treningu. 3. Wyciskanie żołnierskie - W pierwszej serii 10 powtórzeń, w trzech następnych 8. Cały czas ciężar 24kg, cały czas powolne, głębokie ruchy. 4. Przysiad - pierwszy pozytyw dzisiejszego treningu. W drugiej serii zrobiłem 70kgx6. Poza tym ćwiczyłem z 60kg 10 [...]

[...] już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz umiała zaobserwować swoje ciało. Jak poczujesz zmęczenie to najwyżej w jednym tygdoniu coś poprzesuwasz Dzięki Eve :-) W najbliższym czasie będzie tak, że treningi będę musiała wykonywać trochę randomowo, wtedy kiedy będzie jakaś przerwa. Postaram się żeby to było w miarę regularnie, ale priorytet to [...]

[...] ;-). Nic to zobaczymy przy następnych treningach. Póki co korzystam z dobrodziejstwa asekuracji i ostatnie 2 powtórzenia robię tak - negatyw sam a pozytyw z pomocą. Miski jeszcze za dużo nie obciąłem, ale cały czas knuję co tu pozmieniać. I jak zaczynam kombinować to robię się momentalnie głodny. Od czwartku mam cały czas ssanie }:-(. pozdro.

[...] B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, herbata owocowa TRENING: aero na orbim program 4 czas: 35 min dystans: 14,08 km (13,95 km) Progres }:-( kalorie: 300 (289 kal) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ad3df26fd946e98685b9d9cce1a024.png uwagi do diety od dzisiaj [...]

[...] 10*cc/10*cc/9*cc 10/10/10 12/11 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 22s 23s 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 14min/20min/20min/20min/20min dystans 4,99km/7,07km/6,94km /7,52km 6,97km Aero krótsze, ale trening robiłam o 23;30 a dodatkowo miałam zmęczone uda po dzisiejszym [...]

[...] lepiej bo ty zawsze masz tendencje mowienia ze sie nic nie dzieje, nawet jak sie dzieje. A czym tu sie przejmowac przeciez mierzenie sie nic nie zmieni, efekt bedzie caly czas ten sam, czy sie zmierzysz czy nie. I przestan wreszcie z ta "laska" laska to ty jestes caly czas, piekna proporcjonalnie zbudowana dziewczyna. Zacznij sie [...]

[...] 7: OFF totalny *Cardio rób, jakie tam chcesz ;-) czy za cardio można uznać tabatę i interwały? i czy siłownia może być ok. 21.30, bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> Dieta obecnie - 130b, 70t i rotacyjnie 2x130, 1x160, ale wolałabym zmienić na 160 w DT [...]

[...] lub 2 podc sztangi do brody 2 szrugsy -lub 2 podc sztangi do brody 2 modlitewnik 2 prostowanie ramion na wyciągu przedramiona i brzuch Myśle jak to przeplatać żeby skrócić czas treinngu, niektórych ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na stawy (np. przysiady) sztangi nie wyciskam bo cyców nie czuje a na sztangielkach bardzo Dieta 6:30 płatki [...]

[...] treningów to ostatnio pomachałem chwilę kettlem oraz kilka podciągnięć. Bieganie dalej wg planu, ale od kwietnia go zamierzam nieco zmodyfikować, o czym będzie poniżej. Tymczasem zrzuty z ostatniego biegu. Pulsiak mi coś wariował to maksymalne pokazał duuużo za duże. Dystans jednak zrobiony. Tempo powiedzmy że dobre. [...]

Może powiem tak w dzisiejszych czasach temat zapytaj trenera robi dużo dobrego i uważam, ze takie rzeczy powinny być, lecz nie można aż tak daleko brnąć, żeby młodemu i naiwnemu człowiekowi mówić, ze nie ma przetrenowania nie ma zmęczenia, że to tylko psychika, co to za brednie? Jak można tak mówić jeżeli się nie pracuje fizycznie i na luzie [...]

[...] roku robią ciągle to samo, nie zwiększając obciążeń, nie zmieniając ćwiczeń to i ich sylwetka też się nie zmienia. No to robię co mogę!!! ;-) Będę starał się raz na jakiś czas coś wrzucić, jeśli chodzi o filmy, ale z tym jest zawsze problem. Nie ma za specjalnie warunków. Ludzi pełno i jak zaczynam coś kręcić to patrzą się na mnie dziwnie i [...]

[...] 8 tyg. FBW na wolnych ciężarach by Obli, potem do wakacji dosyć ciężki cykl na masę + wytrzymki. Po wakacjach trochę mi sie spieprzyło w życiu osobistym i zniknęłam na jakiś czas, z ćwiczeniami było krucho, ale cały czas wiedziałam, ze trzeba wrócić bo to co tu się proponuje to jedyna droga do ładnej sylwetki. Po powrocie ciężko szło na początku, [...]

[...] 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 3 i 4 x 45 s. Treningi mi się bardzo podobają - nie nudzę się w ogóle, czuję, że pracuję, fajnie, że każdy trening jest raz w tygodniu. Miałam się tylko [...]

Nareszcie mam czas żeby ogarnąć wypiski. Na początku tylko chciałam się pożalić, że znów zrobiłam sobie coś z kolanem - wczoraj strzeliło w renegade row jak schodziłam na dół i boli mnie na maksa do dziś. W związku z krótkim wyjazdem, który mam w lutym chciałam dziś zacząć kolejny tydzień treningowy, żeby być z planem do przodu, ale tak mnie boli [...]

[...] tez idzie calkiem calkiem. Mam nadzieje ze dzisiaj mialem po prostu gorszy dzien jesli chodzi o pozostale cwiczenia... Po treningu silowym bieganie: Tym razem zmniejszylem czas jednego okrazenia stadionu z 2.30 minuty do 2.20 minuty oraz dodalem kolejne okrazenie. Takim sposobem zrobilem dzisiaj 15 okrążeń w 35 minut. Na kolejnym treningu [...]

[...] Ja też się skłaniam ku ograniczaniu mięsa ale wykluczenie odpada, raz że problem z żelazem i ferrytyną, a dwa że jak robiłam ostatnio miesiąc bez mięsa to jednak dużo więcej czasu musiałam poświęcać na układanie jadłospisu, żeby jakoś sensownie ta dieta wyglądała. Także mięso cały czas w diecie jest ale wpada przy tym znacznie więcej strączków.

[...] Ja też się skłaniam ku ograniczaniu mięsa ale wykluczenie odpada, raz że problem z żelazem i ferrytyną, a dwa że jak robiłam ostatnio miesiąc bez mięsa to jednak dużo więcej czasu musiałam poświęcać na układanie jadłospisu, żeby jakoś sensownie ta dieta wyglądała. Także mięso cały czas w diecie jest ale wpada przy tym znacznie więcej strączków. [...]

zabrakło w ostatnich dniach czasu na wpisy, pracowo się zadziało, przechodzimy na pełny wymiar pracy zdalnej (dotychczas mieliśmy pracę hybrydową), więc wiele spraw trzeba było przeorganizować, ale już jestem, mam nadzieję, że będziemy bezpieczniejsi noga sprawuje się pięknie, bo nie boli była wizyta u fizjo i u terapeutki ruchowej, rewelacja, [...]

Melduje ze dzialam :) zlapalam rytm i sie go trzymam Caly czas IF ktory dziala i swietnie sie na nim czuje. Czytam tez o tym sporo i jak to w sieci sprzeczne informacje sie pojawiaja. Planuje badania za jakies 2 miesiace i zobaczymy co pokaza, bo te przed rozpoczeciem redukcji byly kiepskie. Cukier cholesterol wszystko poszli w gore. Na liczniku [...]

No to spróbuję Tighta na czczo z butlą wody i zobaczymy co będzie Tak sobie myślę, że czas poważnie przeanalizować swoje cele, bo to faktycznie nie będzie miesiąc, ani nawet dwa miesiące, tylko duuużo dłużej. Biorąc pod uwagę, że oprócz tego mam teraz naprawdę ciężki okres życiowy i zdarza mi się leżeć i kwiczeć ze zmęczenia, oraz to, że [...]