czas a dieta

[...] i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie ona zemdliła więc przez jakis czas mnie odrzuci od niej rozpiska miski http://imageshack.us/a/img20/6431/mf95.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 [...]

[...] 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening dobry, w niektórych [...]

11.12.2013 DT środa Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana :-) ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]

[...] wypad na mały szoping w sumie można by takie łażenie po galeriach jako niezłą formę aerobów niewiele zabrakło a nie zdążyłbym z próbą do konkursu barkowego, udało się na 10 minut przed czasem próba utrzymania na czas hantelek 5kg, wyszlo mi około 1:51 http://www.youtube.com/watch?v=7aBsbqWspac skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] i tak iością suplementów raczej nie "prosi się" o stosowanie kolejnych, zawierających bądź co bądź syntetyczne, również drażniące dodatki:-) Dieta HF - bardzo modna swojego czasu, bardzo specyficzna, stosunkowo mało fizjologiczna, na penwo na dłuższą metę nie do końca obojętna dla organizmu (nie żyjemy tylko dla masy) + weźmy pod uwagę naprawde [...]

[...] o tym by dac sie poniesc mysli: "kup nutelle". Bo akurat chlopak wychodzil na male zakupy i mialam to na koncu jezyka...nie wiem cos mnie powstrzymalo ale mysle o niej caly czas bo mialam tez bardzo nieudany dzien. Jednak slodyczoholizm chyba gorszy niz reszta nalogow..ledwo jakis problem a juz czlowiek mysli o czekoladach {{:-({{:-( takze znam [...]

[...] http://img837.imageshack.us/img837/5050/img20130407225819.jpg Te pytania będę wklejał aż do skutku :-P Ostatnio takie menu bardzo mi odpowiada i mógłbym tak jeść cały czas :-D ale postaram się w następnym tygodniu pokazać coś "ekstra". Jeszcze jedno, martwi mnie ostatnimi czasy słaba "frekwencja" w dzienniku. Smutno mi się już robi, bo nic [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:10     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                     977       60,9       82,2       40,9       16,8        0,0            Łosoś          120        241       23,9 [...]

[...]     Cukry      DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     21:00     Aeroby (czas: 1:45) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00          [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 0:28)  19:00     posiłek                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...] Widze, ze ozywienie w dzienniku mamusiek wielkie Camel obli ma racje, ja jako matka Polka pracujaca na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich wypiski [...]

01.07 Porządki, skoszenie trawy, ogólne kręcenie się w domu i okolicach. Przy okazji opaliłam się w końcu co nieco. A po za tym jest super, cały czas coś się dzieje. Jutro na siłkę, muszę znaleźć w końcu w tutejszych okolicach jakąś znośną. Nooo ta na którą idę nie jest zła, ale nie jest to szczyt moich marzeń. (mało miejsca na wielostawy, słabe [...]

[...] sumo 3x8x40kg 3. Fronty 3x6x20kg 4. MC rumun z hantlami 3x12xpo 5kg 5. Facepull 3x12x14kg 6. Allahy 3x12x32kg Suplementacja: Myślę o powrocie do suplementacji kreatyną. Siedzi w szafce - mnie już nie mdli na samą myśl o niej, więc może to dobry czas... - omega 3, kompleks witamin Buziole. ^^ Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-15 21:26:50

[...] SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * inna opcja (ćwiczenia co dwa dni, czyli w jednym tygodniu 4x a w następnym 3x, czasami 3-4 dniowe przerwy) V - SPRZĘT DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia ( tzn. pierwszy miesiąc [...]

[...] A jak patrzy się jeszcze na to jak sam osiąga efekty... Cóż, trzeba stawiać sobie poprzeczkę wysoko. Marcin sorki raz jeszcze, że nie dotarłem. Herbalife będzie jeszcze dalej od nas, ale postaramy się być... To tyle, czas wziąć się do roboty i cisnąć dalej. Czekam na oceny, konstruktywną krytykę i zapraszam do dalszego śledzenia mojego wątku :)

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

[...] mi kopa. Nie jest to wyznacznik faktycznego poziomu fatu ani masy, ale skoro robię pomiar w takich samych warunkach, to mogę powiedzieć, że tak to wygląda mniej więcej od czasu rozpoczęcia "masy". Fotka wyżej pomiar dzisiejszy, fotka niżej 14 listopada. ZAZNACZAM: wiem, że takie pomiary nijak się mają do rzeczywistości, ale progres/regres [...]

Podsumowanie Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie :-)) Dieta Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w [...]

DNT - 07.03.2016 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) Jak niżej tylko bez potreningowego. Suplementy: Euthyrox, tran DT - 08.03.2016 Tydzien 6 - Trening A Czas: 1h 24min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 5: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]