czas a dieta

[...] + kawa 2) Po trenie gainer 3) 12.30 ryz, wpc 4) 15.30 jajecznica, chlebek, oliwa + kawa 5) 18.15 ryz, wpc, orzechy 6) Na noc twaróg, oliwa Kalorie licze raz na jakis czas. Dzisiaj akurat liczyłem i wyszlo ok.3517kcal. b\t\w nie licze wogole Fotek zarcia nie ma bo nie miałem za bardzo czasu a poza tym nie było zadnych widziwien w [...]

[...] z 4 mozna ulozyc kwadrat. Ze 100 pewnie zbudujesz juz maly domek. Tak samo jesst w tym sporcie. Musisz podjac wiele dzialan na wielu plaszczyznach. Niektore wymagaja uplytu czasu wiec to jak gra strategiczna. Planujesz cos i musisz w to wierzyc. To jest zlozony temat ale nakresle Ci podstawy: Musisz podzielic rok na okresy budowy massy i [...]

[...] z 4 mozna ulozyc kwadrat. Ze 100 pewnie zbudujesz juz maly domek. Tak samo jesst w tym sporcie. Musisz podjac wiele dzialan na wielu plaszczyznach. Niektore wymagaja uplytu czasu wiec to jak gra strategiczna. Planujesz cos i musisz w to wierzyc. To jest zlozony temat ale nakresle Ci podstawy: Musisz podzielic rok na okresy budowy massy i [...]

W ostatnich dniach nic sie nie zmieniło , dieta była cały czas taka sama ,godziny posiłków taki same tzn : BCAA 6:40 aeroby 7:15-20 śniadanie 50g owsianych ,15g płatek śniadaniowych , 20g otrębów , 2 jajka i 1 białko . 10:25-30 II posiłek 1 bułka z ziarnami i ok 100g szynki wieprzowej 14:00 III posiłek 1 bułka z ziarnami i 100g udka z kurczaka [...]

[...] składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest [...]

Na zakończenie cyklu trening bardzo lekki. Dziś tylko bicepsy wg. Mawashiego i brzuch. Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu. 1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo. 2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej [...]

Nie wiem czy to była dobra opcja z tym dodatkowym teakwon-do, dzisiaj mam chwilę czasu dopiero żeby odsapnąć, a i tak od przyszłego tygodnia będę w tym momencie na siłce ;] Korzystając z różnych wzorów wyszło mi około 3500kcal i będę się tego trzymał Jak już pisałem przerwy mam tylko 5 min w szkole, po dotarciu na inne piętro zostają ze 3 min więc [...]

Ech, nieładnie, przestałam się odzywać. Dużo czasu minęło, ale mimo wszystko postanowiłam się pożegnać. Dieta wysokobiałkowa jest nie dla mnie. Nienawidzę jeść mięsa, jajek dojadać nie mogę ze względu na nietolerancję. Stosując się do zalecanego układu BWT, czułam się źle i nic nie pomagało, zatem postanowiłam zrezygnować. Teraz jadam rozsądnie, [...]

[...] dieta wyglądała tak /SFD/Images/2016/8/21/8e5817d7e7c140efbfe4beafcde47fc9.jpg teraz wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/8/21/cd8252c7357e4837b5dbacb51fc8e131.jpg Od czasu do czasu, wpadały lody, pizze itp Najważniejsze, że bardzo rzadko były momenty, kiedy się przejadałem, a gdy to następowałem po prostu luzowałem z kcal, szczególnie z [...]

[...] aby się krzywda stała, super się słucha wtedy i bardzo pomaga. Po za tym mam bzika na punkcie tego kundla .... Wydaje na nią więcej niż na moją druga blondyne }:-( Dobra czas na : Dzień 18 Czwatek .....od 2 dni auto nie żyje...rano -19. Dieta 06:45 placek jajeczny + kurczak + warzywa 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:45 makaron [...]

15.01.15 Dieta Nie podliczona ale myślę że powinna zgadzać się co do założeń Trening Na to zawsze znajdę czas i siły 8-) Po raz pierwszy robiłam łydki na maszynie i po dziś dzień nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z [...]

[...] by Obliques. Trening w oryginale miał dużo powtórzeń . A king radził abym robiła w przedziale 12-15 powtórzeń więc idealnie się wpasował. Przerwy robiłam dość krótkie . Pod czas treningu ciężko było mi dobierać ciężary bo wiedziałam , że mam sporo do zrobienia powtórzeń jak sam trening zawiera sporo ćwiczeń. Efekt : masakra. po treningu [...]

Regeneracja miała jeszcze trwać ale już nie mogłam wytrzymać a z racji na to iż Dawid się zgodził na wcześniejsze zaczęcie to jakbym mogła z tego nie skorzystać pod czas ćwiczeń mam mieć spory zapas, miałam nie startować z wysokiego pułapu. Cały trening o tym myślałam ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 1 [...]

[...] każdej serii o 5 kg mniej - było ciężko i myślałam , że aż tak opadłam z sił. No ale tak to już jest jak ktoś nie umie liczyć Trening masakra - mocno uda , tyłek bolały pod czas treningu . Jęki praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Powyżej 17,5kg w sztangielkach są większe skoki ciężarów. Ale muszę powiedzieć , że mocniej czuć tyłek , uda pod [...]

[...] wyniki jedynie przybliżone Od obiadu (ok 13) do kolacji (ok 18-19) i po kolacji juz nie jestem glodna, najgorzej rano po kawie (przywyklam do sniadan). Na poczatku mnie caly czas ssało :( - mam rozepchany zoladek bez dna chyba :). polecam lekturę : http://www.sfd.pl/temat209117/ Dodam ze puki co nie cwicze (wiem, wiem...), chociaz zawsze sobie [...]

[...] powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 [...]

[...] skubnęłam kawałek, reszta poszła do kosza, niestety mięsko pływało w przepysnym tłustym sosie czosnkowym...Teraz już wiem, że to się nie powtórzy, na pewno nie przez długi czas! mam wstęt...dawno nie jadłam takiej dużej porcji...po zjedzeniu byłam tak obżarta, że nie mogłam się ruszać:(, bolał mnie brzuch i było mi nie dobrze. Oprócz [...]

[...] 2- ga seria mega ciężko, ledwo dokończyłam ad. C1 – druga seria ledwo dokończona ad. C2 – lepiej, ale ból grzbietu straszny ad. D – czas krótszy, pewnie przerwa w ćwiczeniach na to wpłynęła Vena-fajnie, że w końcu udało się nam spotkać na siłce-pozdrawiam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-06 [...]

Skodzio jeśli trening ten wykonujesz od dłuższego czasu, to zapewne zmiana choćby samych ćwiczeń na pewno pozytywnie wpłynęłaby na poprawę formy.Mięśnie niestety bardzo szybko potrafią adoptować się do konkretnych ćwiczeń i rodzajów treningów, dlatego ważne jest aby cały czas je szokować nieco innym treningiem tak aby nie dać im szansy na [...]

[...] lepiej zaoszczędzić na suplach, dobra dieta to podstawa, później białeczko,carbo w miarę potrzeby itp. Kreatyne narazie możesz sobie spokojnie darować, na nią przyjdzie czas kiedy brak będzie wyraźnego progresu. Skodzio ja też jestem typowym ekto i cardio na masie nigdy nie robiłem, wystarczyło że trochę mniej węgli miałem w swojej diecie i [...]