[...] że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 tygodni (wcześniej ćwiczyłem w domu i jakiś czas temu również na siłowni przez kilka miesięcy) i widzę, że zapotrzebowanie na kalorie mi wzrasta. Szybko robię się głodny. Będę musiał trochę zwiększyć posiłki przed i po [...]
Witam. Kiedyś ćwiczyłem ok. 4 miesiące łącznie ( trenowałem wszystko, no może z wyjątkiem brzucha ) przez ten czas narobiłem sobie lekkich dysproporcji, które nie dają mi spokoju. Otóż w tym okresie najbardziej urosła mi klatka piersiowa ( duży rezultat wizualny według mnie ), podczas gdy obwód ramienia nie jestem przekonany czy ruszył chociaż z [...]
Witam Tak jak sugerowaliście zakładam osoby temat aby nie zaśmiecać tematu "pojedyncze pytania" Od dłuższego czasu trenowałem tylko Muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów MT dodać siłownie 3 razy w tygodniu. Trenuje sytemem Pon-MT Wt-Siłownia Sr-MT Cz- Piat-Siłownia Sob-Silownia Niedz- [...]
[...] kg w dol Ogolne informacje: student lat 20 waga - 94,50 kg wzrost - 189 cm staz- silowania okolo 1,5 roku, ostatnie 3 lata rozne inne sporty suplementy podczas redukcji : omega 3 olimp 1,5-3 g dziennie chelat cynk olimp - 30-60 mg dziennie magnes jakis tam - 100-300 mg dziennie [...]
[...] - unoszenia boczne 4x10 - podciąganie sztangi do brody 4x10 - szrugsy nogi: - przysiady ze sztangą 5x13-15 - wykroki ze sztangą 4x8 - wzniosy na łydki 5x15 Od długiego już czasu zastój. Poszło trochę rzeźby, klatka ze 116 wrocila na 119, ale biceps (39) i barki cały czas stoją - żadnego progresu co bym nie robił, jak bym nie ćwiczył. Any ideas? [...]
[...] zjesc,a mama swietnie gotuje;) no i mieszkajac z nimi jadlem dosc sporo, ale poniewaz lubilem sie ruszac nie bylo zadnych efektow ubocznych, duzo jezdzilem na rowerze - czasem codziennie po 30 km, gralem w kosza, pilke itp. po studiach wyprowadzilem sie i zaczalem prace no i niestety teraz majac ok 178 cm waze z 95kg. Napewno przyczyna jest [...]
[...] na metce. Będę brał przez 5-6tygodni, 15mg ED, 3 razy dziennie po 5mg, po cyklu odblok (12h po ostatniej dawce mety), 5dni po 40mg ED, 5dni po 20mg ED, do tego osłonowo caly czas sylimarol z olimpu (200mg dziennie), po cyklu hepatil. Do samej mety (oprócz rzecz jasna diety-o tym wyzej w danych), dorzucic chce 4kg gain bolic 6000 olimpu [...]
Witam. Na siłowni nie jestem nowicjuszem ćwiczę już jakiś czas z przerwami. Zbliża się rok 2016 więc czas na postanowienia :) Mianowicie rzucenie palenia i wreszcie przybranie masy mięśniowej!!! Czytałem trochę o paleniu i siłowni i spotkałem się nawet z kilkoma przypadkami gdzie ludzie namawiają ćwiczących na palenie papierosów i rzucenie ich po [...]
[...] masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. Przez dłuższy czas mam stagnację na klatce piersiowej chciałbym ją w końcu jakoś ruszyć dlatego tak jak pisałem na początku znów układać trening Split (lubię ćwiczyć splitem kiedyś FBW [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 razy w tygodniu; naprzemiennie A Przysiady sumo z wymachem hantlami nad głowę 3 x 12-10-10-8 Martwy ciąg z podrzutem i wyciśnięciem hantli nad [...]
[...] regeneracja to około nawet 3 dni (trochę nie wiem jak to odbierać bo naprawdę jestem wstanie zakatować ten brzuch aby osiągnąć to co chcę i trochę się boję że przez ten czas stracę to co na tym treningu wypociłem) Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę co drugi dzień programem ogólnorozwojowym (ACT bodajże?) chodzi o to że mam 11 stacji i śmigam [...]
Witam, Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem poniższym planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na [...]
[...] miesiecy na samej siłowni Waga/Wzrost:103kg/186cm Cykle: 1 na kreatynie nic pozatym( dokładnie mówiąc za tydzień go skończę, i zaczne typową rozpiskę na mase) Dieta: cały czas stosuję już z 4 miesiące Dieta: I Posiłek: płatki owsiane ok. 100g. 250ml mleka 3 jajka II Posiłek Makaron 150g 125g tworogu półtłustego III Posiłek Ryż 100g Pierś z [...]
[...] w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli i 80g tłuszczy). Jednak odnoszę wrażenie, że robię wszystko i nic jednocześnie. Dlatego [...]
[...] niewiele, ale jednak: boczki, cycki ;)) Obecnie pracuję od 7:30 do 15:30 i ciężko mi jeść produkty typu ryż w pracy. Kupiłem gainer'a, bo wiem, że nie zawsze znajde czas na dobry posiłek, choć na razie go jeszcze nie jadłem. Do końca nie jestem przekonany, że gainer w pracy to dobre wyjście, więc proszę o Wasze uwagi. Gainer: Mutant [...]
[...] reszta partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), wyciskanie wąsko biceps rekreacja 4x25 2xw tygodniu Ankieta: *1. WIEK: 34 lata *2. WAGA: 107 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): RAW - przysiad: [...]
[...] wielu lat. Moim nawykiem jest picie tylko wody w domu, gazowane/kolorowe bardzo rzadko. Alkohol, piwo wiadomo będe pić, wódka raczej rzadko. Szybkie żarcie też raz na jakiś czas wpadnie, nie ma co się ograniczać. Od czasu kiedy pracuje w nawyk weszły mi śniadania, wstaje szybciej byle by tylko coś zjeść. Polecam każdemu. Nie mam zamiaru wyliczać [...]
Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]
witam mam pytanie, czy mozliwe ze zen-szen mnie zablokował ?? brałem przez około 2 miesiace zen-szen+czosnek firmy Doppelherz aktiv , cały czas miałem maxymalne libido, poprostu szał! skonczyłem brac i od 2 tyg libido = 0 !! w miedzyczasie nie brałem nic innego, zadnych supli itd, dieta i trening cały czas tak samo dlaczego ? czyzby mnie [...]
[...] uzupełnienie rumuński na prostych to po 150-160 x 5 szło barki z przodu suwnica 110x5 -przysiad: 3x180 PYTANIE: Witam robiłem cykl na p-plexie zazębiłem go z epistane , podczas p-plexa leciał podkład 250 mg e5d,e6d teraz po jego skończeniu podjadam jeszcze epistane (zostało jakieś 10 dni ) oraz zacząłem bić testa 500mg tyg. i lecę też sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
