czas a dieta

[...] robic... Maksow nie znam... Sila wzrosla w kazdym cwiczeniu... ale to raczej efkt powrotu do treningu po 3 miesiacach przerwy i mega spadku sily (rzedu 30kg na plaskiej) podczas tej przerwy. SUPLEMENTY: WHITE FLOOD - Calkiem niezla pozycja na rynku... szczerze to 179zł bym za niego nie dal, ale te 125zł juz jest wart przy 50 porcjach... [...]

15.05.19 Dzisiaj nie był mój dzień. Trening niby zrobiony zgodnie z planem, ale jakoś tak długo i mozolnie szedł. Może dlatego w trakcie miałam czas na pomyślenie i podjęcie treningowej decyzji, a mianowicie wymiany bułgarów na coś innego. To jedyne ćwiczenie w całym moim planie, o którym mogłabym powiedzieć, że go nie lubię. Jakbym się nie [...]

[...] na rodzinny wypad na wakacjach, naprawdę. Trzeba odstać swoje w kolejkach na niektóre zjeżdżalnie (najdłużej czekaliśmy ok. 30min, ale na większość to kwestia max 5-10min, a czasami nawet wcale się nie czeka), ale można wtedy pogadać, pośmiać się, więc czas nie jest zmarnowany. Minusem jest zakaz wnoszenia jedzenia (pozwalają tylko na wodę i [...]

[...] x 13 - 24kg x 13/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 13 - [...]

[...] x 14 - 28kg x 12/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 120kg x 13 - 110kg x 14 - [...]

[...] x 12 - 34kg x 12 / ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 130kg x 13 - 120kg x 12 - [...]

[...] 13,1kg po wczorajszym treningu domsy w plerach, bickach, obręczy oraz przedramionach - wczoraj był bardzo dobry i udany trening waga delikatnie w dół, waga tłuszczu cały czas oscyluje wokół 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś włączyły mi się mega mocne ssanie na żarcie, mój metabolizm chyba pędzi już jak szalony dziś [...]

[...] pierwsze 2km, niestety końcówka 2km to około 150-200m dość mocno pod górkę, po tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość 11,3km/h, niestety smartfon zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez [...]

[...] dziś otwarłem puchę z BCAA o smaku wiśniowym troszkę ten smak sztuczny, przypomina kompot, lepszy dla mnie jest smak mango aeroby poranne - na czczo trasa standard 3km, czas 15:36, prędkość 11,5 z dnia na dzień mam coraz lepsze tempo, dziś było dość chłodno, przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:33 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h dziś tempo troszkę lepsze niż ostatnio aeroby wieczorne - tenis ziemny 2,5 godziny dość mocnego łupania w tenisa, [...]

[...] interwałowymi Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc zapomniałem całkiem o BCAA przy porannym bieganiu aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / œrednia prędkoœć 10,65 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie [...]

[...] - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w [...]

[...] z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości przypadków wystarczy poprawić swoją dietę. Mięśnie potrzebują paliwa Najważniejszą rzeczą w diecie [...]

[...] zj**kę ;-). Do tego w ciągu dnia wypijam kefir 400g rozłożony na kilka posiłków jako prebiotyk %-). W środę DNT, nic się nie działo więc nie było co pisać. Wczoraj cały czas w biegu. Ciężko w robocie, później dom, obiad siłownia i po powrocie musiałem zająć się córkami, znaczy położyć je spać, zrobić cardio i zjeść. Poszło całkiem nieźle [...]

[...] A także porozciągałem i zrolowałem pospinane mięśnie. Bolało oj bolało, szczególnie łydki w okolicach pod samymi kolanami. Nie wiem czy coś to pomogło bo dzisiaj cały czas mam łydki pospinane. Doszły domsy na plecach czyli mamy komplet. Liczę na to że w następnym tygogniu organizm przystosowany do treningu nie będzie tak alarmował, że coś [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:20     Siłownia (czas: 1:15)  14:30     Aeroby (czas: 0:15)  15:00     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec [...]

[...] lekki ale długi podbieg i krótka przerwa na wymyki: https://youtu.be/Tj-QRwSbyd4 Ręce miałam strasznie spocone i się ślizgały. Później 10 krótkich, ale mocnych podbiegów, czas 11-13 sekund. Tak mnie po tym tyłek boli, że ledwo siedzę %-) Chciałam jeszcze skoczyć na plac zrobic kilka ćwiczeń, ale dostałam wazny telefon i musiałam wracać :-( [...]

[...] i trzeci juz lepiej, wiedziałam że najpierw dobiegnę a później umrę %-) Za to w połowie czwartego nagle nogi jak z waty. Cały ostatni to samo, ale udało sie zrobić najlpeszy czas. Po biegu chciałam od razu zahaczyć o plac, ale znowu telefon i d.pa. Zrobiłam te ćwiczenia dopiero wieczorem: 1. Podciąganie - do pionu 3x30 - inverty 3x10 - inverty [...]

[...] Suple - żelazo - witamina C - B complex - omega 3 - wit D + K - Sleep Pro - Crea Fight - bcaa - glutamina Niedziela też w biegu - rano trening na drążkach (łapy mi już odpadają %-) ), później praca, a po pracy trening biegowy, ale to już jutro wrzucę, bo czas na regenerację :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-11 21:22:12

[...] waga mi przeszkadza, czuję się jak słoń %-) Liczyć na razie nie zamierzam bo i tak nie ograne, ale zastanawiam się jak pokombinować z dietą. W sumie aktywności mam mało, czasem tylko 3500 kroków. Poza bieganiem praktycznie siedzę w domu, ewentualnie jakieś krótkie spacery ale to i tak wychodzi 5-6tys. kroków. Przy dużej aktywności sprawdzało [...]