czas a dieta

S.m.p.a., co więc proponujesz? Jak zwiekszyc kalorycznosc, co podbic, w jakich porach? Przed masowka (grudzien 2009) dlugi czas wazylem 64-65kg. Na poczatku pazdziernika 2010 bylo 73kg. Moja obecna dieta: Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => [...]

[...] uginanie ramienia siedząc będzie cieżko o progres... - generalnie przed treningiem nic mi się nie chciało, ale po treningu i w trakcie chciało mi się coraz bardziej:-D - podczas aero znowu serducho harcowało - generalnie tętno na początku oscylowało w granicach 80-100, pod koniec 100-120, ale były dwa wahnięcia około dwuminutowe poniżej 40 i [...]

DZIEŃ 33 - 15.06.2012 Samopoczucie nadal bardzo bardzo dobrze:-D I zaczęła na mnie spływać siła ZEN z ziół:-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a0333a5b20c476d847a606e86492dfc.gif TRENING Wydłużony crossfit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - invert row - pompki - wioślarz (w [...]

DZIEŃ 54 - 6.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 5. jajka, warzywa 6. mięso z kurczaka, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f277c9081d66430aab75fd4d692835fc.gif TRENING GPP 10x obwód 10 wykroków na nogę 10 pompek CZAS: 10 minut, 22 [...]

[...] i to z treningu na trening. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ciągu tygodnia to pompa nieziemska i to nie ważne co przećwiczysz w dany dzień bo jest praktycznie cały czas. Stawy tak jak miało być w super stanie, bez przeciążeń ciężarem (oprócz oczywiście rozwalonego rotatora ale ten daje spokojnie radę:->). Przez wrzesień robiłem splita [...]

[...] kabanosy z Biedry. Kcal weszło jak na sutym weselichu, że ho ho ... :) Dziś byłem zważyć się na wadze Tanity. Waga 92.2kg czyli chudnę. Dochodzę do przekonania, że czasami trzeba poszaleć z Kcal a czasami zmniejszyć. Nie jest dobra stała ilość kcal. To przemyślenia na dzień dzisiejszy. Wyrwanie ze stagnacji może być również spowodowane [...]

[...] Podciąganie na drążku w ostatnich seriach po 10 z odciążeniem 26kg. Pompki bez odciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0814d004043e4508bb8d3f8aeab8e44c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee6a9c6c8884d5cba57720ee0fd31c6.jpg P.S Skończyłem wpis o 1:15. O 8 pobudka. Jak zatrzymać ten cholerny czas!! Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-17 01:17:33

[...] "masa i pompa ma być!" np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg hehe ja jakiś czas temu znalazłam moje wypiski treningowe sprzed roku, tęz na suwnicy wypychałam wtedy 40 kg dla porównaniu wczoraj ostatnią serię skończyłam na 120kg x10 aha, taka [...]

[...] itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń, lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na [...]

Day 2 - Oh my legs... Moja dieta dzisiaj uległa małej zmianie przez dzisiejszy dojazd do Wawy i dłuugi trening nóg. Tak, trening był wyjątkowo długi, bo zajął aż 2h! Przedłużył się głównie o to, że bawiłem się w nagrywanie... myślę, że gdy skończymy poprawiać technikę, przez co skończy się nagrywanie to trening nie zajmie dłużej niż 1h... Chcę [...]

[...] : najpierw masa, jak uda się złapać jakieś kg, to wtedy się pomyśli, ogólnie to chciałbym tak złapać powyżej 90 kg (przy dobrej muskulaturze, a najlepiej 90<95 i wówczas rzeźba już na pewno) MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Sam do końca nie wiem, bo z [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]

DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE nie :D to nie tak jesli spozywasz duzo ryb glebinowych to nie ma potrzeby dodawania omega3 to nie jest suplement ktory dziala w cyklach codziennych ocen swoja diete i odpowiednio ew suplementuj :D - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE [...]

[...] : 4.11-6.11 Trening: było bez treningowo- kocioł w pracy i brak możliwości pójścia na trening. Bieganie w terenie na razie zawieszam z powodu bólu w lewym kolanie podczas biegu. W zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW ------------------------------------------------------ 7.11 W końcu DT8-) Trening: 2x10 [...]

[...] przeszedłem (schudłem ponad 40kg) skór a zacznie mi się ściągać? Pomimo dość niskiej zawartości tłuszczu mój brzuch wygląda naprawdę nieciekawie. // skóra powinna za jakies czas ( czyt, dlugi czas ) wrócic do normy Czy mogę jeść budyń przygotowany ze szklanki mleka, słodzika i proszku (bez cukru) czy to złe węgle? (niby skrobia ziemniaczana i [...]

[...] , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro tak jest ! więc od marca zaczynam przygotowania do zawodów w MMA ... mam czas do 26 maja w planach 2-3 x siłownia ( tu msuze pogadac z Wodynem , może poradzi mi coś , na co sam nei wpadne ) + od 2 ( na początek ) do 4-5 treningów SW w tygodniu [...]

[...] jest inny po tyle juz przetrenowanych trneingach wiesz co na ciebie dziala co nie, i nikt nie ma specjalnie mozliwosci ci napisac czegos lepiej od ciebie, no chyba ze ten czas sie oknacales i nic nie wiesz na temat tego co na ciebie dziala. A tak wogole daj jakies fotki to ja ci powiem co jest zle, bez jechania. Najprawdoobiej dieta.Pozniej [...]

[...] nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy. A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. 120-130 cały czas. Stopniowo zwiększać czas trwania aż się dojdzie po paru tygodniach do 40-50minut (zachowując cały czas wolne tempo, tak żeby była lekka zadyszka) Jeśli chodzi o [...]

[...] i czy korzystacie z ich wskazowek? moim trenerem byl czlowkiek ktory trenowal kulturystyke i trojbój przez 30 lat i nadal trenuje, teraz sam trenuje ludzi - Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? poświeciełem kilka dziewczyn, rodzinę, siedem prac, cały wolny czas przyjaciół - zostali najwytrwalsi:)

[...] zgrana i na poziomie :) Ja nie muszę mieć rangi by pomagać innym ^^ A jeżeli chodzi o efekty to mogę powiedzieć tyle Dieta + treningi + suple = powolutku cel do przodu :) Także wszystko w temacie :) Ostatnio 2tyg nie byłem na treningach, bo jestem zarobiony i na dodatek szukam konkretnego hotelu, żeby wyjechać na granicę i cały czas na nogach :)