czas a dieta

[...] w tamte wakacje.Jednak przyznam ,że nie lubie tego. Nie potrafie nawet określic swojego typu figury.Moja mama zgrabna szprycha tata tez niczego sobie gosc. A ja caly czas patrze w lustro i nienawidze tego. Aktualnie moja dieta to mniej wiecej wyglada tak rano koktajl babnan mleko sniadanie 2 greprut obiad szpinak + ryba ,brokuly itp nie [...]

[...] 6lat lecz wiadomo były przerwy raz krótsze raz dłuższe , od 8 miesięcy ćwiczę regularnie ,próbuję ćwiczyć na redukcje lecz nie mam żadnych efektów nie wiem o co kaman cały czas ten sam fat, mięśnie chociaż powinny sie zrobić twarde a tu nic wszystko jest tak jak było , wszystko stoi w miejscu ani masa nie spada ani nie polepsza się definicja [...]

[...] Pytanie jak to osiągnąć. Mam 3 miesiące. Obecnie- dziś sprawdzałem ile dam rade okazało się że około 10+. Dodam że do zaliczenia jest też bieg na 1km i 50m. Do tego czasu prowadziłem aktywny tryb życia. Teraz Tu zadam pytania które bardzo mnie nurtują: -czy zbierając masę mięśniową na siłowni pogarszam sobie sprawę jeżeli chodzi o wynik [...]

Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]

[...] około 84 kg i chciałbym celować z masa gdzieś w 95 może 100 kg pocisnąć ciężar, tez trochę miecha nabić. Obecna kaloryka to 2400 kcal i dużo cardio z tego względu waga cały czas ucieka i udaje mi się palić fat. Docelowo chce wejść na 4/4,5k kcal oczywiście wszystko ze zdrowej szamy/produktów nieprzetworzonych. Polecacie stopniowo sobie zwiększać [...]

[...] się nadziwić pompą i podwyższonym libido + świetnym samopoczuciem jak na propku chociaż regeneracja już rzeczywiście nie ta sama to mimo wszystko nie jest najgorsza, mam nadzieje że to znaczy że już jest coraz lepiej a nie że cały czas mam bajzel w hormonach }:-( a dieta to wszystko z niskim IG i dużo naturalnych wynalazków żeby oczyścić organizm

[...] plan :- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu, kiedyś ćwiczyłem jakiś czas, później miałem długą przerwę, teraz chciałbym wrócić. Ogółem jestem szczupły, mam 190 cm wzrostu i ważę 70-73kg, mam problemy z nabraniem masy. Plan znalazłem gdzieś na [...]

[...] - złoto - Miistrzostwa Śląska - srebro - V-ce Mistrzostwo Polski na MP w Kielcach Obecnie jestem off sezon i odpoczywam do końca maja, może połowy czerwca. To czas na regenerację i unormowanie organizmu. Później zaczynam ostrą walkę, żeby wyjść na Pucharze Polski. Teraz lekki trening, skupiam się na poprawie brzucha i pośladków - [...]

[...] wody i powoli wypuszczam, pobieram itd. - Pobieram powietrze, kładę głowę do wody i wypuszczam dopiero przy wynurzaniu głowy, pobieram, zanurzam głowę itd. - Mam głowę cały czas na tafli wody i normalnie oddycham Mam wypuszczać powietrze czy nie? Zawsze pobieram 'na 3', czasami 'na 2' Wypuszczam i nosem i ustami (Próbowałem tym i tym) [...]

Z racji braku ćwiczeń przez dłuższych czas postanowiłem zacząć od treningu ATC. Sądzę, że przez okres 3-4 tygodni, chyba że organizm powie inaczej. Rozgrzewka w postaci bieżni - 20 min. z różnym tempem. 1. Skłony w leżeniu (tzw. Brzuszki). 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie [...]

Witam Was serdecznie :) Jestem tu nowy i nie wiem od czego dokładnie zacząć. Jakiś czas temu, prawdopodobnie dzięki temu forum wyliczyłem swoją dietę. Nie jestem pewien czy wszystko zrobiłem dobrze, dlatego liczę na Waszą opinie lub ewentualne rady jeżeli jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]

[...] 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, powtorzenia 12-10-8. Trening A: - Prostowanie nóg w [...]

Jakiś czas temu zakładałam temat na temat odżywiania. Chciałabym pochwalić się rezultatami. :) Sugestia na temat białka skłoniła mnie do jedzenia większej ilości białka (około 2 posiłki dziennie z większą ilością mięsa lub nabiału). Stały się następujące rzeczy: - zaczęłam po prostu czuć się lepiej emocjonalnie, mentalnie - nie odczuwam potrzeby [...]

[...] 15 15 15 +TRICEPS 1. Za głową 10 10 10 2. Francuz leżąc 10 10 10 3. Prostowanie w opadzie 10 10 10 4. Opuszczanie się tyłem na ławce do bólu Plan ćwiczeń „na masę" - czas trwania 8 tygodni Początek 25 listopad 2009 - koniec 31 styczeń 2010 Przerwa 24 grudzień - 1 styczeń Przerwy: Pomiedzy powtórzeniami 0>2s(3s)>0>2s(3s) Pomiedzy [...]

[...] ten ryz o takiej poznej porze ?(diete ulozylem na podstawie 10 wskazowek dotyczacych odzywiania tak btw.) Niestety na silowni moge byc tylko wieczorami. 3.Czuje sie caly czas syty i czy to dobrze ? Zazwyczaj jestem dosc glodny i to dziwne uczucie siadac do posilku bez wilczego apetytu. Napewno nie chodzi o kcalorie bo wczesnie moze jadlem [...]

Witajcie, Od kilku lat ćwiczę siłowo,2tygodnie temu skonczylam kurs trenera personalnego . Coś tam wiem,ale to kropla w morzu. Jakiś czas temu znajoma poprosiła o pomoc w redukcji (trening+dieta) zgodziłam się na darmową współpracę. Boję się jednak,żeby Jej nie zaszkodzić. Paulina ma 27 lat , otyłość i problem ze stawem biodrowym. Za dzieciaka [...]

[...] jest uzyskanie masy miesniowej. Odrobina danych: trenuje od ok 4 lat ale wzwiazku z przerwami przez kontuzje (KB) i studia bitego treningu bedzie jakeiś 2 lata. przez ten czas zrobiłem 2 cykle na monohydracie (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie [...]

[...] czy od lutego czy od marca) ale nie jakaś super bo przy dobrych wiatrach bdę miał do dyspozycji 100-120 zł. Ale ułożyłem tanią dietkę za te pieniądze, diete wkleje za jakiś czas , mam nadzieje że ocenicie :} Fotki: zrobiłem fonem potem wrzuce, ale jakie urządzenie taka jakość, fotki wyszły hu**we, ręce tam jak patyki mam ;D Przeciwskazania do [...]

[...] na koniec kwietnia skończyłem cykl 200 tablet novothyral. Ogólnie w życiu zjadłem dużo orali. Jakieś 2 tygodnie temu zaczęły się u mnie bardzo dokuczające objawy.Więc cały czas mam wzdęty brzuch,twardy jak skała.Na kibel latam 3-4 razy dziennie. Czuje przelewanie w brzuchu,gazy i bóle w podbrzuszu.4 miesiące po cyklu się zaczęło a nigdy tak nie [...]