czas a dieta

[...] To był BŁĄD! DIETA to podstawa! Zawsze wyglądałem jak jakieś dziecko, które uciekło z oświęcimia. Nic w tym dziwnego, bo przy wzroście 185cm ważyłem 70kg! Od pewnego czasu zacząłem kombinować i postanowiłem jeść posiłek co 1,5 do 2H. Wszyscy kulturyści polecają co 2,5h. Jeden posiłek to mogły być jakieś 4 kanapeczki z serkiem, bądź [...]

Żmije Wzywam Was do pomocy !:D Mam problema, oczywiście w jakże wspaniałym temacie czyli- dieta Jestem na wyjeździe ( szkoła dla służbistów;)). Koniec dopiero w lipcu a ja już się nie mieszczę w ciuchy :/ Mianowicie nie ma możliwości gotowania sobie samemu, a stołówkowe jedzenie jest czysto MASOWE:/ Czas się ogarnąć, bo to co wypracowałam poszło [...]

Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]

[...] + mleko Podliczenie: Wtorek (DNT) (29.03.2011r.): b - 177 t - 150 ww - 338 kcal - 3430 na 1kg masy ciała: b - 2,5 t - 2,1 ww - 4,8 kcal - 49,0 ostatnio trochę mało czasu, ponieważ miałem trochę nauki.. w pon. doszło 60kg z marbo obciążeń. zaczynam ćwiczyć 4-3 razy w tyg. 1 tydz: pon, śr, pt, nd 2 tydz wt, czw, sobota układam 3 zestawy: [...]

[...] na siłowni samoróbce z różnymi ciężarami :-) Barki jak widać mam bardzo słabe być może to wina nieodpowiedniej techniki ale będę się nad tym starał pracować dlatego co jakiś czas wrzucę filmy z ćwiczeń żeby ktoś mógł coś zawsze podpowiedzieć jak mam poprawiać technikę. Dieta: Okno jedzenia: 12-22 Myślałem, ze będzie ciężko wytrzymać w szkole na [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie [...]

tak, N-latte, zdaję sobie z tego sprawę, ale jestem w ciąglym ruchu i ciężko jest to realizować, chociaż jak mam "atak" to czas na wejście do delikatesów i wyjedzenie połowy sklepu to mam... mam jeszcze dodatkowy problem a mianowicie częste anemie, nie żebym się źle odżywiała... po prostu mi się żelazo nie wchłania tak jak powinno do tej [...]

[...] najbardziej fizjologiczna dla człowieka. Nie wiadomo już, w co wierzyć. Pomyślałam o niej, bo mój organizm nie chudnie jak dostarczam węgle. Chciałam zastosować ją na jakiś czas, żeby pobudzić do chudnięcia przez zastosowanie lekkiego szoku. Tarczycę mam w jak najlepszym stanie, więc chyba przez miesiąc nic się z nią nie stanie. A jakim cudem [...]

[...] zacznie sie zmieniac, zaczniesz zmniejszac obowdy, twoja skora bedzie jedrniejsza, twoje cialo, odzyskasz sily i bedziesz ladnie sie wciagac 5 kilo to nie jest duzo, czas by bylo ono wypracowane dobra dieta i treningiem z glowa. Dlatego liczysz i dieta, a pozniej zmiana treningu, tylko skorzystasz bo spedzac 2 h na silowni to marnowanie [...]

[...] to spisałem się nieźle. Jeszcze nie tak dawno mówił pan, że nie będzie tracił kilogramów i zniszczy Adamka masą. Coś się zmieniło? Po prostu ostro trenowałem, jak za starych czasów, i waga poleciała w dół sama. Adamek jest szybszy od wiatru, więc ja nie mogę być dużo wolniejszy – pomyślałem sobie. Cóż pan takiego zrobił, że wygląda jak [...]

A więc zgodnie z tym co napisałam wcześniej w przyszłym tygodniu wybieram się do szpitala i przez najbliższy czas bede siedzieć w domu. A oto dieta którą ułożyłam i bardzo proszę o sprawdzenie jej A więc krok po kroku: Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal [...]

[...] zaczol 4 tydzien i nie odczuwa zadnego przyblokowania, wrecz przeciwnie samopoczucie mowi ze rewelacyjne a i ruchacz załączony 24 na dobe... wiec albo za wczesnie na "deka dick" (bo nie moge mu przetlumaczyc zeby podbil testa) albo nie ma tam deki... lab kuszacy bo chyba najtanszy teraz sam mam 3 boldki i trena od nich odlozone na lepszy czas

[...] nie moglam zmiescic. Jak patrze dzisiaj w lustro to nie widze zadnych rezultatow a przeciesz wiem ze sa bo widze po wymiarach. Opuchlizna mimo Furosemidu utrzymuje sie cay czas. Zauwazylam, ze jak dam sobie porzadnie w kosc na treningu to na drugi dzien jestem opuchnieta bardziej. Nie wiem czy to ma jakis zwiazek ale pisze bo takie sa moje [...]

kvrwa dzis cwiczylem reszte taka choynia ze jpd do tego jestem przeziebiony od kilku dni dieta kvrwa moze z 3,5 tys kcal wiec zal nie moge wiecej zjesc bo tak mi sie rzygac chce i wogole do tego caly czas mam ostatnio zgage i brzuch mnie boli ogolnie chvjnia na maxa a do tego teraz sie zrobilem plaski i wszystko leci w dol %-)

JEstem na cylklu na staku hah . Waga przez kilka kolejnych po sobie dni (dieta caly czas trzymana) :69,5 / 69, 7 / 70 / 70,3 /70,2 / 70 ,5 / 70/ 69,8 / 69,2 mniej wiecej tak --- o.O co to ma byc.. jeszcze diete i treningi wszystko dobrze trzymam siła mi idzie świetnie z płaskiej np przed cyklem 80 x 5 2 trening na cyklu 85 x 6, przysiad 85 x 8 na [...]

Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]

[...] oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie treningu i w potreningowym juz tylko samo bialko z glutamina) - poniewaz masz juz pewne doswiadczenie to proponuje bys sprobowala kombinowac nie tylko z iloscia [...]

[...] rozłożyć makro Białko 2g ( maks 2,5)/kg Tłuszcze 1G/kg Reszta węgle , Póżniej można mieszac weglami i tłuszczami i obserwować ciało. Należy dokonywać pomiarów co jakiś czas, robić zdjecia sylwetki , warzyć sie . Pomiary rano na czczo , waga też . jedyni warzą się co tydzień a inni codziennie i wyciągają srednia z całego tygodnia . To że [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]