Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

najwazniejsze zebys nie tyrzymał sztangi szerzej niz rozstaw barków zeby łokcie były blisko ciała wtedy najbardziej angazujesz biceps

JEstem na cylklu na staku hah . Waga przez kilka kolejnych po sobie dni (dieta caly czas trzymana) :69,5 / 69, 7 / 70 / 70,3 /70,2 / 70 ,5 / 70/ 69,8 / 69,2 mniej wiecej tak --- o.O co to ma byc.. jeszcze diete i treningi wszystko dobrze trzymam siła mi idzie świetnie z płaskiej np przed cyklem 80 x 5 2 trening na cyklu 85 x 6, przysiad 85 x 8 na 2 treningu cyklu 95 x 6 a waga o tak poszla do gory i pozniej coraz mniej codziennie co to jest ?? wychodzi jakby przez 10 dni nic nie przybylo a jeszcze ubyło

Witam czy plywanie pomaga splac tluszcz z brzucha oraz buduje nam mięśnie pleców, klatki piersiowej, biceps i triceps? Pływam zabka oraz kraulem.

za ogólne pytanie
Zmiana kompozycji sylwetki robi się w kuchni przede wszystkim

Ale zastępuje to bieganie w pewnym stopniu?

witam .
czy takie makro dla 17 latka jest dobre na redukcji .?
planuje zastosować dietę IF.
waga 74kg, wiek 17.
Kcal 1830 (2130 aby utrzymać wagę)
W: 240g
B: 111g
T: 44g
Aktywność : średnia .
- ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała i bieganie na bieżni w domu, posiadam także steper
Jestem na wakacjach we Włoszech i trudno tu z dietą... dlatego muszę uważać .

Najlepiej na wakacjach nie męcz się z dietą.
IF to też za duże kombinowanie, zacznij od normalnego spożywania posiłku.
Dorzuć tłuszcze kosztem węgli jesli chodzi o marko.

właśnie teraz tak myślę i stwierdziłem że dużo tych węgli bo gdy zrobiłem sobie posiłek to węgli jest zdecydowanie za dużo a tłuszczu mało. o ile powinien sobie to obniżyć a ile zwiększyć tłuszcze ?

Zrób mniej więcej coś takiego tłuszcze 1g/kg ciała, białko 2g/kg ciała, reszta z węgli.
Chociaż nie wiem jak tak się da żyć, od poniedziałku rano zjadłem 6500kcal i czuję się jakbym umierał z głodu.

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-07-23 14:54:10

wydaje mi się że za mało węgli.
teraz wyszło mi
W: 143
B: 148
T: 74
moim źródłem węgli jest przeważnie ryż i płatki owsiane . płatki owsiane na śniadanie w omlecie a ryż wiadomo z mięskiem u mnie pierś z kurczaka albo stek wołowy .

Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-07-23 15:04:45