Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
najwazniejsze zebys nie tyrzymał sztangi szerzej niz rozstaw barków zeby łokcie były blisko ciała wtedy najbardziej angazujesz biceps
...
Napisał(a)
JEstem na cylklu na staku hah . Waga przez kilka kolejnych po sobie dni (dieta caly czas trzymana) :69,5 / 69, 7 / 70 / 70,3 /70,2 / 70 ,5 / 70/ 69,8 / 69,2 mniej wiecej tak --- o.O co to ma byc.. jeszcze diete i treningi wszystko dobrze trzymam siła mi idzie świetnie z płaskiej np przed cyklem 80 x 5 2 trening na cyklu 85 x 6, przysiad 85 x 8 na 2 treningu cyklu 95 x 6 a waga o tak poszla do gory i pozniej coraz mniej codziennie co to jest ?? wychodzi jakby przez 10 dni nic nie przybylo a jeszcze ubyło
Rafis
...
Napisał(a)
Witam czy plywanie pomaga splac tluszcz z brzucha oraz buduje nam mięśnie pleców, klatki piersiowej, biceps i triceps? Pływam zabka oraz kraulem.
...
Napisał(a)
za ogólne pytanie
Zmiana kompozycji sylwetki robi się w kuchni przede wszystkim
Zmiana kompozycji sylwetki robi się w kuchni przede wszystkim
...
Napisał(a)
witam .
czy takie makro dla 17 latka jest dobre na redukcji .?
planuje zastosować dietę IF.
waga 74kg, wiek 17.
Kcal 1830 (2130 aby utrzymać wagę)
W: 240g
B: 111g
T: 44g
Aktywność : średnia .
- ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała i bieganie na bieżni w domu, posiadam także steper
Jestem na wakacjach we Włoszech i trudno tu z dietą... dlatego muszę uważać .
czy takie makro dla 17 latka jest dobre na redukcji .?
planuje zastosować dietę IF.
waga 74kg, wiek 17.
Kcal 1830 (2130 aby utrzymać wagę)
W: 240g
B: 111g
T: 44g
Aktywność : średnia .
- ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała i bieganie na bieżni w domu, posiadam także steper
Jestem na wakacjach we Włoszech i trudno tu z dietą... dlatego muszę uważać .
...
Napisał(a)
Najlepiej na wakacjach nie męcz się z dietą.
IF to też za duże kombinowanie, zacznij od normalnego spożywania posiłku.
Dorzuć tłuszcze kosztem węgli jesli chodzi o marko.
IF to też za duże kombinowanie, zacznij od normalnego spożywania posiłku.
Dorzuć tłuszcze kosztem węgli jesli chodzi o marko.
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
właśnie teraz tak myślę i stwierdziłem że dużo tych węgli bo gdy zrobiłem sobie posiłek to węgli jest zdecydowanie za dużo a tłuszczu mało. o ile powinien sobie to obniżyć a ile zwiększyć tłuszcze ?
...
Napisał(a)
Zrób mniej więcej coś takiego tłuszcze 1g/kg ciała, białko 2g/kg ciała, reszta z węgli.
Chociaż nie wiem jak tak się da żyć, od poniedziałku rano zjadłem 6500kcal i czuję się jakbym umierał z głodu.
Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-07-23 14:54:10
Chociaż nie wiem jak tak się da żyć, od poniedziałku rano zjadłem 6500kcal i czuję się jakbym umierał z głodu.
Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-07-23 14:54:10
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
wydaje mi się że za mało węgli.
teraz wyszło mi
W: 143
B: 148
T: 74
moim źródłem węgli jest przeważnie ryż i płatki owsiane . płatki owsiane na śniadanie w omlecie a ryż wiadomo z mięskiem u mnie pierś z kurczaka albo stek wołowy .
Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-07-23 15:04:45
teraz wyszło mi
W: 143
B: 148
T: 74
moim źródłem węgli jest przeważnie ryż i płatki owsiane . płatki owsiane na śniadanie w omlecie a ryż wiadomo z mięskiem u mnie pierś z kurczaka albo stek wołowy .
Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-07-23 15:04:45
Poprzedni temat
Białko i węglowodany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Plan do oceny, początkujący
Polecane artykuły