póki nie zaczniesz sie dobrze odrzywiac i nie znajdziesz czas na troszke wysiłku fizycznego nie widze dla ciebie pomocy !! 1 posiłek dziennie ... ja troszke zrypałem metabolizm dwoma posiłkami ale ty jednym to juz masakara musi byc ! dieta + cwiczenia ... sam musisz w tym posiedziec i dobrac to co dla ciebie jest najwygodniejsze .. branie gotowca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opiera się o głównie o mięso. po treningu zamiast mleka imo kostka twarogu chudego 200g, 2 banany, i 100g owsianki na chudym mleku. to jest moje zdanie i to co przez ostatni czas udało mi sie podejrzec na forum ale poczekaj na wypowiedzi innych bo nie czuje sie autorytetem a jest tu pare osob ktore naprawde fajnie wszystko opisza i uzasadnia co i [...]
[...] gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez to wiele cennego dla wszystkich czasu. Dlatego tez ta ankieta jest po to by uniknac tego rodzaju pytan. Kiedy juz zapomnicie zaznaczyc opcji uruchomienia ankiety skopiujcie ja z najblizszego zielonego posta [...]
Po 1 Białko jest zrobione z aminokwasów , a po 2 rozdzieliłem mu to tak aby cały czas w jego organizmie krążyły aminokwasy a po 3 białko jako białko jet wolno wchłanialne oprócz hydrolizatu(które jet totalnie rozbitym białkiem )a aminokwasy maja strukturę tak dostosowaną aby szybciej znaleźć się w organizmie i dotrzeć do mięśni. Jedynym powodem [...]
Wiesz co ci powiem najpierw to tyy napisz ile czasu juz cwiczysz??tak jak wyzej ci pisza najwazniejszy jest trening regeneracja i dieta. jesli o te 3 rzeczy zadbasz to bedziesz mial lepsze efekty jak nawet moze po tej (mecie) zastanow sie czy warto brac takie g**no?? to jest steryd !! lepiej pocwicz na sucho a efekty beda naprawde dobre moj kolega [...]
na cykl: -meta -sylimarol -witaminy -białko po: -clomid -kreatyna -essential -hepalit oczywiscie dieta wysokobiałkowa przez cały czas coś jescze potrzebne?? a omega3? dobrze to rozpisałem?
Kolego poczytaj o diecie J/NJ (opracowaną przez Binia) w dziale odżywianie. Dieta super wygodna gdyż np. 20h pościsz a w ciągu 4h kiedy masz czas jesz to co trzeba (czyt. - w ciągu 4h musisz wypełnić swoje całodobowe zapotrzebowanie kcal.). Dietę tą zachwala wiele osób m.in. Koniu, mr-s czy też ja. Wygodna, zapominasz o głodzie, mało ograniczeń [...]
[...] Bond nie kwestionuje dużego pojęcia treningowego innych uczestników Forum i w sumie zwraca się do wszystkich. A pewne ukierunkowanie na konkretne osoby zdarza się co jakiś czas, co znajduje odbicie w tematach: "Pytanie do ...." Sądze, że Piru przeczyta z jednakową uwagą twojej opinii, jak i mojej, czy Kingeriego. Dał mnie w [...]
[...] redukcje da sie ciągnąć. Nie bedzie to tak efektywne jak z dobrym treningiem siłowym, ale lepsze to niz siedzenie na kanapie ;-) Suple takie jak nitro, etc, zostaw sobie na czas włączenia silowni i to tez nie od razu, a po pewnym czasie, gdy bedziesz mial juz pewien staz i doswiadczenie. na tą chwile mozesz zainwestować w omega-3, dobre żarcie i [...]
heh smiesznie troche... nie mowcie mi ze macie caly czas aspat alat w normie poza cyklami? sama dieta kulturystyczna powoduje podwyższoną aktywność aminotransferaz <alat,aspat> a do tego ostry trening siłowy , wysokie BMI ... i mieścicie sie w normach? ja pod koniec 3 tyg na mdrolu mialem takie wyniki: alat - 134 <1-40> aspat - 59 [...]
HEHEH przestań tak ragowac rzeczywiscie niewiem po co ci ta kreatyna wogle suple jeszcze do tego jakis mutant mass gainer to smietnik to odzywka weglowodanowa w wiekrzosci a to mozna dostarczyc organizmowi bez problemu białko jak już jakieś warto ALE poczekaj narazie dieta bez diety ani rusz jedz regularnie i zwracaj uwage na to co jesz [...]
[...] 3g bialka 3 g wegla Od miesiaca jade na bialku serwatki (3kg)a teraz sobie kupilem kreatyne i ryboze oraz carbo 4kg. Mam prawie 21lat waze 72kg i wzrost 172cm. Przez ten czas nie milaem zbyt przyrostow a cwicze na mase aha jeszcze stosowalem l-karnityne ale teraz juz zrezygnowalem bo chce miec mase a pozniej rzezbe.Jak myslicie ile kilogramow [...]
[...] genialnie, ale teraz chciałbym zrobić kilka kilogramów czystej nie zalanej masy mięśniowej. Kalorie luz oblicze sam, makrosy też, chodzi mi tylko o wskazanie ile, i co jaki czas i z czego zwiększać kalorie. np. czy mam policzyć dokładnie kaloryke z tłuszczów i je zwiększać? jak już to z jakich tłuszczów? czy może dokładać wegli na noc tak jak [...]
[...] walki to raczej do innego działu, dieta do "odżywiania". PS. 110kg na ławie nie osiągniesz bez znacznego skoku wagi i odpowiedniego treningu (nie wspomnę już o czasie spędzonym na siłowni - uwierz to nie jest kwestia miesiąca czy trzech), co wiąże się ze zmianą kategorii wag., oraz utratą szybkości więc chyba czas sprecyzować swoje [...]
[...] i około 18 udaję się na trening. Kładę się spać około 23, więc ze snem słabo i dlatego przydadzą mi się odpowiednie stymulanty na pobudzenie ;) Na siłowni ćwiczę około roku czasu. Od połowy maja prowadzi mnie Tobiasz Rusek. Konsultujemy się online. Układa mi trening, dietę oraz suplementację.Trening to 4 dniowy split + aeroby. Dieta trzymana na [...]
mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]
Zdaję sobie sprawę. Jakiś czas temu, dietę miałem ogarniętą i zarówno były wyniki, jak i lepsze samopoczucie. Niestety, obecnie strasznie ciężko pogodzić mi to z pracą (tak wiem, wymówka), ale już od pewnego czasu noszę się z zamiarem powrotu do pilnowania michy. Planuje podźwigać tak jak obecnie, a na jesień uskutecznić pierwszy cykl, z dietą i [...]
[...] sobie. Jak będzie LC to będzie dopięta na pewno. Jeszcze pytanko, Jak się sprawa ma z alkoholem na LC? Czy nie można pić nic w ogóle? Jak z innymi odstępstwami raz na jakiś czas, chodzi o jedzenie np. na jakiejś imprezie? Powiedzmy że z tłuszczem można zaszaleć, a jak z węglami? Czy zjedzenie większej ilości wyprowadzi mnie z ketozy? PS. Co byś [...]
[...] jest co zjemy po treningu itd? Moim zdaniem wazna jest cala dieta. Gdyz organizm bedzie czerpac energie i budulec na regeneracje TAKZE Z POSILKU PRZED TRENINGOWEGO. Zatem nie rozpatrywalbym kazdego posilku z osobna (czas, pora, itd), jadnakowoz patrzylbym bardziej globalnie na dobor skladnikow odzywczych w calej diecie. Pozdrawiam Michal Progress