czas a dieta

[...] po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie czesciej; codziennie sie podciagam ale to raczej nic nie zmienia -studiuje wiec nie ma szans [...]

[...] z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu, chciałbym zredukowac troche tłuszczu bez utraty mięsni jak jest to możliwe. Mój plan treningowy: Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, [...]

[...] w dziale odchudzanie i niejaki Koniu151 poradził mi żebym z takimi wymiarami robił masę, bo po redukcji nic ze mnie nie zostanie. No to zacząłem robic masę. Ale w międzyczasie przeczytałem na forum jakiś artykuł o rekompozycji. Przeraziłem się kiedy zobaczyłem, że dieta ma byc dopięta na ostatni guzik i potrzebne jest mnóstwo suplementów. No [...]

[...] ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało [...]

[...] reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja) tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie wskazane na redukcji? A i ten taniec - lipa czy jak jest dość intensywny [...]

Interesuje mnie czy warto bym wziął za jakiś czas jakiś steryd czy też nie - chce jeszcze poćwiczyć na sucho jakiś czas a potem dopiero zacząć o tym myśleć. Chociaż swoją drogą jeśli okaże się że mógłbym jakimś cudem już teraz - zacznę nad tym poważniej myśleć. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 63 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty. LUB CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ! Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling) Stacja 3 (2 [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]

[...] że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia Zumby,do czasu operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. Centymetry załamują, [...]

PŁEĆ: M WIEK:17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6X75 MARTWY CIĄG: - [...]

[...] 440g, białko 120g, tłuszcz 107g (do utrzymania wagi) 11)około 150-200zł 12) szybka przemiana materii, aktywne życie sportowe Siłownia towarzyszy mi w życiu już dłuższy czas. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, (pon,śr, pt). Piłka nożna 1,5h w środy, wt-czw rozciąganie..w soboty praca dorywcza(fizyczna). Nie sięgałem jeszcze po odżywki. [...]

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na [...]

witam, przerzucam zelastwo od jakichs 5 lat ale ostatnio czas nie pozwalal weic mialem 6 miecha przerwy. Chcialem wrocic do silowni, bo lapka nie ta i morale spadlo na leb. Dwie rzeczy, z kasa nie ma problemu bo mieszkam w UK, druga szukam czegos w miare bezpiecznego. Wczesniej jechalem na dece (maj 2006) i duuuzo mi spadlo po. Dlatego potrzebuje [...]

[...] na zyczenie Dieta wg zasad UD 2.0, trening według zasad HST, dodatkowo koszykówka i rower. Dokładna dieta na zyczenie, dokladny trening na zyczenie jesli oczywiscie czas pozwoli Posiadane suple: Kaizen XtremeStack Ultimate Nutrition HorsePower Vitalmax Dextroza Monohydrate Plus Kaizen Precise EFA`s Kaizen L-Tirosin Olimp ALA WPC [...]

[...] jakieś lektury do poczytania tez mile widziane (aha proszę jak juz pomagacie to porządnie jak krowie na granicy) Z góry dziękuję za poświęcony mojej skromnej osobie czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy w domu 1 na siłowni Uprawiane inne sporty: [...]

[...] wypróbuję tak zalecany Humektan. Wcześniej miałem pełno czerwonych "nacieków"- zwłaszcza na policzkach i czole (ale tu rzadziej). Na policzkach występują cały czas. I jak do tej pory nie jestem z stanie niczym ich usunąć. Chociaż zdarza się ze jest bdb. Zostają tylko czerwone plamki-ale z nimi da się żyć. Aha i jak się mają [...]

Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem, choć forum obserwuję od około 1.5 roku. Wstawiam fotki aby pokazać czego dokonałem spędzając czas na siłowni. Zacznę może od stażu. Kiedy i gdzie zacząłem ćwiczyć sam nie wiem ;D pierwsze pomiary pobrałem w wieku 11 lat gdy ''ćwiczyłem'' z moim bratem ciotecznym. 19 cm w bicepsie to chyba nie dużo i 20kgx10 w [...]

Cześć, redukuję już jakiś czas, (177/82kg, moja dieta to około.175 białka, 75-80 tłuszczy, 240 węgli + wiadomo siłownia, areoby), jednak raczej jem zbyt mało zróżnicowanie, wynika to z tego, ze strasznie nie lubie z jedzeniem się bawić - jem wszystko od dawna bez smaku, przyrządzania - byle jak najprościej i jak najszybciej, nie mam z tym [...]

[...] informacje, a pytanie moje brzmi, na początku zaczynalem splitem 3 dniowym, potem był 4 dniowy, od wakacji lece splitem 5 dniowym, którego zmieniam co jakis czas. Moj obecny trening : Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka Sroda - Nogi Czwartek - ramiona Piatek- barki+kaptur Wypisywanie cwiczen jest nieistotne, bo czesto zmieniam [...]