czas a dieta

[...] szabacie wszyscy od razu zaczęli palić papierosy oporowo. Gadaliśmy z żoną rabina, opowiadała, że ta religia żydowska jest tylko po to, żeby utrudnić człowiekowi życie. Podczas kolacji 250 żydów wypiło kilka kartonów wina i trochę zjedli. Cały czas się dopytywali o naleśniki. Jak zjedli to wzięliśmy się za sprzątanie. Po sprzątaniu poszedłem na [...]

Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]

Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]

Podobają mi się pomysły na wyjście i kontynuacje.Teraz to dla mnie temat na czasie. Zakończyłem sześć tygodni VLCD Wyniki ,warto było cierpieć ;) Waga z 82,7 na 74,4 czyli -8,3kg Obwód pasa na pępku z 101 na 91 czyli -10cm Obwód talii z 98 na 89 czyli -9cm Podsumowując często było za mało [...]

[...] deficyty. Nikt Ci nie mówi, że na ketozie nie schudniesz. Chodzi o to, ze przy tym zatłuszczeniu zbilansowana dieta też przyniesie spadek otłuszczenia a dużo łatwiej jest na niej dostarczyć wszystkich niezbędnych składników. A ketozę możesz sobie zostawić na czas kiedy inne rozwiązania staną się nieefektywne - o ile do takiego momentu dojdziesz

[...] tego wszystkiego nie zrobiłem dziś Klaty i Bica, a samą klatę. Nie zdążył bym już z łapami bo musiałem się powoli do pracy zbierać, dlatego chyba będę musiał wygospodarować czas w inny dzień i ćwiczyć systemem 3-1-2-1 : Klata - Nogi - Łapy - wolne - barki - plecy - wolne. Właściwie ma to jeden wielki plus - czas. Jeden trening zajmuje mi około [...]

[...] dzisiaj nie idę na siłownię (w czwartek odrobię) bo szykuje się pępkowe więc moja dieta ponownie podupadnie ale nie będę sobie robić z tego tytułu wyrzutów. Nie można cały czas robić sobie wyrzeczeń, czasem trzeba troszkę odejść od wytycznych aby potem do nich wrócić. bree wiem, że dam rade Maniac7 tylko problem polega na tym, że jeszcze z ud [...]

Trening nr 45 - 11.01.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s99.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) 110x5 (112,5) 117,5x5 (122,5) FILM Wspięcia na palce: 142,5x20 (147,5) 170x20 (175x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 (35) 50x5 (52,5) 67,5x5 (70) 77,5x5 (77,5) 85x5 (87,5) [...]

[...] 2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core:3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie [...]

[...] z daleka. Założyłem sobie, że zrobię redukcję szybko i sprawnie, a pozbawienie się węgli przybliża do ceku maksymalnie. Podobno chroniąc przy okazji mięcho. Dodatkowo cały czas uważam, że waląc HF ponad zapotrzebowanie może nie będziemy tyli, ale chudli też raczej nie. Więc jedz na zdrowie dalej 4kkcal, a za miesiąc porównamy efekty moje i [...]

[...] nóg w podporze 4serie maks. Dni bez siłowni - aeroby, 30 minut biegu. Dobrze mi się trenuję tym planem ;) Jutro siłownia i plan B. Odnośnie aerobów, dupne papcie miałem i dzisiaj nabawiłem się odcisków ;) Słowem podsumowania, cały czas systematycznie jem i pracuję na siłowni jak i poza nią ;) W wolnej chwili postaram się wrzucić zdjęcia.

Wymieniłem główne powody: kaloryczność, czas trwania diety, aeroby... inne mogą być związane z niedoborami pewnych składników odżywczych np: selenu, no i oczywiście z pewnymi wadami, których miejmy nadzieję nie masz. Właściwa kaloryczność to taka, która jest wyliczona według właściwego wzoru i jest sprawdzona w praktyce np: metodą o nazwie [...]

Dzień 8-9 Musze dostosować się do życia pod pewien schemat- praca, szkoła, wolontariat- i znaleźć w tym wszystkim czas dla najbliższych, a raczej najbliższej mi osoby. Przeciez podobno im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego. Dieta Dzień 8 I Mix schabu i wątrobki Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, [...]

[...] / 40kg / 30kg 5b. wyprosty 15 / 20 / 25 6. uginanie leżąc 5 x 12 7. wspięcia na palce 6 x 15 Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach skupiam się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. [...]

Dokładnie tak, czasem czas cisnie czasem po prostu nie pamięć i tak sie to odkłada, dziś Trening sw 6/2020 fajnie wszedl mimo malych problemów z koncentracja i skupieniem , zrobione pomiary i waga, jeszcze jutro raz waga bo chyba muszę podnieść kalorię Pomiary Waga: 75 kg (+0,2kg) Szyja: 37cm (0) Klatka: 93,5cm (0) Biceps: 30cm (0) Talia: [...]

Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]

[...] nie odzywałem. Spowodowane to było tygodniową przerwą w dostawie internetu ,a później straciłem motywacje do pisania tutaj. Niemniej ćwiczyłem i trzymałem dietą przez tern czas ominąłem około 2 treningi siłowe i kilka biegowych. Co0 do diety głownie trzymana z małymi wyjątkami około 4 dni bez diety i drobnymi wtrąceniami. Dzisiaj poproszę Was [...]

[...] 0,4kg schabu, 0,4kg udźca z woła. Do tych zmielonych pieczarek dodałem 150g serka piórko i to był strzał w dziesiątkę. Później wrzuciłem mięcho do gara i razem dusiłem jakiś czas. Pod koniec wrzuciłem ze 3 słoiki marynowanej papryki. Oczywiście przyprawy jak zwykle co tam pod ręką było - ostra papryka, pieprz, kminek, majeranek, bazylia itp :) [...]

[...] Od dzisiaj będę coraz częściej zamieniał standardowe cardio na tego typu rzeczy. Jak nie będe wiedział co i jak podpytam Szmexego, który widzę, że w zasadzie cały czas na tym bazuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b62ece30e8d8435bbcef950fe3717a24.jpg DIETA Od jutra wprowadzam kolejne zmiany bo obwody zaczynają stac w miejscu. Wg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 [...]