czas a dieta

[...] tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli w opadzie 3 x 15 8kg +30 min cardio O dziwo, mimo głodu i zmęczenia, treningi idą cały czas bardzo dobrze i robię je z chęcią :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2.,3. w sumie: 200g pierś z indyka, 20g ryż basmati 4. 100g pierś z indyka, 15g ryż [...]

No właśnie a na to trzeba mieć czas dieta treningi regeneracja i jeszcze jak piszesz zajmujesz się dzieckiem to super ale nie sztuką jest walić towar i nic z tego nie mieć cykl to taki czas gdzie musisz maksymalnie wykorzystać potencjał środków które bierzesz i dać z siebie wszystko dieta trening regeneracja

[...] głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak to prezentuje się w Twoim wypadu na ten czas) Zacząłem zwiększać dietę o 100kcal tygodniowo, obecnie 1600, reverse diet. Pytanie: do ilu kalorii mam teraz zwiększyć dietę, aby wyrabiać tkankę mięśniową? Stosuję [...]

[...] z zachowaniem tempa, raczej wychodziło coś w stylu 402 C1 - udało się dołożyć, ale ostatnia seria to porażka techniczna C2 - ok. Pierwszy mikrocykl dobiegł końca, teraz czas na drugi ze zmianą ćwiczeń. Na chwilę obecną co mogę powiedzieć... Chodzę przejedzona, a to coś nowego. Nogi chyba trochę na minus, za to góra rośnie. A teraz dwa dni [...]

[...] miesni''. wczesniej trenowalam same cardio plus dieta bardziej weglowodanowa, na koncie mam kilka polmaratonow i maraton, a do tego mnostwo startow na krotkich dystansach. czas i pora poprawic sylwetke przysiad przedni 25kg przysiad tylni 35 kg ( z tym obciazeniem jestem w stanie zrobic ok 10 potworzen) podciaganie na drazku tylko z guma ok 12 [...]

Chyba w ogóle jedyna, która jest tu na stałe A tam dieta O ile pamiętam Lafay pisał gdzieś w swojej książce żeby raz na jakiś czas zrobić sobie dzień wolny od diety tak dla zdrowia psychicznego

z ta dieta moze faktycznie byc cos nie tak, bo jakis czas temu robiłem diete dla wagi 71kg, a teraz jest 75kg i nie liczyłem wszystkiego od nowa , tyklko dodałem poprostu wieksza ilosc produktow, i pewnie cos sie nie zgadza ... zaraz to sprawdze weglowodanow powinno byc troche wiecej jednak , wyszło mi ze 2240 , chyba sie nigdzie nie pomyliłem [...]

[...] - cm3 - 4 kapsułki rano na czczo, 4 bezpośrednio po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml podczas treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, awokado, papryka 3. jajka, migdały, kakao 4. [...]

[...] to jest to kolano, które mam po operacji i wielu przejściach;-) Na ostatnich zawodach mi się odnowiła kontuzja, która doprowadziła do operacji, zrobiło się niestabilne i od czasu do czasu daje znać. Druga operacja wisi w powietrzu, ale walczę do końca, żeby do niej nie doszło. __________________________________________________________ DZIEŃ 21 [...]

[...] - WL na skosie - w II serii +1 powtórzenie, w III serii +1 powtórzenie, w IV bz - uginanie ok, w ostatniej serii +1 powt. - w RDLu puszczał chwyt, zostanę przez dłuższy czas na tym ciężarze pewnie, chwyt mi puszcza i ze względu na to II seria podzielona na 8+2, a III na 5+3+2 - wspięcia na łydki i wznosy ok - muszę rozciągnąć w końcu grupę [...]

Dzięki Lucyferka:-) A można spytać, czemu chciałaś moje bary pooglądać?%-) _________________________________________________________ DZIEŃ 45 - 29.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. [...]

[...] 8/13/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx13 Komentarz: - MC nareszcie poszedł w miarę gładko, plecy były ok przez cały czas, więc dokładamy za tydzień:-D - WL też lepiej, niż tydzień temu, w II serii +1 powt., w III serii +1 powtórzenie, w IV bz, ale siły były na więcej, tylko nie trafiłam [...]

[...] 3 tygodnie, zamiast brać w ostatniej serii 15,5kg, to zakładałam 17,5kg, dopiero dzisiaj się zorientowałam%-) No nic, ważne, że progres siłowy jest%-) - w czachołamaczu czas dołożyć. SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie - MCT - 15 ml podczas treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: [...]

Dzień 27 27.03.2010 Dzisiaj dzień bez treningowy. W końcu mam chwilę czasu dla siebie ale nie za długą bo zaraz trzeba siadać do nauki Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika [...]

Dzień 29 29.03.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas dać wypiskę. Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/27,5*8 4b.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4.przedramiona 7*10/9,5*10/9,5*10/12*10(+2,5kg) 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz Trening przeprowadzony na dużej intensywności, ponieważ miałem tylko małą przerwę pod czas cięcia drzewa. Wszystko poszło szybko i sprawnie, a ciężaru po rozgrzewce w lesie prawie nie czułem. Ogólnie zastanawiałem się czy w ogóle wykonać trening bo w lesie [...]

[...] wycisk. Ostatnie ćwiczenia był już ogromny ból. Za to po treningu na pompie 44 cm:D Hehe. To dobrze, bo jak się zredukuję to pewnie spadnie wyraźnie. Muszę jednak na jakiś czas dać przerwę od przysiadów i ciągów bo bolą plecy. Ale dłuższa przerwa się szykuje, bo 2-3 tygodnie nic nie dają. To efekt kontuzji jeszcze sprzed 2 lat, gdzie biłem [...]

[...] na dwie sesje - rano naczczo i po skończonym treningu siłowym. Planuje wybrać się do sauny + zimny/ciepły prysznic i rozciąganie statyczne (tego mi najbardziej ostatnimi czasy brakuje) ale zobaczymy jak czas pozwoli. Jutro Nogi lub barki + triceps, ale raczej wybiorę tą pierwszą opcje :D SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - flexactive - [...]

Ojan- endomondo szaleje ,mam nadzieje że chociaż dystans i czas pokazuje poprawnie. A6-bez problemu w sensie że wykonałem min 8 i mogę w niedziele zrobić test. Kabo-masz rację dieta jest bardzo ważna dlatego wprowadziłem parę zasad. Do liczenia kcal mam apkę Fitatu i jestem z niej bardzo zadowolony, dodatkowo pokazuje witaminy i minerały. W Dt [...]

[...] albo wg ogolnych wskazan planu od okolic 40% maxa btw- jak robilem wyciskanie do glowy z oparciem, lzej szlo i wydawalo mi sie ok, teraz lokcie (lewy) lekko pobolewaly czasami moze kwesta przyzwyczajenia no ale co w tym dziwnego ze z oparciem masz wiecej? jak bola lokcie to podejrzewam ze nie chwyciles dosc szeroko plus probowales [...]