czas a dieta

[...] tyle bedzie pogladow jedni beda radzic po tr a przed aero jedni po aero dopiero a inni w trakcie treningu - pod koniec..... ja sie nie znam - zawsze szukalem rad (czy tu czy czasopisma) i przewazajaopinie zeby bialko/cabo pic po skonczonym treningu nie przed aero tylko po! przed aero ew. (ale nie koniecznie) aminki - jesi ktos ma ale i tak radza [...]

[...] Zobaczymy jak to się przełoży ogólnie na rozwój nóg. Łydki gdzieś tam wplote jeszcze, w tym tygodniu nie zrobię. Oby urosły :) Suplementacja : no tu bez zmian , cały czas będzie szło tak samo jak w pierwszej wypisce. Dieta: jak poprzednio , wrzucam 500g mięsa, 3 jaja, serek wiejski, frytki, ryż , masło orzechowe i między dojadam syfem, [...]

[...] od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż tylko godzina, to padło na ten %-) 1. Przysiad 50x30kg 2. Mostek biodrowy 50x50kg 3. Power step ups 25xcc; 25xcc; 25xcc; 25xcc 4. Wykroki “curtsy” 25x13kg, [...]

[...] tydzień wczesniej po 2 dniach nic-nie-robienia ledwo przebierałam nogami biegnąc z górki, a tu nagle nawet podbiegi nie sprawiały aż takiej trudności.. No i jaki fajny czas wyszedł 33:33 8-) TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 7x42.5kg, 7x42.5kg, 9x37.5kg 3x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, [...]

[...] trakcie MP dlatego kg zmieniejszone, poprawiona rozgrzewka i trening na mniejszym obciążeniu w MP ale za to bardzo wolno i paliło bardzo ładnie. Z dieta dobrze jestem cały czas głodny. No ale z kcal trzymam się planu po świętach dam + 200kcal. Do świąt 2300kcal. ps. dzień pomyliłem i dwa razy był jak widzę 103 dzień :D. Dlatego dziś to [...]

[...] 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "tu norma staram się technicznie jak najlepiej kg jeszcze postoi jakiś czas" 5. Dzień-dobry: 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; "dobrze poszło, do 50 kg myślę że dorzucę i zobaczymy" 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(6+6)kg; [...]

[...] boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) [...]

[...] boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) [...]

Paula nie jest to podstawa mojej diety, więc raz na jakiś czas nie zaszkodzi :-) W każdym razie nie jest to fast food, a że całkiem niezłe wyszło to zjadłam 10.01 DT Aktywność: Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] ponad miarę, ale czy taki tok postępowania jest logiczny w przypadku wielu osób z nadwagą, które nie jedzą nawet połowy tego co potrzebuje ich organizm?. Jaki sens maja wówczas głodówki czy nagłośnione w ostatnich latach rygorystyczne diety 1000 kcal - skuteczne ponoć dla wszystkich? Uproszczenie tematu powoduje, że problem otyłości nie tylko [...]

[...] pewne sprawy ale juz powoli powracam do normalnosci. Od ostatniego staru juz minelo prawie 4 tyg a mi dobilo 23kg na wadze powoli zaczynam sie obawiac bo trzymam caly czas niskie weglowodany i w tym czasie jeszcze mialem z 9 dni calkowicie bez weglowodanow..... Dieta na dzien dzisiejszy : 1. 100g owsianki + 200g ananasa + puszka tunczyka + [...]

[...] wegle i białko ? a np jutro zamiast kurczaka moge zjesc łososia ale ze łosos tłusty to w innym posiłu dam wiecej wegli a nie tłuszczy ? o to chodzi dokładnie ?? zeby tą dieta balansować i by nie jesc tego samego codzien ??:) wiem ze na redukcji potrzebuje 2 g na kilogram a tłuszczy i węgli ile dokładnie potrzebuje ??:) dzieki za czas :)

Tak jak napisalem, zdecydowanie czuje roznice. Na gh lece juz dluzszy czas w stalej dawce, wiec tutaj praktycznie nic sie nie zmienia, a juz na pewno nie z tygodnia na tydzien. Co do bolda, to juz pisalem, ze lece na oparach, bo jakis czas temu juz go odstawilem, a lecial calkiem dlugo. Faktycznie razem z Prima zmienilem enana na mixa, ale [...]

Całe wakacje nie mogłem się zabrać, ale teraz chyba już czas. W niedziele był pierwszy trening: - Przysiady - 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg - Wiosłowanie w dużym pochyleniu - 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg - Wyciskanie sztangi leżąc - 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg - Wznosy bokiem - 12x5kg | 12x5kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 10x20kg | 10x20kg [...]

[...] W każdym razie, wpływają na wydzielanie insuliny, która wywiera głęboki wpływ na utratę tłuszczu. Szczerze mówiąc, suma łączna insuliny wydzielonej przez określony czas, powiedzmy 24 godziny, nie ulegnie zasadniczo zmianom przy ustalonej ilości węglowodanów. Jeśli spożyjemy X wartości węglowodanów przez 24 godzin, trzustka wydzieli Y [...]

[...] filmiki w telefonie, potem mi się one kasują:(, postaram się dziś nagrać filmiki kontrole ten plank wydaje mi się być w porządku w lustrze, i spinamsię jak się da.. ale czas.. śmierdzi tu coś@@-) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1d0ae8aac54693a18585409768fa45.png 1 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na [...]

[...] OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ),-czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po [...]

[...] (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe posiłki (na razie dowolnie), ale w każdym ma być białko To taki strzał w ciemno, na sam początek ;-) Koniecznie pomiary co tydzień, żebyśmy wiedziały, co się dzieje i moły reagować na czas :-)

Zayebiście, że mnie pilnujecie:D Dzięki. Jestem oczywiście cały czas, choć byłam w Krakowie od piątku do wczoraj. Odwiedziłam "stare śmieci", przyjaciół i zaliczyłam służbową delegację przy okazji. Jak łatwo się domyślić treningi odpadły, dieta różna, ale bez żadnego szitu, choć proporcje BTW mogły nie być zachowane. Dziś wróciłam do treningów: [...]

Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]