czas a dieta

[...] bylby dzielony.Jesli masz jakis gotowy,ktory moglabym zastosowac,to chetnie skorzystam,jesli nie to moze jakis link,to sobie poszperam;)z gory dziekuje za poswiecony czas! Jesli mozna to nazwac dieta,to stosuje od jakichs 2 tygodni to,co wpisalam juz wczesniej,ilosci mikroskladnikow i podzial na 5 posilkow dziennie.A thermal od [...]

[...] egzaminy to żadko na komputerze jestem ale będe się starał dokładnie powiedzieć co i jak dzisija na wieczór :) Oraz dzisiaj sie ważyłem pierwszy raz po tygodniu i 1kg mniej więc nawet jak dieta niejest dokłądna bo wiem że niejest bo cały czas zmieniana cos dokładane i odejmowane to i tak chyba jestem na dobrej drodze :) Dziękuje i pozdrawiam.

[...] nóg dziś miałem. W sumie to wszystko ok prócz przysiadów ze sztangą na barkach. Pierwszy raz w życiu takie robiłem, wcześniej tylko zerchery. Po pierwsze ból w ramionach podczas trzymania sztangi, pewnie słabe rozciągnięcie. Po drugie łapię garba przy schdzeniu. Przy zercherach mogłem zejść niżej bez kota. Niżej dam filmiki. Poza tym to siłowo [...]

[...] ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie ze wiek w ktory wchodzi organizm, zaczynaja sie schody. Efekty juz nie takie, jak dowale za [...]

[...] chodzi o sylwetke (mase) dobiłem kupe mięcha ale jednak nie udało mi się poprawić bicków tak jak bym tego chciał i dalej jest to moja chyba najsłabsza partia ale będzie czas aby to zmienić. Specjalnie do konkursu zaczołem miesiąc temu redukcje bo waga juz byla prwaie 94 kg ale tez sporo fatu 92cm w pasie chciałem aby w miare to wygladało na [...]

Temat alkoholu jest tu wałkowany cały czas, przeczytaj np te opracowania: http://potreningu.pl/articles/2030/alkohol-vs-trening--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/3056/wakacyjne-dylematy-dieta-forma-a-alkohol http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu http://potreningu.pl/articles/72/alkohol-a-forma-sportowa

[...] kalorie? Zmaksymalizujesz tym efektywność treningu a sama kulturystyka to proces w uuuj długotrwały, czym szybciej zaczniesz tym lepiej dla Ciebie. Teraz masz nadwagę, zmieniłeś nawyki żywieniowe to i waga szybko leci ale za pewien czas trafisz na ścianę i będziesz zwalał winę na genetykę itp :d . Jak coś robić to lepiej robić to na 100% ;d

Witaj. Nie bardzo mam czas, by odpowiedzieć teraz pełniej, ale na początek poczytaj to: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] 30 (juz dokladnie nie pamietam) , klatki praktycznie nie bylo , nogi patyki , jedynie barki mialem stosunkowo szerokie. Aktualnie robie mase i trenuje trzy razy w tyg. (podczas redukcji 4-5 razy w tyg.) Pon. brzuch , klatka , triceps Sroda brzuch , plecy , biceps Piatek brzuch , barki i nogi Cztery razy w roku robie cykl z kreatyny , [...]

[...] dwunastnicy osteoporoza Leczenie encefalopatii wątrobowej: Za rozwój encefalopatii odpowiedzialne są amoniak, fałszywe transmitery - putrescyna i kadaweryna powstające podczas procesów gnilnych w jelicie i w warunkach normalnych detoksykowane w wątrobie. Dieta: zmniejszenie ilości spożywanego białka, szczególnie zwierzęcego (zawierającego [...]

Jeżeli waga stoi w miejscu przez dłuższy czas to masz po prostu za dużą kaloryczność diety, albo źle odmierzasz ilość zaplanowanego pożywienia. W pewnym stopniu słaby trening może też odgrywać tu rolę, ale jednak to dieta jest kluczem. Co do samych produktów, większość czasu przebywam na amerykańskich forach, a tam podejście do doboru produktów [...]

[...] piec jakieś ciasteczka owsiane, jeść omlety kakaowe, no różne sposoby. Nie polecam chipsów, żelków czy innych takich rzeczy, a już na pewno nie codziennie - raz na jakiś czas można sobie zrobić cheatmeal. Jeśli już masz super ochotę na słodki napój typu Fanta czy Sprite, to kup w sklepie Coca-Colę Zero jeśli jesteś na masie. Nie ma ani [...]

[...] zdziałać. Poza tym bez odpowiedniego stażu treningowego koksy mogą nie zadziałać tak, jak byś tego chciał. A później ciężko będzie Ci rosnąć bez sterydów. Wykorzystaj ten czas, który teraz masz, bo to jest najlepszy okres, Twój organizm produkuje w tej chwili tyle testosteronu, że efekty wystąpią (dieta + trening + regeneracja; ew. jakiś [...]

[...] jest błonnik z warzyw. Lewatywy też nie pomagają przywrócić równowagi w twoich jelitach. Czasem trzeba zapłacić cenę z głupotę, w tym przypadku będą to zaparcia przez jakiś czas, bo organizm musi od nowa nauczyć się trawić warzywa, rozwinąć właściwą florę bakteryją, zaleczyć rany jakie zadajesz otrębami. Właściwa dieta to nie magiczna pigułka, [...]

[...] twoj trening na 3 dni SPLIT? widze to tylko w formie gdzie czestotliwosc trenowania kazdej parti jest wieksza niz 1! takie podstawowe minimum, gdzie nie bedziesz marnowal czasu na uginanie w 50płaszczyznach ...ktore mija sie z twoim z gory zalozonym celem o to przykladowy trening pon 1 wl 4-5s 2 SQ 4-5s 3 Porecze 4s (tric) 4 Mlotki 3-4s Sr 1. [...]

Aha zapomniałem dodac. Cel planu masa. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: d.a.r.i.o PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD [...]

dobra spadam idę zrobić jeść wrócę za jakiś czas pzdr. edit dobra jestem jem potem na siłkę i od jutra koniec dieta trening szkoła won do 5 stycznia luz od wszystkiego a potem sie zobaczy pzdr. Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-12-19 15:36:20

[...] a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, [...]

[...] i piątek DT, a później przerwa w siłowni do 23.03 - to wg. planu. Dieta utrzymywana dzisiaj rano miałem w pasie 85 cm - wow poszło 3 cm przez 3 tygodnie chociaż waga cały czas w granicach 91 - 92, ale waga nie przeszkadza tak bardzo, bardziej cieszę się że w pasie spada :) nie dodaje kolorków ani rozpisek bo wszystko wygląda tak samo jak [...]

Ani pierwszego treningu, ani tego NIE UKLADALEM JA. Dostalem je od osob cwiczacych dluzszy czas. Wczesniej cwiczylem na silowni ot tak, z lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi [...]