czas a dieta

[...] powinien wystarczyć... 14.00 piers z kurczaka - 150g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ Brązowy - 100g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 16:00 - tutaj czasem sobie omleta zrobie z 70g owsianych i 4 bialek i 2 zoltek 17.00 - trening 18.30 - bulk 20.30 Czas na przed ostatni posiłek Wpc ostrowia – 35g PIECZYWO [...]

[...] do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję [...]

[...] wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą kupke ;D efekty powinny być, dieta vlcd, [...]

[...] wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą kupke ;D efekty powinny być, dieta vlcd, [...]

[...] białko do 2.5 w dni nie treningowe węglowodanów daj sobie o 25% mniej niz białka jak juz ustalisz to 2.5 a w dni treningowe ww daj tyle samo co białka oczywiście cały czas dieta -600 kcal wzięte z tłuszczów 5posiłków bo : teraz masz dużo kcal w jednym a na reducji powinno sie szeczególnie dać wiecej posiłków a troche częściej + potrzeba [...]

[...] pomiędzy ekto a mezo. Osiągi sportowe: -13 pompek jednorącz -drążek nachwyt 1x30kg, 14 powtórzeń -pompki na poręczach 1x20kg -przysiad na jednej nodze 1x16kg, 10 powtórzeń -czas na 1000m 3:14-3:16 (nie pamiętam) -maks. dystans na rowerze 1 dnia: 200km Cel: ogólnie pojęta sprawność i rozwój fizyczny z naciskiem na siłę Staż: Nieregularny: 2,5 lat [...]

Stwierdzam iż w moim przypadku dieta carb cycking jest niewypałem. A przynajmniej na razie. Jak każdy- mam niedużo czasu, jeszcze doszedł mi kurs prawa jazdy, czasem w ogóle nie ma mnie na kompie by moc sięgnąć do dziennika posiłków stąd ta metoda skazana jest u mnie przynajmniej teraz na niepowodzenie. Zdecydowałam się wrócić do tamtej, która [...]

[...] :P Gianna moze faktycznie narazie lepiej sobie odpusic jak to dopiero poczatek ? Jednak ból głowy minął i Wczoraj 60 min aero na rowerku stacjonarnym uff starałam sie cały czas na maxa pedałowac, całkowicie mokra - z koszulki mozna było wyciskac wode :D Wczoraj dieta równiez trzymana- choc była wizyta u rodziny ale wziełam do pojemników swoje [...]

[...] masę mieśniową. Termogeniki zalecane są osobom z niskim udziałem tkanki tłuszczowej w organizmie, w przypadku przełamywania impasu w trakcie redukcji (trwającej już pewien czas), inaczej ich efektywność w działaniu będzie niska. Nie widzę potrzeby wchodzić na LC skoro nie jesteś otyły (chociaż tutaj też nie ma konieczności wprowadzania [...]

[...] poniewaz BCAA maja unikalna zdolnosc trzymania zarowno insuliny jak i hormonu wzrostu na wysokim poziomie na raz pijac sok z pomaranczy pijesz jednak kwas, a w czasie tego treningu krew jest MOCNO zakwaszana. Ciezko mi przewidziec na ile zakwaszasz krew sokiem , ktory na pewno (niemal) ma dodatek cukru - zakwaszajacego krew sama [...]

[...] tego slowa) = bardzo dobry wyglad 3. kiepska genetyka + dobry trening + dobra dieta = dobry wyglad, ale bez szalu (jest szansa na bardzo dobry wyglad, ale trzeba pilnowac wowczas wszystkiego caly czas, na maksa, zycie kreci sie wokol michy, supli, treningu, snu...itd.). na zawodnika szans nie ma. 4. kiepska genetyka + jakis tam trening + normalne [...]

"nie ma powodu by bać się katabolizmu, to normalna rzecz, problem zaczyna sie jak zaczyna miec on przewage nad anabolizmem." właśnie tego się obawiałem podczas okresu roztrenowania, któremu nadałem charakter bardziej redukcyjny. O ile deficytem kalorycznym się tak bardzo nie przejmowałem to brakiem ćwiczeń siłowych tak. Dlatego też [...]

[...] chyba na taczke;) na moje auto ok 1500-2000zł;) a to mało nie jest....silnik nowy bym za to kupił;) pisałem o białku ale wegli jem na potege tłuszczy też (olej lniany i oliwa z oliwek) chyba osiągnołem prawie maxa bez koksu;) może zajme sie bardziej moją dieta ale to kupa kasy i gotowania;) nie wiem czy znajde czas na to... a twaróg dobra rzecz;)

[...] zrobiłem trochę aerobów - tabata + rowerek. Ładnie daje w kość i o to chodzi :). Jutro martwy. Już nie mogę się doczekać, energia mnie rozpiera. Tyle, że jutro również czas iść do pracy - czyli siłownia dopiero po 19 - prosto z pracy na trening. Dzisiaj 80% maxa udało mi się zrobić do przełamania na 20 razy. Nawet ładnie. Dieta trzymana. [...]

ehh dawno mnie nie było znowu... jednak praca + wakacje spowodowały, iż nie miałem nawet czasu na sen, a co dopiero na wypiski. Tak więc po dwóch tygodniach z dietą i tygodniu bez niej (wakacje): waga 112 KG - spadek o 2 KG. Jest dobrze, patrząc na wakacyjne posiłki, to jest dobrze. Powrót do stałych treningów i dzisiejsza wypiska: Poniedziałek: [...]

Małe podsumowanie walki z fatem bez spalaczy. przed: po: Jeśli chodzi o KG, to słabo to wypadło, jednak CM w pasie jest 8 mniej. Teraz zaczyna się zabawa z klockami. Plan jest taki, żeby spaść poniżej 100 KG. Aero w planach: - brzuszki ile tylko się da - orbitrek - interwały na rowerach - może zacznę biegać (boję się o nogę - jak pobiegałem [...]

[...] 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg 5. plank 2xmax, czas nieliczony 45s,35s 43s 53s 2x 50s 46s 39s 6. wznosy bioder zrobiłam: bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg [...]

[...] zgiętymi Od razu mam pytanie: Jeśli dobrze rozumiem to w obu przypadkach odpowiedz jest TAK ale dla wszystkiego chcę się upewnić Czy przez 6 kolejnych tygodni robi się cały czas 3 serie po 10? Czy obowiązują takie same zasady robienia ćwiczeń parami jak w treningu nr 1 czyli: Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

[...] swoje ). Zanotowałem spore spadki w obwodach, wręcz jestem w szoku- zwłaszcza nogi których wymiary oscylowały około 60 cm w udzie i ponad 39 cm. w łydce.. Dlatego też podczas cyklu wymiary jak i masa relatywnie szybko powinny się zacząć poprawiać! Założenia treningu i suplementacji To mój ostatni skok po masę w tym roku. Zdecydowałem się na [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]