czas a dieta

Witam! Mam 16l ćwicze legularnie na siłowni od 3 miesięcy po 3 dni w tygodniu. Przez ten czas nie miałem ułożonego planu treningowego ani diety jadłem tak jak zwykle obwody troszkę się polepszyły i wyniki poszły w góre. Chce żeby ktoś bardziej doświadczony dał konkretną rade jak powinienem cwiczyć czyli ilośc seri jakie ćwiczenia.... Płeć: [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem i nie wiem czy w dobrym dziele pisze. na silownie chodze z jakies 4miesiace. caly czas bez przerw po okolo 5razy w tygodniu. chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc trening i diete. w internecie wszystkiego duzo jest ale nie moge nic dla sibie znalezc. chcialbym zeby mi ktos pomogl kto naprade sie zna. moj cel to zeby [...]

Witam. Mam pytanie do bardziej doświadczonych tu ode mnie, mianowicie od kilku lat ćwiczę na siłowni, zależy mi na dobrej sylwetce, dotychczas to było moim priorytetem, ale od jakiegoś czasu myślę o zapisaniu się na sztuki walki, ciągnie mnie do jiu-jitsu, a jeśli miałbym skupić się na stójce to kick-boxing, przechodząc do sedna, jeśli [...]

1. WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185 cm/102kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od stycznia z przerwami. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : wysoki 20-30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok -12-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 10 wskazówek zyw. dieta ok 1800-1900 kcal / trening : [...]

[...] iż efekty są zadowalające. Mam za sobą TSE, Venom, Viper, Dymaburn, Scorch, Thermo Stim. Dokopałem się tylko do jakiś przedwojennych tematów o spalaczach, a producenci cały czas coś nowego wydają. Zredukowałem już 40kg, ostatnie 20 się wspomagałem. Potrzebuję jeszcze czegoś na ostatnie 5 kg, co wzmocni efekty i mnie trochę dodatkowo zmotywuje. [...]

[...] (praktycznie wogule mi nie rosna). Zaczynalem z 29cm po 6 miesiacach mialem 34 cm i na takim poziomie mi juz pozostaja kolejne 6 miesiecy, klata, plecy, barki ida caly czas do przodu a biceps nawet nie drgnie. Trening zmieniam zawsze co 6 tyg potem tydz regeneracji, dieta jest (i nawet chyba dobra skoro wszystko rośnie oprocz tych felernych [...]

Witam, Chciałem za jakiś czas zacząć pierwszy cykl kreatynowy. Trenuję około 8 miesięcy z w miarę zbilansowaną dietą, z odzywek stosuję odzywkę białkową WPC econo v2 po treningu. Oto co planuję kupić: - Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g ( http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html ) I teraz nie wiem czy dołączyć do tego [...]

[...] przybrac troche masy miesniowej i prosze was o wypisywanie produktow ktore w tej diecie powinny sie znalesc, troche juz zakupilem i chce jeszcze dorzucic kilka zeby caly czas byly w domu pod reka bez ganiania codzienie do sklepu narazie mam 4 paczki platkow owsianych, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik (te wszystki produkty ze soba [...]

Jakiś czas temu pomogliści mi w ułożeniu mojego pierwszego HST. Mam juz ladnie pomierzone maxy dietke rozpisana a tu niestety, okazalo sie ze za miesiac mam praktyki w innym miescie (2 tygodniowe) czyli jak planowalem zaczac od wtorku HST po 10 dniach SD tak utnie mi to w polowie treningu. Malo tego ze nie wiem czy nie ograniczy to mojego dostepu [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8 miesiąc na enanie 8. TRENING: góra/dół 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabicie sylwetki na urlop 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas trwa 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] itd: wiadomo aby uzupełniało całe zapotrzebowanie. Produkty muszą być z wyższej półki czy te tańsze też przejdą ? Bo chciałbym produkty typu ryż, makarony kupić jakiś czas wcześniej aby nie narażać rodziców od razu na całe koszty a z umiarem po trochę. Takie produkty chyba mają długą date przydatności co mówicie ? 3. Aeroby ? Są potrzebne [...]

[...] 94,4,wczoraj 93,2 i mimo że po wczorajszym treningu zrobiłem bardzo szybkie cardio 30min to dzisiaj wyniosla 95,4.Dodam ze mam mocna sklonnosc do aromatyzacji bez saa Cały czas łykam 60mgcynku Co mogę z tym zrobić ponieważ przedemną jeszcze 4tyg mety i 8cypka a już mnie bolą kostki od krótkiego chodzenia ,a na silowni kregosłup.Gęba jak [...]

Witam! Jakis czas temu zmobilizowalem sie i ulozylem ''diete''. Robilem to pierwszy raz i nie mam pojecia czy jest to zrobione prawidlowo. Moglby ktos rzucic na to okiem? Dodam ze to mialaby byc dieta redukcyjna, Waga: 83 kg Wzrost 175cm Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy oraz 4 razy trening areobowy przynajmniej po 40 min dziennie. 6 [...]

[...] co z czym itp.). dodam ze diety nie mam i wiem ze dieta to podstawa do robienia masy no ale coz... nie kazdy moze ja miec ( staram sie jesc po treningu ryz + kurczak, od czasu do czasu ryby jakies, steki, codziennie twarog) prosze o pomoc jesli ktos mialby czas by mi pomoc to prosilbym o rozmowe na czacie (sory za takie rozpisanie sie i bledy [...]

[...] duzo jem, mam apetyt ale nie przybieram na masie, czyli typowy ektomorfik ze mnie. dzieki waszemu forum ulozylem sobie diete na ponad 5500 kalorii, 6-7 posilkow. caly czas nie odczuwam uczucia glodu a posilki pochlaniam w calosci, zaczalem chodzi na silownie 7 razy w tygodniu, pije gainera, biore witaminy. przytylem 12 kg w miesiac. o to [...]

witam, mam takie pytanko, czy jest sens chodzenia równocześnie na siłownie i na sztukę walki, wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regenerację i odbudowę, czy jednak odpuścić jedno z tych rzeczy?? dodam że ćwiczyłem do tej pory 3x w tygodniu na siłowni a teraz zamierzam zapisać się na mauy thai i treningi również trzy razy w tygodniu, przy czym [...]

Cześć jestem Maciek, mam 17 lat, mam 175 cm wzrostu i ważę ~71 kg :) Stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i na podstawie podwieszonych tematów ułożyłem taką mniej więcej dietę: 1. posiłek: śniadanie Białko WPC80 łowickie owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami gotowane jajko pomidor lub podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb [...]

witam, juz zadawalem w tym dziale pytania odnosnie nabrania masy. konczy sie sezon, nie mam treningow w pilke, wiec chcialbym przez ten czas nabrac troche cialka. nie chodzi mi o miesnie czy rzezbe. chodzi tylko o MASE!! nic wiecej, czy da sie cos zrobic aby z 55kg przytyc szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat. moj plan: dojsc do [...]

Witam. Mam 20 lat i 110 kg wagi, na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące i przez ten czas rozgrzewałem wszystkie partie mięśni, bez żadnych wyczynów. Korzystałem z suplementu diety takiego jak Animal Pak. Jakie ćwiczenia mi polecacie i jakie suplementy, aby w miarę szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i żeby było widać rzeźbę. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jak skutecznie trenować cwcze około 3 miesięcy ale robie non stop to samo na zmiane wyciskanie na ławce płaskiej oraz prostowanie na wyciagu oraz ogolnie podnosze sobie podczas dnia hantelki.przez ten czas cwiczen nie ma zupelnie przyrostu masy ani siły.ile maja trwac przerwy pomiędzy seriami i czy normalne to jest ze podczas cwiczen nie bola [...]