czas a dieta

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]

[...] 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, [...]

14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]

19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]

[...] dodatkowo przy 90 kg zrobiłem 1 sec pauzę na dole w najniższej pozycji. kolana skwierczały ale czułem na serio że wchodzą. pomimo cieżarków nadal czułem że odrywam pięty czasami. poszło 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x90 - na serio uda pękały. nie trzeba ciężko robić. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x100, 12x170, 12x180 - suwnica odwrócona, [...]

09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]

11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia czasu. Teraz postanowiłem zabrac się za siebie ostrzej. Wcześnie jadłem juz wiele razy kreatyne,hmb,glutamine itp. tego typu stacki jem po raz 1 Nie jestem sezonowcem,nie [...]

[...] poszło zadziwiająco dobrze. napisałem 12p ale nie wiem czy nie było 15... Wiosło - podchwytem jakoś dużo gorzej mi się wykonuję niż nachwytem, no ale pasuje co jakiś czas zmienić :-) Wyciąg dolny - bez większych ruchów w odcinku L, tylko rozciągnięcie i spięcie najszerszych. Szrugsy - OK Nie ma filmików niestety. Następnym razem nagram [...]

Ja mam plan, aby normalnie trzymać dietę cały czas (tak jak do tej pory), ale co dwa miesiące robić tzw. 24h odkupienia, czyli cheat-day. Wtedy już się nie liczy dieta, prawa fizyki, jadłospis, a po prostu wlatuje wszystko - planuję zjadać w taki dzień +-12000 kcal %-)

[...] nie smakuje, rzygać się chce a kupa twarda jak kamienie, nic wydusić nie idzie. Ale najgorsze są te zawroty głowy, momentami wrażenie jakby podłoga się ruszała. Myślę cały czas na co przejść , Łodzianin proponował Ment, ale mało o tym w internecie, a trochę się boje znowu ryzykować. Wolałbym coś sprawdzonego co dodatkowo poprawia nastrój, jak [...]

[...] triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz [...]

[...] Nie zapomnij podać: Wiek Wzrost Waga Typ Budowy Cel Zapotrzebowanie kcal (obliczysz je na podstawie postów wyżej) Rozpisane posiłki ich wartość odżywczą B/WW/T Potem czas na trening! Musisz Się zastanowić czy sprzęt domu sobie robisz/kupujesz czy idziesz na siłkę, Niezależnie od tego to ACT [...]

[...] , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy [...]

[...] rozpisywał określę wszystko w skrócie. Powrót na forum i do dziennika spowodowany jest ubieganiem się do jednej ze służb, parę miesięcy zostało do egzaminów więc chce ten czas efektywnie wykorzystać i nie odpuścić. I to tyle na wstępie, a teraz konkrety: Metoda treningu: P90X program classic oraz raz w tygodniu wypad na basen.Po trzech [...]

[...] ktorego lubie kiedy zbliza sie weekend.Wiem jedno ....nie da sie od razu jesc perfekt ,cwiczyc sumiennie.Tzn udaje sie to osoba ktore maja juz praktyke,robia to dluzszy czas.Dla mnie osobiscie trening nie jest problemem jesli chodzi o mobilizacje.Oczywiscie gorzej z technika no ale naucze sie.Gorzej z dieta....to dla mnie wyzwanie bo musze [...]

[...] sprawnie i dosc szybko. Do suplementacji wlaczylam kreatyne w ilosci 2gr przed treningiem do posilku i 2gr po treningu rowniez do posilku. Musialam ja wylaczyc na jakis czas, poniewaz mialam duze problemy zoladkowe. Na razie nie zaobserwowalam zadnych wiekszyc zmian, wyglada na to ze ta dawka jest ok i nie powoduje u mnie problemow [...]

Eve nie odpuscilam :-)) }:-( Chodzilam grzecznie caly tydzien, to juz nie ten czas kiedy mozna odpuszczac ;-) Nie ma zmiluj sie! Competition mode on! Paulina };-) 8-) Nawet nie wiesz ile radosci sprawil mi Twoj wpis i to, ze w ogole kogokolwiek moge motywowac :-} :-)) jest to dla mnie jedna z najmilszych rzeczy jakie w ostatnim czasie uslyszalam. [...]

[...] znów nie w pełni zregenerowane mięśnie a z założenie treningu siłowego - również i większa intensywność treningu (więcej powtórzeń, serii lub większy % CM) co dzieje się podczas takowego treningu?? ponieważ mięśnie nie są odpowiednio silne aby dość swobodnie poradzić sobie z oporem jakiemu go poddaliśmy porczas wykonywania ćwiczenia czas [...]