czas a dieta

[...] kontuzji - żebym nie znienawidziła tych treningów na zawsze %-) i żeby to nie była tylko ciągła walka ze sobą, ale też dobra zabawa :-)) - lepsza organizacja i planowanie czasu, pogodzenie treningów z innymi obowiązkami, pilnowanie regeneracji i odpowiedniej ilości snu - stwierdzenie po tych 3 miesiącach, że warto było i udział w konkursie był [...]

[...] forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: wyraznie zarysowany biceps(!), oslabiony triceps bardzo, lekko zarysowane miesnie ramion, ud i tylek [...]

Witam Siedzę już miesiąc na forum i cały czas czytam i liczę. Jednak kilka rzeczy mi się nie zgadza. Układam swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem co popadło i kiedy popadło. Nie ćwiczyłem nigdy nic. Jedynie wyczynowo na rowerze jeździłem. W chwili obecnej mam 25 lat, 182cm wzrostu i 79kg. Mój somatotyp to: endomorfia: 4 mezomorfia: 5,4 [...]

[...] stosowania anty.. na rzecz zdrowia. Co prawda pierwszy okres dostałam dopiero(po odstawieniu tabletek) jakieś 4msc po.. Za bardzo mnie to nie dziwiło, brałam dłuższy czas leki, także pomyślałam, że po prostu wymaga to więcej czasu przestrojenie się. Po pierwszym okresie na następny czekałam już około 5-6msc. W tym czasie okazało się, że [...]

[...] fakt. W paczce papierosów znajduje się 60 mg nikotyny - takiej wielkości kropla czystej nikotyny w ciągu 10 minut zabiłaby człowieka, który nigdy wcześniej przez dłuższy czas nie stykał się z tą substancją. Innych oszczędzimy. CO MÓWIĄ BADANIA? • Już po roku od wypalenia ostatniego papierosa obniża się ryzyko, że zachorujesz na chorobę układu [...]

[...] na twardo plus warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a właściwie obiadokolacja zazwyczaj indyk z warzywami, czasem kurczak lub ryba czy też czerwone mięso (prawie przy każdym obiedzie jem mięso) smażone na maśle klarowanym bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego gotowane warzywa [...]

[...] się tym, że miałem poważne problemy ze zwykłym chodzeniem. Wizyta u lekarza skończyła się na przepisaniu leku na stawy i oczywiście skończeniu z treningami na pewien czas. Doktor nie wykazała się jednak jakimikolwiek kompetencjami przy wypowiadaniu tych słów, bo od razu zakazała treningu, bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak [...]

[...] tłuszczowej. Ćwiczę aktualnie od 2 miesięcy to co udało mi się osiągnąć to zbudowanie kondycji, lekki powrót siłowy i na pewno poprawa stosunku mięśni / tłuszcz. Ważę cały czas tyle samo. Niestety nie mam zdjęć, ani pomiarów żeby można było to porównać. Krótko o treningu: - Cały czas ćwiczyłem coś koło tego: A: 6-8 serii MC 6-8 serii [...]

[...] ryzu bialego ,brazowego 150g warzyw(warzywa gotowane na parze) kawa 17.30 120g piers z kurczaka 200g warzyw z patelni z kawa 18.30 silka 20.00 120g sera bialego 21.30 czas spac tak to sie ma wszystko ,mieso i warzywa gotuje na parze ryz i kasze tradycyjnie,do sera i warzyw dodaje oliwe z oliwek okolo 15g przy ukladaniu diety pomaga mi [...]

[...] waszych postów i porad . Postanowiłem jednak zdobyć się na odwagę i poprosić was o parę wskazówek;) Żeby naświetlić sprawę ćwiczę od około 3 lat i przez cały tamten okres czasu robiłem trening typu split , bez żadnych wstępów treningowych typu ACT itd. , po prostu trenowałem splitem , ucząc się techniki różnorakich ćwiczeń , także mam [...]

[...] miesięcy w tym około 3 miesięcy przerwy głownie kontuzja pierścienia rotatorów wykluczyła mnie na 2 miesiące Bieganie- 03.2011 ~ 04.2011 czyli można powiedzieć ze ponad rok czasem 3 razy tygodniowo a czasem przy intensywnych treningach było trzeba odpuścić na jakiś czas we wrześniu 2011 roku wystartowałem w biegu który odbywa się cyklicznie w [...]

[...] unoszenie nog ( rekami trzymamy sie drazka :) ) 4xmax ( talez przywiazany do nog ) wiem ze to strasznie dlugie.. i analiza tego moze byc nurzac.. ale prosze o rady , poprawki itd... bo nie chcialbym popelnic jakis glupich beldow przez przeoczenie :) dziekuje za czas jaki poswieciliscie na analize tych wypocin.. i za ewentualne rady :) pozdrawiam

[...] przedramię - 33cm udo - 61cm łydka - 40cm kark - 40cm cel - redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej mam nadzieję zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o [...]

[...] leżąc - / OHP - / Nie ćwiczę wyciskania leżąc na sztandze więc rekordu nie mierzę, spowodowane asymetrią klatki która wystąpiła na początku przygody z siłownią od tamtego czasu ćwiczę hantlami. OHP nie mierzyłem nigdy gdyż bardzo rzadko to ćwiczenie pojawia się w moim treningu. DIETA Kcal 2500 - 3000 Białko 2g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Węglowodany - [...]

[...] mam zastoj od 2-3 mies 1.BMI - 29 2.Budowa : prawdopodobnie endomorficzna z mała domieszka mezo 3.Cel : zredukowanie BF do 12-14%, budowa postawy (nie rzeźby, to w swoim czasie) w czasie ok. 7 mies Dieta : dietka jaka mi poradzono to zbilansowana zapotrzebowanie dzienne, jakie wyliczylem okreslajac aktywnosc jako x1,2 to 2450 kcal 2,27g b / [...]

Witam! Jakiś czas temu skończyłem cykl oparty na cell pumpie. Z efektów jestem całkiem zadowolony, i jako że prowadziłem dziennik postanowiłem podzielić się z Wami wrażeniami. PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ ! 9.10.2006r. ****DANE**** Data urodzenia - 2.08.1990r. Staż - 6 miesięcy Waga - 72kg [...]

[...] Rozpiski będą każdego dnia, dziennik myślę że będę prowadził tak długo jak trenował ;) DIETA: Dieta w dni szkolne będzie wyglądała tak jak podaje poniżej ze względu na brak czasu, a w dni wolne będę starał się testować jakieś przepisy itp. Posiłek I - 5 białek jaj, 2 żółtka, 150g owsianych , 300g mleka, 20g oliwy z oliwek Posiłek II - 200g [...]

[...] pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak jezeli ktos mialby czas na zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie "dopalaczy") bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/trening rowniez nie pogardze =]) - w razie jakis [...]

[...] Przez nią nie mogłem być systematyczny. Jest ciężka fizyczna i całymi dniami. Ćwiczyłem tylko w lżejsze dni od roboty. Jak na te warunki to postęp jest w wyglądzie przez ten czas ale potrzebuję zmian. Jedyne dni w które mógłbym systematycznie trenować to sobota i niedziela. Teraz pytanie moje takie, czy jest sens? wymyśliłem sobie podział [...]

[...] potrzebę zmian, to proszę napiszcie. Generalnie uważam, że tyle wysiłku, ile wkładam w to wszystko (dbanie o dietę, odzywki, regularne chodzenie na siłownię, cały czas podporządkowany siłowni), nie jest warte dla takich efektów. Dieta. Tak jak napisałem, dbam o nią od maja. Jednocześnie zaznaczam, że nie mogę za bardzo spożywać [...]