czas a dieta

[...] przez gigant serie,serie łączone,obwody itd. itp. I po każdym treningu pozowanie. Suplementacja,to przede wszystkim podstawy tj. BCAA,Glutamina,Animal Pak,białko,gainer i od czasu do czasu jakiś stack np. Vapor,shock lub cos na testosteron np. Animal test. Dieta,to balans węglowodanami z białkiem na stałym poziomie 3g/1kg masy ciała. Tłuszcze [...]

[...] i nawet trzeba zwolnic i życ troche inaczej. Uwierzcie mi,że powrot do ciękiej pracy po dorbych wakacjach jest sama przyjemnością,a efekty dużo dużo lepsze. Oczywiscie cały czas nawiązuje do siłownie/kulturystyki. Moj najbliższy start,to MP juniorów 2010,wiec mam troche czasu,aby odpoczac,zrobic mase,a potem solidnie sie przygotowac. Wbrew temu [...]

[...] mnie narazie na nic wiec wiec wybacz ze ci te 10 kg hantle uwłaczają. Mi narazie wystarczają, jeszcze nie ćwiczyłem na pełnym obciążeniu, zresztą kto powiedział ze za jakiś czas nie dokupie czegoś wiecej ?? A nie ma u mnie ProSiłki nigdzie. 3. Gdybyś przeczytał koniec to byś zauwazył ze diete układam, juz byłem w sklepach popatrzeć co jest co [...]

[...] 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11 15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11 przedramiona słabiutko, ale plecy spięte cały czas 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg wreszcie dołożyłem tutaj trochę, [...]

[...] tluszczu na posilek np.0 5 gram tluszczu mniej w kazdym posiku zaczynajac od kazdej niedzieli a w zamian dajesz do tego posilku o 5 gram bialka wiecej,to mi pomagalo caly czas stopniowo spalac tluszcz a samopoczucie bylo caly czas idealne,w ostatnim tygodniu to wychodzilo ze jadlem juz tylko 6 posilkow po 40 gram bialka i 10 gram tluszczy z [...]

[...] wejde na plus no powinna 'wyszczelic' tylko zeby sie nie zalac - zaczne pewnie od max 2g wegli ale dieta jeszcze do przemyslenia bede mial 12-16tygodni wiec spory kawalek czasu aby cos wyszlo z tego bez zalania bez krecenia sie w kolko Zabrzanin tez czekam na Twoj dziennik To jest stary Shock ? zostalo mi z 1-wszego cyklu jaki robilem tutaj na [...]

[...] Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Dymatize 12h 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml GAKG 3-5g 0-3 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Wtorek - Nogi, brzuch A1. przysiad 5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/90/- A2. wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek. [...]

[...] Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Dymatize 12h 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml GAKG 3-5g 0-3 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 A2. latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest [...]

[...] Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Dymatize 12h 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 0-3 5g GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest [...]

DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, [...]

[...] ryz dlatego to jem najczesciej :-) Na redukcji jem nawet 2-3kg warzyw dziennie! Ale na masie nie odczuwam tajiej potrzeby dlatego tez nie sa w kazdym posilku - ale jak mam czas to robie :) Zdrowych tluszczow poki co celowo nie mam, bo chce sprawdzic co dla mnie jest najlepsze - najpierw zobacze jak reaguje przy takim BTW, jak slabo to dodam [...]

[...] spoko. Nie jakoś przesadnie idealnie ale te 6-7 godz snu zawsze wpada Z tą aktywnością poza to przy tych 6 biegach w tygodniu i 3 siłowych już mi trochę zaczyna brakować czasu wyłączając pracę więc może być kiepsko z dodawaniem czegoś, aczkolwiek plan miałem właśnie taki, by jak najdłużej trzymać względnie wysokie kalorie bo póki co tych [...]

[...] martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na maszynach. Wiem, że to nie jest zbyt dobry pomysł, ale raz na jakiś czas można taki trening zrobić. Na 19:30 mam wynajętego orlika, zobaczymy jak będzie z pogodą, ale zapewne się wybiore na małe haratanie, a zarazem 2 sesje cardio dzisiaj. [...]

Tutaj płatki z rybką, hehe. Jak ktoś tak kiedyś?:) Dieta cały czas jest, tylko w weekend czasami lekkie rozluznienie, jakiś cheat meal ---------- Wczoraj zasnac nie mogłem po no-xplode. Bede musial zmniejszyc dawke do 1,5miarki. Polozylem sie spac po 23, a zasnalem dopiero o 4. Masakra!! Przez to do szkoły nie poszedlem, bo wolalem sie wyspac.

[...] aktualnie 215 na filmiku mi pokazywał że zapasem 140na ławie a 70kg nie potrafił wycisnąć, ćwiczy rekreacyjnie ale wciągu 2 lat znakomity progres. Dietę zmieniamy co jakiś czas , trening też to ja przy nim wymiękam ale wiadomo kwestia wieku. No to progress rzeczywiście bardzo ładny :) sylwetkowo też pewnie nie wygląda jak pionek o ile dieta [...]

[...] pierwszej redukcji 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje? Ani jedno ani drugie. Wg. mnie bez sensu jest być np. rok czasu na [...]

[...] zmniejszać ilość węgli, tak że w końcówce btw wyglądało tak - 170/50/250. Oczywiście tutaj też mogłoby być o wiele lepiej, bo nie zawsze trzymałem tą dietę dopiętą na 100%, czasami zdarzały się jakieś cheaty, które na pewno w jakimś stopniu wpłynęły na sylwetkę, ale z drugiej strony poprawiały mi humor :-) Co do siły to tutaj kompletnie nie mam [...]

[...] się do biegu na 7km z przeszkodami 12 września (miał być w czerwcu ale nikogo nie znalazłem) to będzie po moim urlopie. Tak to wygląda w teorii jak wyjdzie w praktyce czas pokaże, cel jest jak najbardziej zjechać z bf aby krata sie pokazała ale nie kosztem anoreksji ;-) . Dodam już na zapas nie będę wyrywał lasek na kratę i taka budowa [...]

Tak sobie siedze i wsowam miche ryzu i tak pomyslalam, ze moze byl by czas na jakies podsumowanie 8-) zrobilam zdjecia, z nazartym brzuchem, wiec mojej "kraty %-)" nie widac! PODSUMOWANIE Po pierwsze, najwazniejsze bardzo, bardzo chcialam podziekowac Saidce };-) , za to, ze jest taka kochana i caly czas do mnie zagladala i musiala znosic moje [...]

[...] : Król powraca ! Zdjêcie aktualne naa dole, waga jakos.nie wiem 94-95kg, zostalo 1.5 miesiaca zeby zblizyc sie do 100KG, ciezka sprawa ale.jem, zelaza.tez.dodaje.wiec czas pokaze, bom chudy ciagle a malo czasu. Aktualnie nie jem zadnych supli. Dieta 4000+, no dzis akurat csly dzien glodny stad.tyle.kalorii z syfu wpadl tylkopäczek i 3 bit [...]