czas a dieta

04.08.17 Waga cały czas waha się w granicach 78kg +/-0,5kg, ale dzisiaj wydawało mi się, że sylwetka jakaś wyraźniejsza. Trening Klatka + ramiona + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie [...]

01.05.18 Ogólnie dzisiaj lekki szok. W czasie tej redukcji najniższą wagę miałem 80,6kg. Wczoraj było 80,8kg, a dzisiaj wjeżdżam z buta na wagę, a tam 79,2 o.O. Wszedłem jeszcze dwa razy, żeby to sprawdzić i cały czas tak samo. Jutro sprawdzę jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. [...]

[...] poziomej - 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Siłowo cały czas delikatnie do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś dużo mocy i pompa ogromna. A rano nie piłem już szejka, bo się obudziłem jakiś pełny. Więc generalnie jestem bardzo [...]

[...] 10x50kg; 8x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h lekko rower. Cały czas delikatny progres. Zarówno przy plecach, jak i przy klatce. Popołudniu trochę ponad 60 km na rowerze. Jutro totalny off, a w niedzielę 3h szosa. Kolejny tydzień już [...]

[...] SFD Berberine HCL - 2 tabs do po treningu kolarskim. Dzisiaj jeszcze sobie podjem, a od jutra przycinam lekko kalorie (300-500?). Tour się skończył, to można trochę odsapnąć, a od powrotu z Cypru dorzuciłem właśnie mniej więcej kalorii jak wyżej. Raczej cały czas byłem mocno najedzony, więc chcę na chwilę odpocząć. Myślę, że z 2 tygodnie max.

[...] dobra opcja. W końcu coś było czuć. https://i.ibb.co/z85hb3Y/Zrzut-ekranu-2020-05-4-o-18-32-29.png Popołudniu miałem 2 h jazdy dowolnej, więc stwierdziłem, że to chyba czas, aby wjechać na Alpe du Zwift. Zrezygnowałem w tym celu z przyzwoitej pogody na rzecz chomika! No i nie wjechałem %-). Po 3 km odpuściłem, bo nie szło mi tak, jakbym [...]

[...] udało nam się ich dojść po 3,5 km! Potem na szczęście zaczął się płaski w miarę etap. Grupa prócz paru osób w ogóle nie chciała pracować przez co doszedł nas peleton. Cały czas starałem się trzymać z przodu i na 3 km przed końcem zaczęło się lekkie ciśnięcie. Dość stromy zjazd zakończony prawie nawrotką i udało się wyjść na sensowną pozycję do [...]

[...] wyścigu %-). W ogóle chciałem odpuścić, bo moja rozgrzewka, to były 3-4 minuty kręcenia. Nie wiem jak mi się mogły te godziny pomylić. W planie było starać się trzymać cały czas okolice 300W i do tego czasu udało się to realizować heh. Skoro byłem już rozgrzany %-), to stwierdziłem, że idę w plener i przycisnę trochę. I w sumie całkiem spoko [...]

Hej Fala:-)Idzie wiosna, czas robić formę na lato%-)...../-)_ a tak seriio ...minął dokładnie rok poważnej przerwy w treningach, czas zatem wrócić do systematycznej aktywności:-) --------------------------------------------------------------------- CEL: redukcja DIETA: zbilansowana, żadnych ograniczeń - już nie karmię. Treningi: na dzień [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

[...] w pewien sposob na wysilek - jaki by nie byl. Dlatego moze reaguje bolem na brak wysilku? Moze jeszcze ktos z czterdzistolatkow sie wypowie jak przechodzil ten czas? Okazuje sie ze 35+ a 40+ to przepasc. W wieku 35 - 37 bylem w zyciowej formie, a w wieku 40 lat momentami mam wrazenie zyciowego dola. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] standart 19:30 po treningowy filety z ryżem oczywiście 21:00 150g twarogu półtłustego ze śmietaną. Podsumowanie Ogólnie dzień nie był taki zmulony jak wczoraj, że cały czas przed komputerem, tylko teraz mnie trochę poniosło i dosyć długi czas w lola grałem, aż mnie głowa boli. Dieta w miare ok, czuje wciąż te h zakwasy na nogach i ogólnie, [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3x10 10kg 3x10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 7kg 6x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 5kg 6x15 czas 54min +orbitrek 20min Uwagi: Czułam się jakaś sztywna miałam problemy ze schylaniem się. Nałożyłam sobie 40kg na RDL ale poczułam ból w odcinku lędźwiowym chciałam w [...]

[...] jestes zdeterminowany na maxa i masz duszę wojownika Na forme wpływa zarówno dieta (przede wszystkim!!) oraz trening. Masz troszke słoninki do zrzucenia, więc te 8 tyg. to czas , w którym tracisz to co przysłania mięśnie, a co do treningu.... jeśli moge Ci cos zasugerować- nie jedź na tak wielkich ciężarach przez wszystkie serie, bo w ten [...]

[...] Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. Wolne spuszczanie sztangi i bardzo szybkie wyciskanie. Dało ładnie popalić. 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: [...]

[...] a to za sprawą niezwykle wolnego tempa. Potrzebuje on jeszcze mniejszej ilości kalorii dziennie aby utrzymac stałą masę ciała. W związku z wydłużonym metabolizmem zwiększa się również czas przeznaczony na odpoczynek i regeneracje... czyli jest to jeden z 3 typów budowy Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

SCDriver banany to przedewszystkim mnustwo węglowodanów, ale pierwsze słysze takie stwierdzenie, że nie wskazane jest jedzenie ich przy robieniu masy Lolman ja tam jestem zwoleninikiem gainerów są za******ym uzupełnieniem dietki, jeśli chodzi o białko to proteiny są bardzo dobre, ale drogie (choć warto). Mas gain jak dla mnie jest [...]

Dawno mnie tu nie było bo remoncik mam, no i postaram sie jak nie dziś to w niedziele wszystko nadrobić, ale tak wstępnie: Vox ja wpisałem trening jaki ja stosuje, mojemu koledze kazałem po trzech miechach ACT robić go i ma bardzo dobre efekty już po 2 miechach tego treningu z 75 na 100kg na klate skoczył a jadł tylko jedego mass gaina tego [...]

[...] sprzet.pozdro" jeszcze zmienisz zdanie z tą dietą i sprzętem... jestem tego pewien w 100% nie wiadomo czy za dzień, za tydzień, czy miesiąc, ale za jakiś czas napewno! Kwasek: ja również nie mam pojęcia jakie ciśnienie, kiedyś jak mierzyliśmy miałem (dokładnie nie pamiętam, ale coś ok) 120/70... Magik: wynik moim zdaniem jest [...]

[...] systematycznie... potem kontuzjia i rehabilitacjia wykluczyły mnie z treningów na 3 miechy... ubytki stały sie bardzo zauwazalne... kiedy wznowiłem treningi miałem zbyt mało czasu na chodzenie na siłke itp... tak co 2 tyg chodziłem... Teraz postanowiłem zaczać regulalrnie trenowac i moim celem jest przyrost masy 5-10 kg. Po pierwsze dieta: [...]