czas a dieta

No ale tutaj nie liczy się tylko czas biegu bo to co biegasz to nie będzie stanowić żadnego wyzwania dla Twojego ciała, 10 minut biegu to można na rozgrzewkę robić, a nie żeby spalać tłuszcz. Wysiłek aerobowy musi być dłuższy. Natomiast zawsze trzeba od czegoś zacząć i po prostu regularnie zwiększać ilość tego biegu. A do tego przyzwoity trening [...]

[...] się na sztandze to jednak wymagają innego nakładu. Trening wyglądałby jak Pit Stop w F1 - w ciągu 30 sekund zmienić obciążenie na sztandze i założyć zaciski (a gdzie czas na odpoczynek??). Czy jest na to jakiś sposób? Chyba jedynie z własną siłownią można nad tym pomyśleć. Dieta jest prawie zapięta na ostatni guzik (brak wagi dlatego [...]

[...] 1msc eliminacja przez prace trening 1 w tyg ogolnorozwojowka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark, dawne czasy recznej ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK WYCIĄG: TAK [...]

[...] martwy ciąg, przysiady itd osobny trening brzucha wystarczy raz w tygodniu, może dwa, jeśli bardzo Ci zależy. 6 Weidera? I ćwicz brzuch codziennie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku - a w a6w gdzie masz czas na regeneracje i rozrost? Odsyłam do treningu w warunkach domowych. 3) Polecam zakupić sztangę, ławkę ze stojakami, dwie hantelki i [...]

hmm z ta dieta to probowalem ... jednak szkola korki zajecia dodatkowe ... ciezko jest tak scisle sie trzymac diety przy takim grafiku ;( a mysle ze odzywki pomoga mi nadrobic te braki :) na wakacjach jak bede mial czas to z ta dieta pokombinuje :) dzieki za rady jesli macie jeszcze jakies porady to prosze piszcie bede mial wieksze 'obeznanie'

Dzis czas spedzony na treningu jak i przy okazji z dziewczyna czyli randka na sportowo :) Trening : Wytrzymalosciowy duzo ilosc powtorzen seriach glowne partie miesniowe troche crossfitu i aerobow . :D DIETA : Dzis dosc duze porcje jedzenia z rana owsianka z maslem orzechowym , po treningu ryz z rodzynkami , kasza gryczna z kurczakiem , [...]

Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle, Dokupujesz stojaki, skoro ich nie masz, bierzesz proste FBW oparty o podstawy znajdziesz gotowca w temacie podwieszonych 'pierwszy rok treningów na siłowni' Solidnie trenujesz, odpowiednio się odżywiasz i wypoczywasz. To jest Twoim priorytetem na ten czas.

narazie z twoim stazem nie baw sie w typu odżwyki mające pomóc ci w produkcji tlenku zotu są to odzwyki typu booster no ale na to bedziesz miał jescze czas . twój organizm i tak ma w sobie duzo zapasów siły wiec najpierw je wykorzystaj a pózniej sie wspomagaj musisz wiedziec czy bedziesz chiał to robic czy nie bo jezeli nagle stwierdzisz ze nie [...]

[...] sie wyskoczyc bez koszulki na plaży, wystarczy że przed kazdym treningiem brzuch zwiążesz pieluchą tetrowa zamoczoną wcześniej w naparze z siemielnianego, enzymy które pod czas parzenia wydobywają sie z nasionek podczas treningu będa wsiąkac w skóre i walczyć ze zbędna tkanką tłuszczową , pamietaj zeby pielucha była owinieta wokól pasa i [...]

dostęp do siłowni mam cały czas ponieważ mam w domu;D ćwiczyłem 2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie bic: 4s po 8 młotki, 4s po 8 na kolanie i 4s po 8 gryfem prostym tric wyciskanie francuskie 4s po 8 i 4s po 8 na ławce wasko. wiem że dieta to podstawa ale ja nie dam rady z dietą a nadwyżke kalorii mam napewno;d

[...] zdrowie. Masz tu też arta o wzroście: Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo [...]

[...] że jestem jakimś nowicjuszem który nic nie ogarnia Apropo tłuszczy przed treningiem, to po pierwsze raczej odpadają bo ćwiczę godzinę po posiłku, a po drugie, przed długi czas po wypiciu oliwy czuje spory dyskomfort dlatego pije ją tylko przed snem "jeśli jest endo to może ZAPOMNIEĆ o ww przed pójściem spać" jestem skrajnym ekto, [...]

[...] 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego zapotrzebowania jezeli ma byc redukcja 5.musisz miec czas na regeneracje jesli nie bedziesz zbytnio sie przemeczac nie zaszkodza 6.najlepsze dla brzucha sa cwiczenia na brzuch na zrzucenie z niego tluszczu bieganie , interwaly [...]

[...] jeśli ekspresowo uda Ci się nabrać kilka kilo czystego mięśnia - możesz podbić białko. Niestety z reguły to tak szybko nie idzie i białko można korygować co jakiś dłuższy czas, kilka miesięcy... Co do diety - liczy się jedno i drugie - ilość i jakość jedzenia. Dodatkowo - różnorodność. Twoja dieta powinna być bogata w różnorodne składniki [...]

Witam i odświeżam temat. W dniu dzisiejszym mijają 4 miesiące od rozpoczęcia redukcji. To chyba ten moment kiedy czas powiedzieć sobie stop. Każdy znajomy widząc mnie widzi też ogromną zmianę w mojej sylwetce i to chyba pierwszy temat do rozmów. Nie chcę się już dalej ciąć, bo myślę że nic ze mnie nie zostanie przy tej ilości mięśni. Obecny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]

[...] odwrotnie takze kazdy organizm reaguje inaczej. No to jest już jakiś trop - najpierw trochę zgubić i może od tego zacznę żeby nie utyć jeszcze mocniej. Próbowałem jakiś czas jeść białko-tłuszcz to nie wchodzi mi to zupełnie... albo źle się po tym czułem, zamulało mnie i dużo pierdziałem, taki jakiś otępiały byłem mało energii albo te [...]

[...] się w kolarstwie szosowym i myślę że nie odbiega to znacznie od tego w kol. górskim ale mogę się mylić. naprawdę polecam ci udać się do klubu bo nawet jeśli nie masz czasu na codzienne treningi w klubie to możesz umawiać się na wspólne treningi w te dni które będą ci odpowiadać choćby w weekendy. naprawdę w kolarstwie nic nie zastąpi [...]

Jeszcze mam jeden problem, nie tyle z dietą co z ćwiczeniami. Bo póki co nadal drążka nie mam.. dostęp do siłowni żaden. No i jedyne co na daną chwilę mogę sobie sprawić to hantle które zamówie w tygodniu. I to mi daje słabe pole do manewru. Co byś polecił, dopóki drążka nie zmontuję? Czas ucieka niesamowicie, a chciałbym do wakacji utyć na tyle, [...]