czas a dieta

[...] Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję jej zmęczenia, ponieważ zanim zdołam zrobić zamierzoną ilość powtórzeń barki zaczynają "palić" i nie mam siły podnieść więcej razy. [...]

Witam. Wiadomo o co chodzi.... wiek - 20 wzrost - 191cm waga - 85 cel - redukcja, ale nie zależy mi na czasie, więc bez zbędnego katowania się. Wyliczone zapotrzebowanie B - 170g T - 85g W - 176g Dieta 1. Mleko - 330g - 11-11-16 (B,T,W) płatki owsiane - 70g - 8-5-44 Łącznie - 19-16-60 - 458kcal 2. (przed treningiem) jaja kurze - 5szt - 33-25-2 [...]

Witam wszystkich Trenuje juz jakis czas ale nic z tego nie wynikalo w miesiacu styczniu zdecydowalem sie na konsultacje z Koniem. Efekty zobaczycie ponizej :) Wrzuce pare zdjec z mojej redukcji ktora trwala ok 6 miesiecy po okiem Przemka, wszelkie komentarze mile widziane :p Trening tj. 4 dni w tygodniu przez okres 4 miesiecy a obecnie 3 dni w [...]

Proszę o ewentualną weryfikację planu. Jest to zwykłe FBW 3xweek. CEL - REDUKCJA Z NACISKIEM NA ROZWÓJ OGÓLNEJ SIŁY I SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ. A HANG POWER CLEAN dynamicznie PRZYSIAD TYLNY DRĄŻEK ŁAWKA POZIOMA PUSH PRESS B HANG SNATCH dynamicznie MC WIOSŁO NACHWYTEM DIPS HANG HIGH PULLS Czas trwania mezocyklu - 12 tygodni. Składa się z 4 faz 1 faza = [...]

[...] obecnie 175kg -martwy ciąg: obecnie 260kg -przysiad: obecnie 200 kg Witam. Panowie sprawa wygląda tak muszę bardzo mocno poprawić kondycję czekają mnie biegi na 1000 m itd. czas który osiągam teraz to jakieś 4 minuty muszę zejść z tym do 3.20 jak najszybciej. I teraz moje pytanie jaki cykl mi proponujecie ? winko ? teść prop znów ? Nie wiem [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:125 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:kilka- kilka kilkanascie lat z wieloma przerwami 6.DIETA BIALKO:ok 2 g / kg WEGLOWDANY:jak leci TLUSZCZ:staram sie unikac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu boldek + innny specyfik ktorego nie pamietam w niskich dawkach 8.TRENING:4x [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Jestem w trakcie. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry [...]

Witam. Po cyklach masowych we wrześniu/październiku i grudniu/styczniu (luty to sesja egzaminacyjna:D)czas na jakaś wycinkę( za dużo tłuszczyku+złe odżywianie się w czasie sesji - siła wyższa). I teraz ułożyłem sobie coś co zaraz napisze. Gdzieś tam czytałem na forum, że można stosować trening typowo masowy w czasie ujemnej diety(podobno [...]

Czesc :) Jakis czas temu pisalam w innym dziale, ze mam spore problemy ze schudnieciem z brzucha. Od roku biegam 24 km/tygodniowo, do tego cwicze na maszynie eliptycznej i rowerku. Do tej pory nie robilam cwiczen silowych (teraz zaczelam). Mimo cwiczen aerobowych, tluszcz z brzucha nie zniknal. Nie rozumiem tego, ale moze chodzi o diete. Nie bede [...]

[...] + dwa środki na wiosn 8. TRENING: split - 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: utrzymanie formy i zatrzymanie starości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas "on" 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: wyniki jak u 20-sto latka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] liczbe powtorzen w seriach oraz zmniejszajac przerwe miedzy seriami oraz sama dieta jestem w stanie troche zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej i podkreslic miesnie? W czasie treningu na mase bylem na diecie 4000kcal 2g B 1,8g T 5g W, czy teraz aby podkreslic miesnie moge stosowac mniej wiecej cos takiego 2,5g B 1,5g T 3,5g W 3500kcal, tak [...]

Hej, pisze bo mam problem. Jakiś czas temu zwracałam się do was o pomoc w sprawie redukcji. Dostałam porady i ćwiczyłam tym planem treningowym 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. Specjalnie wzmocniłem swoją sylwetkę przed tym programem, dokładnie to kładłem przez rok nacisk szczególnie na wzmocnienie ud, łydek, i stawów(chociaż o stawy to [...]

ćwicze 4razy w tygodniu: poniedziałek-wolne wtorek-klata środa-bary czwartek-wolne piątek-bic+tric sobota-wolne niedizela-plecy+nogi no czas zmienic rozpiske chciałbym zrobić teraz trening z piorytetem na klate no myślałem czy mogło by to wyglądać tak: poniedzialek-wolne wtorek-klata+tric (ćwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL [...]

[...] enan i deka. Niestety cykl musiałem przerwać i zrobić odblok, dopadła mnie kontuzja. Miałem przerwę od siłowni 3 miesięczną i miesiąc temu wróciłem do treningów. Za ten czas zrobiłem sobie trochę zapasów i chciałbym jakiś sensowny cykl z tego sklecić. Prop 13x10 ml Cypi 4x10 ml Bolda 6x10 ml Masteron 4x10 ml Tren Ace 3x10 ml Wino 300 tabl. [...]

[...] przykładowego jedzenia w ciągu mojego dnia. Na marginesie - dziennie mam zjadać 240g ryżu, na co wychodzi około 5 worków. Szczerze mówiąc, jest to dość dużo i cały czas mam problemy ze zjedzeniem tej całej ilości. Macie jakieś pomysły czym mogę to zastąpić, oprócz makaronu? |-) /SFD/Images/2016/5/9/1be392ce83254a668953fc58ca446050.png [...]

[...] na siatkę raz w tygodniu po 2h. Po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi nogami (czułem jak pracują/ [...]

Witam Panowie !. Powracam po długiej przerwie Podczas przeszukiwania swojej szafki odnalazłem kilka skarbów z początku roku 2010. Z racji tego, że ostatnio konkretnie zmizerniałem, czas wejść na bombkę i konkretnie harować na sali treningowej. Owe skarby : Omnadren 250 Jelfa; 4 amp. Sustanex 250; Razak ; 2ml Testo Blend 250; Phoenix Labs; 10 ml [...]

[...] to dla mnie nie jedzenie. Mój dzień wygląda tak że albo siedzę w domu ćwiczę i dużo siedzę przed kompem, kłade się spać koło 24/1 i wstaje 9/11 Albo ide na impreze i spedzam czas na dowrze od 16 do rana śpie wtedy do 13/14 Brałem witaminy, do tego oddzielnie cynk i a+e bo mam problemy z tradzikiem. Gdzie popełniam błąd że masa nie chce iść w [...]