[...] myśleć, oraz aeroby typu bieganie, pływanie, rowerek czy jakieś stacyjki (pajacyki itp.), oraz dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, najważniejsze by była zdrowa i czas między posiłkami był w porządku. Dobra dieta którą ja stosowałem i mogę polecić to "Odchudzanie na zawołanie", wpisz w google "Odchudzanie na zawołanie chomikuj" i [...]
[...] do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 wtorek barki+triceps wyciskanie sztangi stojac sprzed klaty 4x12 wyciskanie hantelek siedzac jednoczesnie 3x12 podnoszenie [...]
dieta jest caly czas oczywiscie w miare mozliwosci.Moze mogl bys mi polecic jakis suplement a okres przerwy po stosowaniu kreatyny
[...] przerwy na regeneracje, bo nie wiem czemu ale nogi mamy strasznie zmeczone-jak pobiegamy na boisku ze 2 h to nast dnia jest slabo. w moim przypadku wage utrzymuje caly czas na poziomie 70kg, ale miesnie rosna i nie wiem czemu sie tak dzieje? fakt, ze dieta troche kuleje ale mieszkam sam wiec ciazko mi troche ja trzymac...a jeszcze szkola [...]
czy jak wezme po treningu bcaa w ilosci 1g / 10 kg masy to juz bialka nie musze brac po treningu ??? Nie musisz, ale możesz. Druga i wazniejsza kwestia jezeli jesz za jakis czas po treningu pozadny posilek potreningowy (i mam nadzieje,ze tak jest) to spokojnie wystarczy opcja bcaa + carbo po treningu (skoro masz) i potreningowy posilek, bez [...]
najpierw dieta, potem trening a na koncu za jakis czas odzywki Zmieniony przez - ZielaQ w dniu 2014-03-18 10:55:34
[...] zbyt intensywny i często nieskoordynowany/. często zdarza sie także oprócz b. szybkiego metabolizmu dodatkowe duze wydatkowanie energii na inne aktywności fizyczne a także zbyt krótki okres/czas/ przeznaczony na regeneracje. po przeanalizowaniu tych wszystkich mozliwych "niedociagnięć" zwróc uwagę na odzywki typu gainer.
czulenko tak czytam twoje posty i nie mam pojecia co ty masz w bani wez stary zrob normalny odblok przytrzymaja miche jedz na (dieta ,suple)i za jakis czas wskocz na przemyslany cykl i bedzie gitara a kabinujesz meta podczas odbloku to tak jak by czekolade z ogorkirm w******lac zastanow sie chlopie co robisz
No czekam caly czas na ten dzial z dieta... ale ograniczam tluszcze, a jem duzo weglowodanow i bialka
Monohydrat jest spoko na pierwszy raz, to normalna kreatyna. Można łączyć, co chcesz, zależy na co masz kase. Jak ja zaczynałem, to łączyłem właśnie kreatyne, białko i węgle, a skoro już ćwiczysz dwa lata, to myśle, że czas już na odżywki. Ale przede wszystkim DIETA!
Dopnij diete do konca. Jesli jest dieta to nawet jeden cykl na kreatynie warto zrobic, a kto wie moze za jakis czas znowu bedziesz mial $ to sobie zrobisz nastepny. Gluta strata kasy.
[...] można dobrać kalorycznośc pod każdy dzień w zależności od aktywności itd. taka sobie zabawa, jak się kogoś lubi to można mu iść na rękę(ew. jak dobrze posmaruje ), niestety nie jest to zajęcie dla kogoś kto ma za mało wolnego czasu (a to wlasnie jestem JA )i które swój wolny czas ceni bardzo Zresztą podejrzewam że wszyscy tak mamy prawda
lol jak Ci ktos rozpisze plan po ktorym bedziesz miał efekty w "niedługim czasie" to weź podeślij po co mam marnowac najlepsze lata mojego zycia na siłowni a teraz serio - jak dla Ciebie - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dodatnim białkowym srednio +20%, trening - pierwszy mieśiac ACT, potem masówka cały czas zachowując diete. [...]
Majac staż 2,5 roku-daruj sobie, od razu ci mówię. Co do mnie-jestem przeciwnikiem takiego bombardowania dość małych grup mięśniowych, ot prosta konkluzja. Oczywiście czasami każdej partii mięśniowej można nadać większego kata-ale w armageddonie niejako poświęcasz reszte dla samych ramion. Sam Puma zresztą pisał, że dałoby się ten trening ułożyć [...]
Jajka z boczkiem to nie jest dobre zestawienie pod kątem zdrowotnym, raz na jakiś czas owszem bowiem nie praktykowałbym tego codziennie, zaś w drugim posiłku brakuje odpowiedniej ilości białka. Dodatkowo mielone mięso ( paczkowane ) jest wysoko przetworzonym produktem, jeśli już zamierzasz spożywać w takiej formie to miel na miejscu. Wędzone ryby [...]
na diecie mozna pomyslec co pewien czas o cheat mealu, w zaleznosci od celu, %BF, etc. Objadanie sie syfem nie ma nic wspólnego ze zdrowiem czy dobrą dietą. od slodyczy mozna sie odzwyczaić- nie jedząc ich. skutki takich wybryków są na poziomie oddziaływania hormonów, a w dluzszym czasie rowniez sylwetkowe
[...] kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc powtorzen w serii 6-10 - czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty Tylko by się przydało jakoś dobrze rozpisać ten trening a w tym jestem kiepski ;)
to postaraj sie zorganizowac czas na treningi a gainer moze pomoc ale najlepiej pomoze dobra dieta
[...] po 12 powt....aero 4-5 tyg 40 min teraz 50....co do supli zaczalem od lekkich zeby org sie wkrecil (tse i cutting edge(jako surowiec karnityny i subs lipotropowych) z czasem byl Animal Cuts potem regeneracja i teraz koncze HH wszystko podparte WPC witaminami BCAA i Glutamina...no i do czego bije... troche mi sie znudzilo takie katowanie i [...]
Juz mówiłem że dieta jest słaba ale cały czas poprawiana. Wasze diety chyba też nie były odrazy perfekcyjne. Dzięki wszystkim za odpowiedzi te dobre, a przede wszystkim z te złe ;))
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
