trening na mase ... pomocy

Witam... chodzę co drugi dzień na siłownię , ogólnie ćwiczę już z rok ale ćwiczyłem na rzeźbę... teraz chciał bym przybrać na masie wazę 78 KG przy wzroście 183cm a chciał bym tak do 85 KG, prosił bym o rozpisanie treningów na cały tydzień na masę ;) Pozdrawiam !


Zmieniony przez - FullShow w dniu 2012-03-15 12:48:31

na mase czy rzeźbe to jest dieta. Trening zasadniczo sie duzo nie rózni.

Patrz tutaj: https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

ja o tym wiem ze dieta jest najważniejsza :) ale trening masowy od treningu rzeźbiącego się różni... znalazłem takie coś :
Trening masowy:
- kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu
- przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe
- ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10)
- ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7)
- ilosc powtorzen w serii 6-10
- czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty

Tylko by się przydało jakoś dobrze rozpisać ten trening a w tym jestem kiepski ;)

sprawdz ten post co ci podałem w linku. Tam jest wszystko rozpisane

FullShow

a do tej pory,jak wygladal Twoj trenming?pokaz

w ktorym miejscu jestes poo tym roku czasu?(na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?)

teraz apropo Twojego "dylematu" :

masa=dieta
rzezba=dieta

rozumiesz?