[...] tak istotna jest dobrze zbilansowana i dostosowana do naszych potrzeb dieta, która zapewni stały dopływ energii. Warto eksperymentować i zwracać uwagę na to co jemy i czasem zmienić źródło węglowodanów z prostych na bardziej złożone. A dodatkowo warto sprawdzić czy jemy odpowiednie ilości jedzenia więc warto zrewidować dietę. Kolejna rzecz [...]
/SFD/2022/9/6/461f865b0aaf4c1aa9f6099622ebe977.jpg Podobne posty powstawały w ostatnim czasie, ale jeśli pytasz to odpowiem. Jeśli nie jesteś dzieckiem to 1400kcal to nie jest dieta tylko głodówka i niszczenie własnego ciała. Bo jestem w stanie zrozumieć dążenie do poprawienia swojej sylwetki poprzez odchudzanie, ale na takiej ilości jedzenia to [...]
[...] za tym idzie ich mniejszej rozbudowy, ale w praktyce żadna osoba sensownie podchodząca do treningu siłowego nie zakłada pasa w takim celu. Mam nadzieję, że już przeszedł ten czas osób chodzących po siłowni z pasem założonym do uginania na biceps czy ściągania wyciągu górnego. Mięśnie rdzenia też małą swój potencjał wzrostowy i przy angażującym je [...]
[...] całą swoją dietę pod kątem spożywania mięsa. Osobiście na diecie low carb przebywam bardzo rzadko ale jeśli już jestem to spokojnie więcej tego mięsa zjadam, ale dieta wówczas jest bogata w warzywa przede wszystkim i zdrowe tłuszcze, a wszystko kontroluję też badaniami co jakiś czas więc musisz na to spojrzeć szerzej. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] Jeśli naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to najczęściej stosujemy nieco wyższy zakres powtórzeń 8-10, stosujemy wolniejsze tempo tak aby wydłużyć czas pod napięciem. Natomiast stosując przemyślaną periodyzację okresowo powinniśmy schodzić do niższych zakresów powtórzeń. Wiele osób uważa, że masę budujemy na wyższych [...]
[...] hip thrust, wykopy w tył, wszelakie monster walki z gumą czy muszla. Ćwiczeń jest cała masa istotne jest, aby regularnie zwiększać ich trudność aby mięśnie miały cały czas nowe bodźce do wzrostu to bardzo istotny czynnik, najlepszą opcją jest gdy możemy stosować dodatkowe obciążenie w treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 [...]
[...] olej rzepakowy, awokado Grupa druga produkty, które lepiej sobie odpuścić: przetworzona żywność, fast foody, słodycze, słodzone napoje oraz przekąski, przetworzone mięsa i wędliny Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia, jedzonych o regularnych porach, a na liczenie kalorii jeszcze przyjdzie czas. ;-) Zerknij także w poniższy artykuł:
[...] jest właśnie trening. Przy czym ważne aby trenować ciężko, a niekoniecznie dużo i długo. Jeśli szukasz programów treningowych odpowiednich dla stażu, celu i możliwości czasowych, to takowe znajdziesz w naszym leksykonie treningowym. Jeśli zapewnisz swoim mięśniom bodziec do wzrostu, to aby rosnąć będą one potrzebowały energii i budulca. [...]
[...] z dietetykiem, który wie jak jadłospis konkretnie dostosować. Z przykrością jednak stwierdzam, że znaleźć dobrego endokrynologa nie jest łatwo, a niestety jak ktoś się leczy na kasę chorych to jest szybka piłka i kolejny pacjent. Więc jeśli jest możliwość poszukać dietetyka i nawiązać współpracę choćby na jakiś czas żeby wiedzieć czego unikać.
Obecnie jestem na redukcji. Miałem kilkumiesięczną przerwę w jakimkolwiek wysiłku fizycznym spowodowaną pobytem w szpitalu i mi trochę przez ten czas przybyło w pasie. Chcę wrócić do swojej optymalnej formy wydolnościowej i wizualnej. Dopóki tego nie zrobię to nie chcę stosować ani kreatyny ani beta alaniny. Dopiero jak osiągnę swój natrualny max [...]
[...] kilkanaście tygodni. Natomiast najczęściej to co odczuwają osoby i traktują jako przetrenowanie to po prostu przemęczenie. Pomijam aspekt źle zaplanowanego treningu, ale czasem w trakcie naszego mikrocyklu pojawiają się inne czynniki jak większa ilość stresu, mniej snu, więcej dodatkowej aktywności poza siłownią. Co równie często to też [...]
a np. izolacje na srodek i tyl barku ? Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 63,5kg, na tem moment mozliwosci czasowe mam duze, jestem studentem, z treningiem ponizej schodzi mi tak 1,5godz na sesje, mam lawke z regulacja, drazek, wyciag, modlitewnik, hantle, sztangi gryfy lamane i proste, staz treningowy niby mam 2 lata z przerwami ale to tylko tak [...]
[...] to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też ból kręgosłupa w okolicach lędźwiowej lub szyjnej. Na brzuch nie trzeba wykonywać całej masy [...]
[...] lub wracających po dłuższej przerwie do aktywności, a nieco przeceniając swoje początkowe możliwości. Musimy jednak pamiętać, że mikrouszkodzenia nie będą występować cały czas. Im nasze zaawansowanie jest większe i wzrasta wytrenowanie tym domsy będą mniejsze lub nie będą się pojawiać. Może być też tak, że niektóre partie będą mocniej [...]
[...] i wprowadzenie ujemnego bilansu to podstawa przy redukowaniu tkanki tłuszczowej. Początkowo wahania wagi na plus mogą się pojawić to nie jest nic niezwykłego nawet podczas dobrej diety redukcyjnej. W organizmie trening wywołuje stany zapalne, a one mogą powodować zwiększoną retencję wody podobnie jak większe ilości glikogenu mięśniowego. [...]
NIe podejrzewasz jakiegoś konkretnego produktu, który może Ci szkodzić? Czy ten brzuch masz wzdęty po konkretnym posiłku? Czy masz tak cały czas, nawet rano? W obecnych czasach wiele osób boryka się z problemami jelitowymi (szczególnie kobiety). Przyczyn jest wiele: stres, nabyte nietolerancje pokarmowe, hormony, zbyt intensywne treningi, ogólna [...]
[...] będzie nas demotywować do treningu. Musimy się ciągle motywować do pracy nad sobą i własną sylwetką. Pewien poziom motywacji do działania nie jest stały, trzeba cały czas go w sobie odbudowywać. Powinniśmy być też pewni, że dyscyplina jaką wybraliśmy sprawia nam przyjemność, trening wykonany z przymusu nigdy nie będzie najlepszy. [...]
[...] na planie fbw to poszedłbym w stronę psuh pull, to pozwoli Ci spróbować innego systemu treningowego, pozwoli zebrać nowe doświadczenie i pobawić się nieco treningiem. Już wówczas będziesz mieć jakieś porównanie, który sposób trenowania przy 3 dniach treningowych jest dla Ciebie efektywniejszy lub po prostu lepszy w wykonywaniu. To da Ci obraz jak [...]
/SFD/2022/3/1/c3e0c0e7326644daa8b2b3997cb02c22.jpg Już jakiś czas ktoś miał podobny problem z progresją ciężarową w ramionach i właśnie biceps był problematyczny. Progresja ciężarowa jest ale tylko pośrednio, pod warunkiem, że w ćwiczeniach złożonych dokładasz obciążenie regularnie. Zwróć uwagę, że jeśli dokładasz obciążenia do ćwiczeń takich jak [...]
[...] będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak panikuję, ale nie widzi mi się teraz wchodzenie na masę, bo nie chcę wyglądać ja prosie. Najpierw tłuszcz, potem przemyślane wejście na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
