czas a dieta

[...] i Przedstawiam wam Moja 6 tyg Coreczke Nadie ktora urodzila sie 23-04 tydzien przed zawodami . Jutro trening Plecow,mam nadzieje ze rece nie beda juz bolaly. A teraz czas na regeneracje.Dobranoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28420f529bde4a42b167fddf3e9639da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2853869233dc4cf1b2352e189b1783fc.JPG [...]

[...] 8 powt na kazda reke. Podciaganie hantli oburacz w opadzie ( Miesien Tylni Barkow) 4 serie 8 powt. Sztrugsy hantlami 4 serie 8 powt. Po treningu 80g Creasteronu. Suplementacja HiTec,bez zmian. Bcaa,Eaa. L-Glutamina.Ultra Amino 5100. Omega 3-6. Jutro trenuje plecy wiec czas odpoczac. na kolacje Hi-Anabol +25 g Masla orzechowego. Pozdrawiam Rafal.

[...] niestety z przyjemnoscia stanol bym na scenie w pl wiadomo koszta i problem z urlopem. Wczoraj dotarla do mnie paczuszka z HiTec i tak sie dobrze zlozylo ze kurier trafil w czas gdzie bylem na 1h przed treningiem,wiec do porcji StanoFuzion dodalem porcje Vasobolan...i pojechalem na Trening Nog..co to byl za trening..kable na nogach jak wez [...]

Nie jesteś tutaj sama a modki to wpadają jak mają czas wolny :-)) trochę cierpliwości :-) Za mało kcal to na pewno ale na rozkład zaczekaj ;-) Masz w udzie 54 ? tak wlasnie mysle ze dieta jest do bani, leze i kwicze. tak mam w udzie 54, w tym lepszym, drugie chudsze. dziekuje za odpowiedz. brzuch po ciazach sie taki zrobil, a jak go "poluzuje" to [...]

[...] / 1,25 kg x10 / 2,5 kg x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 1,25 kg x10 / 1,25 kg x10 / 2,5 kg x10 1 kg x10 / 1,25 kg x10 / 1,25 kg x10 czas: 30 min + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, [...]

[...] pokazuje, że było trochę więcej niż 10 km, z kolei endomondo pokazało prawie równo 10 km. Trasa bez atestu także niewiadomo. Fajna kameralna impreza. Będę sobie co jaki czas startował w takich biegach 5-10 km i sprawdzał jak forma się poprawia, wraz ze spadkiem wagi i treningami nieustawionymi pod bieganie. [...]

Dzień 41 , Czwartek , 19.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 14- ostatni dzień TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s8.html + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek (męskie) 25 Sumo [...]

[...] z fizyki. Nie wiem kiedy się wyśpię. jutro znowu muszę wstać ok 5 aby zdążyć z treningiem. TRENING: Obwódx10 100 skakanka 10 burpee 10 pompki męskie 10 przysiady czas: 27:40:3 aeroby: 20 min o jaaa najgorsze są 3 pierwsze obwody w tedy jeszcze mam wątpliwości czy nie zrezygnować potem już nie ma takiej opcji. [...]

[...] box jump 90x pompka (męskie) 80x swing* 70x invert rows 60x thrusters** 50x brzuszki 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x snatch *16kg **8kgx2 ***10kg czas:37:47:5 Masakra. W każdym ćwiczeniu sporo przerw. Ale szczerze mówiąc ratował mnie wiatrak który stał na przeciwko mnie. Trochę się poobijałam przy pompach czasem [...]

[...] w kazdym posilku, procz - jablka ktore za posilek trodno przyjac masz produkty alergizujace i nie wnoszace w twoj jadlospis zadnych wartosci procz cukrow prostych. Na forum juz nie raz ukladalam z wegetariankami diete pogrzeb troche to odnajdziesz informacje Cwicz ile chcesz nikt ci tego nie broni, masz czas na zabawe tylko sie cieszyc

[...] którzy byli naprawde sezonowcami a teraz ja zostalem sam w marcu bedzie rok jak chodze na siłownie...Siedzie na sfd od maja wiedzy nabyłem trening ułożony..dieta też..cały czas rosne I bądzcie wyrozumiali dla początkujących.. Na początku śmiesznie to wyglada sam sie z siebie teraz smieje ale niedlugo bedze rok juz nie jestem poczatkujacy..Ale [...]

Mija trzy miesiące, jak jestem tutaj z Wami. Czas na małe podsumowanie zmagań. Dieta. Nigdy nie jadłam tak dobrze, tak dużo. Czuję się z tym wyśmienicie. Ciągle coś doczytam i zmieniam na lepsze, ale i tak jest już chyba całkiem nieźle. Ćwiczenia. Lubię siłownię w domu, sprawia mi dużo przyjemności. Jakoś ostatnio aerobów mało było, ale inne [...]

27.03.2015 Byłem mega wyj**any z mocy. Poszedłem biegać i stwierdzam, że osiągnąłem najwyższy możliwy czas na ten dystans z moimi możliwościami i butami - wolniej po prostu się nie da, zrobiłem to tak na odj**, a czas i tak nie taki zły Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. [...]

[...] qazara z bardzo dawna. lubie go czytac bo jesli np masz pytanie to potrafi cala odpowiedz zawrzec w jednym zdaniu. celne rady i uwagi bez zbednego rozpisywania sie, czasem cos lekko chamskiego napisze jak trzeba, ale to mi sie podoba. skalar to bardzo uprzejmy gosc. wszystko na spokojnie i rzeczowo wytlumaczy. morales37 jest za***isty. [...]

[...] może, ale nie musi. Tydzień wydaje się optymalny. Dieta na roztrenowaniu- obetnij węgle, podwyższ kaloryczność trochę dodając tłuszczy. Możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas na cheat meala dla zdrowia psychicznego. Na wieczór nie trzeba jeść twarogu- to jest jeden z największych mitów, który cały czas krąży wśród ćwiczących. Liczy się bilans [...]

A ktoś to czyta wogole? Ja czasami przeczytam to co chłopaki pisza na koncu postu i nic wiecej, mało mnie obchodzi, że mr X zrobił x serii na dana partie miesniową. fakt - jak u Ciebie od początku to samo w kazdej Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. \-) ale kazdy [...]

[...] śmiali się tylko ze mnie czy trenuję już przed sezonem na skoki narciarskie \-) 4. Przez to że dołożyłam w RDLu oba ćwiczenia porównywalnie ciężkie, ostatnio w RDLu miałam czas ochłonąć :-) 5. W wejściu na stopień od razu 5kg - nie oszukujmy się -tamte 7.5kg to pod koniec już z pomocą drugiej nogi ;-] Bez aero trening zajął mi dokładnie tyle [...]

[...] ile trzeba.. Tłuszcze jedynie wyszły. To jest mój pierwszy dzień, kiedy nie wyszło mi jak powinno ;< I to jeszcze dzień treningowy, kiedy mogłabym jeść i jeść! A tu brak czasu i... wyszło, jak wyszło. /SFD/Images/2016/4/30/03db8d3773a0452889a878f07310bc38.jpg /SFD/Images/2016/4/30/d8024aa1f5594c0db4fc563b593b90f9.jpg [...]

[...] za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak na definicji po 45 minut? 5.Jak dawkować oraz w jakich porach brać kreatynę w [...]

[...] 40g -orzechy wloskie 30g Podsumowanie Trening poszedl nawet nawet,dieta tez w sumie wporzadku po treningu jedynie zamiast ryzu dalem kasze jeczmienna.Raz na jakis czas odskok od ryzu. Dzisiejszy motywator http://www.youtube.com/watch?v=LfEisP5__gg bardzo lubie DMXA,jeden z niewielu czarnych raperow ktory rapuje bo poprostu to kocha. [...]