czas a dieta

[...] trening obwodowy czy kompleks sztangowy, inną opcją byłoby jakieś proste FBW, a do tego jakaś dodatkowa aktywność tlenowa/beztlenowa, czyli myślę w twoim wypadku lekkie aeroby. Tu sytuacja podobnie jak z dietą, zacznij dość lekko i stopniowo dodawaj czas czy ilość sesji aerobowych, jak i treningów na siłowni, dokładnie obserwując swój organizm.

Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

[...] do połączenia BCAA + Mass XXL to jest ok? Bo Mass XXL też zawiera BCAA.. mogą być jakieś skutki zbyt dużej dawki? No to skoro zima na to masa, właściwie racja, a na wiosnę czas na rzeźbę będzie, czyli Thermo Speed odkładam. Co do treningów to muszę się jeszcze zastanowić jak to w tym roku będzie, może się uda zrobić 4 dni treningowe i wtedy [...]

Dieta- dział ODŻYWIANIE . Ja na twoim miejscu szkoliłbym się w umiejętnościach walki , a dopiero jak będzie się zbliżał czas startu , postawić na budowę siły , i bazy beztlenowej w twoim wypadku . szkoda rezygnować z 2 treningów - gdzie faktycznie uczysz się walki a rzecz siłowych . Tyle naraz twój organizm nie wytrzyma i wcześniej czy pozniej [...]

[...] jednak motywował te dziesiątki/setki tysięcy osób to rzecz dobra. Ćpał i trudno - wielu tutaj się chwaliło jak za młodu waliło po nosie %-) i to z tych doradzających jakiś czas temu. Do SAA również się przyznawał, choć faktem jest, że wielu z jego "fanów" szybko poszło tą samą drogą i wali towar, ale nie każdy jest ćpającym d****em. [...]

Długo mnie tu nie było. Postaram sie opowiedziec co przez ten czas robilem. Ćwiczyłem treningiem typowo masowym, dieta byla no ale nie w kazdy dzien dalem rade ja utrzymac. Na treningach tez moglem wiekszym ciezarem wojowac. I dzien Klata 1 wyciskanie plaskie 10<8<6=6 2 wyciskanie hantli na skosie 12=12<10=10 3 rozpiętki 12=12<10=10 Triceps 1 [...]

[...] - imo bez sensu. Lepiej zacząć od niższej podaży białka w diecie i spróbować, czy mięśnie będą rosły. Jeśli tak, zostawić białko na tym poziomie i kontrolować tylko co jakiś czas stan wątroby. W razie pogorszenia - zmienić dietę na lżejszą. W takiej sytuacji powinno się zaczynać od mniejszej ilości i w razie czego dołożyć, a nie od razu sięgać [...]

[...] brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie rozbudowane już ma, i chce je "wyostrzyć". Koniec krytyki, porad czas. Metodę Oliviera Lafaya najlepiej sprawdzisz inwestując w książkę lub wklepując "Treningi siłowy bez sprzętu" na filestube.pl. Pdf-ów pod dostatkiem. Jest to [...]

Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? -ok Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, w 2 tygodniu 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. - ja bym od razu od 2 obowdow zaczął Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. -ok [...]

Podzeikowal chungi , teraz mam wiecej czasu to sie troszke rozpisze , a wiec , Panowie co za duzo to nie zdrowo czepiacie sie na kazdym kroku poczawszy od okularow , do jakosci zdjec , do jakis wuciec skory , fald itp rzeczy . Ale prawda jest taka ze na wszystki zarzuuty wam odpowiedzialem jedynie trafnie Pan masti doszukal sie ze pisalem w dziale [...]

[...] plusie i dołaczyc do tego jakis spalacz tłuszczu .Podstawa jest dieta a z supli to bym poleciał Mono przez jakieś 35 dni po -10-15 g dziennie a potem od razu przeszedł na jabłczan i ciagnął go w dawce 3 g dziennie cały czas .Braki w diecie uzupełniasz odzywkami.Do tego dobry zestaw witamin. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-08-30 13:23:17

[...] omega 3 1x wit C (200mg) przed treningowo: nic po treningu: banan czy aspargin (chyba zostanę przy bananie bo także zawiera dość znaczny ładunek potasu, czy to i to??) jakiś czas po posiłku potreningowym: wit. C (200mg) po posiłku na noc: 1x zincas forte 3 -4 filomagb6 1 x wit. C (czy tu może być??) ewentualnie aspargin kosztem filomagu, czyli 3x [...]

I Wznosy nóg w zwisie II. Opad z obciążeniem III - Allachy na wyciągu Pewnie , że możesz raczej nic się nie zmieni - ale wiesz dieta to też taki cykl a raczej powinno się ją trzymać cały czas bo organizm się przyzwyczaja też. No ale jak tak bardzo chcesz przetestować to spróbuj :)

[...] poniedziałek: wolne wtorek: FBW(A) sroda: 30 minut biegu czwartek: FBW(B) piątek: wolne sobota: FBW(A) niedziela: tabata Wolę sobie zając weekend, a w tygodniu miec czas na studia i prace. Tabata jaką będe chciał robić będzie podobna do tej ktorą zaprezentował PePoNeNt na tym filmiku lecz zobaczymy ile ja zrobie repsów w 20 sekund:P [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 75 kg " nie max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " masa to dieta to nic nam nie mówi , pokaż plan treningowy .

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy zwiększanie obciążeń. Ale tak pozatym wydaje mi się, że wszystko wiem. Teraz czas na rozpisanie diety. Jeszcze tylko czy na [...]

[...] 1,2,3,4 ale nie chodzi zeby ten plan robic codziennie te 4 rodzaje sa na tydzien. Mozna cwiczyc np. pon i wtorek pozniej czwartek i piatek. Sroda, sobota i niedziela wolne czas na regeneracje. 2. Nie ale w przypadku brzucha dieta to 90 % a cwiczenia reszta. 3. I lepiej zebys nie wiedzial, bo cos mi sie widzi ze gdybys wiedzial robilbys tylko i [...]

[...] idealna. To tylko drogowskaz który Ci pomoże. Z pewnością ważąc i kontrolując to co jesz szybciej poznasz własne ciało niż robiąc to na oko. Dzięki za odpowiedź. Jakiś czas temu badałem się na swoje spoczynkowe zapotrzebowanie i wyszło ~1800kcal. Do tego prowadzę dziennik aktywności w telefonie wraz z krokomierzem, więc mniej więcej wiem [...]

[...] być na jak najwyższych kaloriach na redukcji bo wtedy nie "gryziesz" ;) Zachowaj trzeźwość umysłu czyli nie katuj się jedzeniem tylko super zdrowego jedzenia itp do posiłku czasami pozwól sobie na jakis domowy dzęm czy cos w tym rodzaju chodzi o to żebyś nie wyrobił sobie złych relacji z jedzeniem: czasami jak jjesz cały czas zdrowe żarcie i [...]