czas a dieta

[...] powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 [...]

[...] Zakres powtórzeń 8-10. Ciężar dobrany tak, aby w każdej serii mieć 3-4 powtórzenia zapasu. Przerwy między seriami raczej dłuższe. Ogólnie luz, spokój, zero spiny i czas na regenerację ewentualnych urazów, kontuzji itp. 2. Cykl wytrzymałości mięśniowej Tu też około 8 tygodni to standard. Ćwiczymy do upadku mięśniowego. Zakres powtórzeń [...]

Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]

Po redukcji czas troche masy zrobić. Trening jest ułożony na podstawie treningu dla żołnierzy autorstwa Puma666 o to link do orginalnego treningu: Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw [...]

[...] nigdy tak nie robiłem ze klata w sobote (zawsze w 1 dzień) , nigdy nie miałem serii rosnących - teraz mam casami (6/8/10) - i przez te 4 tygodnie cięzar bym cały czas taki sma (jedynie co to mogłem wykonać 1-2 powtórzenia wiecj) - teraz o dziwo w kazdym cwiczeniu cięzar do góry!! Co do pompy..... na razie jakiejs mega pompy nie czuje [...]

[...] mnie takie coś nie istnieje,do wszystkiego przykładam się tam samo. Oglądałem dzisiaj bieg na 10 km mężczyzn,ale chłopaki wyginali ładnie,zwycięzca(Kenenisa Bekele) wykręcił czas 37:01 i ileś tam setnych,w sumie praktycznie cały bieg od początku rozgrywał się między Etiopią a Kenią,te biegi interwałowe,nagłe przyspieszenia Etiopii,równe tempo [...]

[...] Luteina Trening 1. Goblet squat 3x12 8 kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 Rzeczywiście ten trening coś działa, bo goblet, mimo, że cały czas z tym samym obciążeniem, to idzie coraz lepiej - dużo bardziej czuję wszystko :-)) I jeszcze napisze takie spostrzeżenie sprzed kilku dni - zamieniłam sobie kolację z [...]

[...] samo jest z hip thrust, po jednej serii o mało serce z piersi nie wyskakuje ze zmęczenia. No i bardzo mi się podobają obwodówki - ciężkie są, ale przynajmniej nie wlecze się czas, jak na aerobach, a męczą mocno :-)) Fajnie by było jakbym na przyszłość miała takie cuś zamiast tych strasznych aero (nic nie sugeruję ofkors:-D). To samo z samą [...]

Wpis z serii - motywatory też czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... 88-O :-( |-O :-{ #-P }:-(( }:-((( @@-) |-) :-D };-) 8-) #-P 88-O :)) Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... [...]

[...] itp. Obecnie jak widać "trend" idzie ku opcji zero cardio i bardzo dobrze. A kondycję to sobie poprawię na rowerze czy na rolkach :-)) No i człowiek uczy się przez cały czas. Dlatego mówię, że te przygotowania a poprzednie różnią się od siebie o 180 stopni Nie ma co porównywać, wszystko jest znów nowe :-)) Ale najbardziej się cieszę, że [...]

[...] i z nastawieniem Aga - tak, praca związana z prezencją sceniczną jest już szlifowana codziennie. Chociaż 10 min w domu, ale jest! Bo wiem ile pracy muszę w to włożyć, a czas ucieka. Tak samo moja masa %-) nadal spora, ale mam nadzieję, że niebawem zniknie. Cruella - tak motywacja wzrosła, a było z nią krucho w pewnym momencie. [...]

[...] dużo węglowodanów#-P#-P#-P myślałam, że podobnie jak truskawki i maliny,a tu 2 x więcej}:-((( przez to się nie najadłam;-D Wołowina mi się odbija pół dnia}:-( Mąż mnie cały czas wku..../-)_ No i trening: Rozgrzewka: bieżnia + kompleks 1. MC - słaby chwyt mam\-) 2. Przysiad - po MC w takiej ilości powtórzeń łączony z suwnicą - powinien się [...]

[...] zrodla a tutaj te role odgrywaja wlasnie ww. dlatego pytalem wlasnie Nie twierdze ze tak bedzie jak wyzej pisalem - ale chcilabym uzyskac jakas rzeczowa odpowiedz ...czas poszukac badan na ten temat. Ciekawi mnie jedynie teza - niskiej podazy tluszczy i wysokiej ww w takich ilosciach jednak aby dieta pozostala na redukcyjnym poziomie. [...]

czas 70 minut 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu [...]

Witam, czas sie zastanowic nad 2 cyklem, wczesniejszy trwal 1,5 miecha, teraz byla przerwa 2 miechy i znowu cos trzeba zakupic dobrego Wczesniej byl no-xplode, hyperfusion, bialko, carbo itp teraz nie wiem co mam wybrac, z kreatyn co polecacie? Mysle nad detonatorem, greenmagnitude lub cloutem czy cos innego? A natomiast mam problem z [...]

[...] o dodawaniu aerobów oraz obcinaniu kcal. Jeżeli coś zrobimy z dnia na dzień w bardzo drastyczny sposób… to możemy osiągnąć nie zamierzony efekt, będziemy po pewnym czasie stać w miejscu i nasza redukcja nie będzie przebiegała tak jakbyśmy chcieli. Zabraknie nam manewrów, bo ciało przyzwyczai się do takiego wysiłku/kaloryczności. Jeżeli [...]

[...] się tych wszystkich zasad wypisanych przez Ciebie w artykule. Wiem, że to tylko głupie tłumaczenie, ale przy jednoczesnym studiowaniu i pracowaniu wszystko rozbija się o czas. Poza tym napisałeś, że trening powinien odbywać się między 4 a 5 posiłkiem. Jedyna pora w jakiej mogę trenować to właśnie 11:30, więc niemożliwym jest wdrożyć tę zasadę [...]

Nie wiem jakim cudem mi ten dziennik umknął, ale jednak. Powodzenia życzę i oby tak dalej. Zaczynam śledzić PS. Ciekaw jestem podsumowania Zdarza się:-), ja też czasami przeglądam dzienniki, gdzieniegdzie coś skomentuję a w reszcie popatrzę tylko jak mam czas Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy [...]

[...] na silke po calodniowym montowaniu sufitu podwieszanego, dlatego tez barki odpuscilem. Na piatek postaram sie o filmy i moze jakies zdjecia zarcia, teraz akurat nie bylo czasu SUPLE -3x dziennie omega 3 do posilkow -w dnt i dt i miarka turbo creatine rano -na noc iron test 3tabsy -bialko 2x dziennie do posilkow, nawet dobre tylko troche [...]

Fajne były święta a teraz czas wracać do rzeczywistości. U mnie święta spokojne i bez spiny. Porządków jakiś specjalnych nie robię. Trochę ogarnięte i tyle. Jedzenie głównie zamówione, część mama robiła. Po mojej stronie było tylko smażenie rybki i zupy a nawet w tym mama pomagała. Więc jako, że roboty było mało a Młody sobie zażyczył tort na [...]