czas a dieta

[...] tygodniach.. do zawodow zostalo 18 tygodni tygodnie 1-7 (7tygodni) wstepnie bedzie jeszcze budownie masy i nie za duzo aerobow ( mimo wszystko starac sie bede caly czas nie zalac tluszczem) tygodnie 8-18 (11tygodni) tu juz bedzie trzeba bardziej przycisnac, wszystko jeszcze bedzie w zaleznosci od tego jak to bedzie wygladac na [...]

[...] Zasłużona nagroda! Podsumowanie: https://i.imgur.com/FbY7ixL.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/Z4cb7vW.jpg Jak sobie coś usram… Ale było super i czas w sumie spokojnie na TOP 100 wyścigu, zmęczony, w otwartym ruchu itd. Dobrze poszło! https://i.imgur.com/fsp8Wcu.jpg I ze stravy ;-) Suplementacja Witaminy i minerały [...]

[...] jak to jest, porażki bolą, ja już mam taki zje#any charakter że nie potrafię się z niczego cieszyć tylko ciągle chce więcej i więcej... ;-) Niedziela, czyli ch#jowy weekend czas zakończyć.;-) Dużo myślałem po wczoraj i stwierdziłem, że moje braki w technice jazdy w dużej grupie czynią mnie słabym kolarzem. Nawet będąc góralem powinienem mieć [...]

[...] - miejsce do treningu MEGA. Kiedy zobaczymy Cię w Ultimate Beastmaster ? Mam zbyt napięty kalendarz startów na ten rok ;-) A miejsce to zwykła hala crosfitowa, na której na czas zimy nasza druzyna postawiła przeszkody (do tej pory stały na łące za miastem;-) ). Takich miejsc jest coraz więcej w różnych miastach, bo zapotrzebowanie rośnie. Trzeba [...]

27.10.2014 Lecim na Szczecin z kolejnym tygodniem. Ale ten czas zapie.... :)) Po wczorajszym cheatcie dzisiaj cały dzień chodziłem spompowany, do tego porcja Loadera przed siłowym i była miazga. Kolejny + Loadera taki, że w ogóle nie zwiększam porcji. Cały czas leci jedna porcja i cały czas to czego oczekuje od Loadera dostaje. Super ekonomiczny i [...]

27.01.2015 I kolejny dzień roboczy w plecy, fuc.k yeah! :-D Udało mi się dzisiaj wyrwać do tego wcześniej z pracy więc czasowo w porównaniu do dnia wczorajszego niebo, a ziemia. Wszystko na spokojnie ogarnięte, bez pospiechu i podwyższonego kortyzolu :-) Plecak dzisiaj wypadł, git malina, francja elegancja i te inne takie %-) W MC sobie cały czas [...]

[...] (32) 1. Dieta: jajka chleb shake: banan, mleko, białko, owsiane na razie tyle 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 55x8, 65x8, 75x8, 85x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:7:42) 11s. 6/3/3/3/3/2/2/1/1 3. High pulls 3s. 30x8, 40x8, 40x8* 4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x8 *film 3. Filmy: [...]

Wtedy do mnie dotarło, zapuściłam się i jestem kaleką No to pierwszy krok zrobiony - samemu czasem ciężko, a jak nas zdrowie, czy inne okoliczności przyduszą, to dajemy radę góry przenosić. Dieta - rozpisana przez profesjonalistę Wsadź ją między bajki, szkoda czasu, zdrowia, energii i potencjału, który znalazłaś do zmian, by sobie tym głowę [...]

[...] 10kg w przerwie obwod B obwod A 2razy 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 2 razy 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Po tych wszystkich obowdach przy koncu myslałam ,ze zwymiotuje misał jkias czas minac ,bym mogła cos zjeść

Vajolet - GRATULUJĘ! cały czas cięzko pracowałaś nad sylwetką, dieta trzymana = super efekty, talia elegancka!! - spadło Ci tu 5 cm i masz teraz talię "modelek"!!! 60 cm -jestem pod wrażeniem. Sylwetka bardzo ładna, ciałko jędrne, a brzusio miodzio. Życzę powodzenia w dalszych zmaganiach, a teraz przyjemnego - zasłużonego tak bardzo [...]

[...] juz pol roku wiec cos o niej wiem, o Tobie nic na razie, zreszta ona ma problem dokladnie po przeciwnej stronie niz Ty a ja bede chciala teraz troche poczarowac Vajolet ja ten trening dokoncze jutro bo widze ze znow sie pozno robi i czas mi ucieka, a jeszcze dwa dni do rozplanowania zostaly. Czy ty z podlogi wyciskasz, czy lezac na pufach?

[...]        5,1        0,0       18,9                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 0:37)  11:00     czit                     224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Lód          100        224        2,2       27,4 [...]

witam, przez przypadek tu trafiłem no i zobaczyłem, że także przez przypadek odżywiałem się wg ww systemu przez długi okres czasu w skrócie: - jak mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się [...]

[...] (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego [...]

[...] - można powiedzieć że czuję się trochę jak balon przez kilka dni chcę doprowadzić organizm do jako takiej równowagi, wypalić te nadmiarowe kcal które szły ostatnimi czasy ze śmieciowego żarcia, aby nie poszły przypadkiem w tłuszcz miska: B - 230g T - 65g W - 155g Kcal - 2150 dziś miska czyściutka - zero śmieci, podjadania itp, tak jak na [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  23:00     owoce                      92        0,8       24,6        0,3        3,5       24,6            Gruszki          100         54        0,6       14,4 [...]

[...]       20,0      240,0       40,0        0,0      220,0            szarlotka          400      1 400       20,0      240,0       40,0        0,0      220,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  23:00     owoc                     133        1,4       32,9        0,4        2,4       32,9            Banany          140        133        1,4       32,9 [...]

[...]    Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans             399          DIETA / SUPLE rano podczas zakupów wciągnąłem jedną drożdzówkę, a tak poza tym to reszta miski czysciuteńka dziś bilans na lekkim plusie można powiedzieć na czysto   MAKRO       Kcal     [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 2:10)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 2:00)  19:30     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255 [...]