czas a dieta

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

[...] z tego wychodzi że spożyłem 30 g białka, 9.3 g tłuszczu, 150 g węgla, 819 kcal na oko czyli jest deficyt kaloryczny. To czy nie powinienem chudnąć? A moja waga cały czas jest taka sama - 75 kg I czy np jak teraz zarzuciłbym tyle ile trzeba dostarczyć to czy waga wzrośnie? to byłby szok dla organizmu Obawiam się tych węgli ile zwiększyć [...]

Witam, potrzebuję pomocy / oceny treningu Cel to siła z otrzymanie / spadkiem wagi Plan: A: Zarzut 2-5powt Martwy ciąg 3powt Wiosłowanie 6-10powt Płaska 5powt Żołnierskie 6-10powt Plank 60s, 2x 30s (na stronę) B: High Pulls 2-5powt Przysiad 5powt Drążek 6-10powt Wyciskanie skos dodatni 8-12powt Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt Plank 60s [...]

[...] Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A mianowicie chciałbym wprowadzić do niego progresję na poszczególne [...]

Witam Pany. Po redukcji która raczej przyniosła więcej strat niż korzyści, zapewne przez brak zbudowanej masy mięśniowej, zaprzestalem- czas na masę. Według obliczeń, zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu, to: 3200kcal. Poniżej, ankieta, dieta. Wszelkie wskazówki miłe widziane:) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 78 kg Wzrost [...]

Witam, jestem nowy na forum ale od jakiegos czasu spedzam troche czasu na forum. Mam 18 lat, 179cm wzrostu i 80kg wagi. Wydaje sie, ze nie jest az tak tragicznie lecz tluszcz strasznie mi sie zbiera na udach i biodrach. Biodra to moj najwiekszy problem, mam na ich punkcie kompleksy. Na silowni cwicze od 3 miesiecy lecz wzrasta mi tylko sila, wagi [...]

[...] muszę znów stawić czoła walce z tłuszczem który zebrałem jestem endomorfikiem i bardzo szybko nabieram wagi jak się nie pilnuje wiem że dieta + treningi by wystarczyły tylko czas jest potrzebny ale jest jedno pytanie które mnie nurtuje trochę się ogarniam w kwestii dopingu ale jestem ciekaw waszych propozycji bo chciałbym dorzucić jakiś spalacz [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, dlatego prosze o pomoc. Kilka slow o sobie - mam 22 lata, nigdy nie mialem do czynienia z silownia... oszem, swego czasu bylem reprezentatem szkoly w biegach (dlugie dystanse) ale jakos dzisiaj nie kultywuje tej dziedziny ;) Jedynie pozostaje basen (srednio 3 razy w tygodniu) Przez ostatnie szesc miesiecy [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego FBW metoda 5-10-15. Jestem tuż po skonczonym 1,5 miesiecznym ACT i czas zabrac sie za FBW. Caly cykl bedzie trwal 6 tygodni, rozlozony nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu, Poniedziałek - zestaw A Wtorek - zestaw B Środa - [...]

[...] 12% 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, lubię jeść, świadomie się cały czas ograniczam 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] z przerwami. Jestem ektomorfikiem i dość dużo trenuję. Gram w piłkę nożną (co drugi dzień w sezonie), jeżdżę na rowerze, ćwiczę na siłowni, biegam, rekreacyjnie pływam. Na czas treningu na masę mam zamiar tylko ćwiczyć na siłowni. Potem zapewne znów wrócę do codziennej aktywności fizycznej, więc mogę się troszkę zalać. Trenuję naturalnie. Jak [...]

[...] na mniej lub bardziej intensywny(to "intensywny" to duża nie jasność dla mnie"),czy może w ogóle powinienem ćwiczyć coś innego?? pozdrawiam i proszę o odpis. Dodam że cały czas na siłowni spędzam w pasie neopranowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: wzrost masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na [...]

[...] : rano 5x(?) - HIIT, wieczorem 5x w tygodniu muay thai, 5x (?) siłownia - trening obwodowy Odżywianie : staram się jeść zdrowo i regularnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń Stan zdrowia : zdrowa, bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bym sobie chyba nie poćwiczył, dlatego dałem dwa razy skłony. 2. Dorzuciłem jedna serię ekstra do przedramienia, uznałem, że skoro ćwiczę raz zginacze, a raz prostowniki, to czas na regenerację będzie dostateczny. A może lepiej rozwiązać to jakoś inaczej? 3. Ćwiczę oczywiście Poniedziałek-Środa-Piątek, do tego planuję chodzić na basen w sobotę i [...]

[...] w miare wyrzezbiony a tluszcze przewaznie sie na koncu spala ktory sie znajduje na brzuchu :huh: d dolnej czesci i letko boczki, dodam ze nie musi to byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza. Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to [...]

[...] niedziela-wolne albo bieganie wieczorem więc jak widać cały tydzień w ruchu dlatego nie chce dzielić dawkowania kreatyny na dni treningowe i nietreningowe mam zamiar cały czas dawkować tak: rano na czczo 3 , przed treningiem 3 i przed snem 3 czas trwania cyklu 5,7 tygodnia + trening oczywiście i dobre odżywianie mój cel to zwiększyć trochę [...]

Haill ya Cel masa i siła. Jak zawsze daje swój cykl do oceny więc prosze o opinie Jest to mięszany cykl bo troche superserii i troche bez.Dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. Dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co [...]

[...] widać efektów),(nie znoszę płatków owsianych fuj ochyda blleee ;/) Wiem że sporo osób o to prosi i może to być dla was denerwujące że ja jako kolejny noob zabieram wam cenny czas ale po prostu nie mogę się w tym wszystkim połapać. ;) Proszę o nie pisanie komentarzy typu poszukaj było itp . Z góry thx , pozdrawiam , siwy :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] miesięcy, a może i lat :-PP Coś o mnie: Mam na imię Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier. Swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu tego roku. Przez ten czas przeważnie ćwiczyłem FBW. Jednak przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem się bardziej interesować ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała i postanowiłem połączyć przysiady, [...]

[...] czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od 30stu minut i co tydzien zwiekszając o 5. Po pewnym czasie w dni nietreningowe chce dolozyc rekreacyjne, niezbyt szybkie bieganie po parku w dobrym obuwiu. Trening wyglada tak : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 [...]