czas a dieta

[...] będziecie wykonywać po 10-12 serii, na pozostałe po 8-10. Dodatkowe zalecenia: 1 W pierwszym tygodniu nie zalecam podziału treningu na poszczególne grupy mięśniowe. Jest to czas na zapoznanie się z siłownią i jej oprzyrządowaniem, w tym celu najlepiej skorzystaj z pomocy instruktora, bądź bardziej doświadczonego kolegi. 2 Bezpieczeństwo [...]

06.10.2014 Jednak nie jest łatwo znaleźć czas na dziennik :-D, ale udało się :) Dieta: B: 200g W:200g T:100g Po treningu: wafle ryżowe, wpc, twaróg, płatki śniadaniowe Posiłek II: ziemniaki, kurczak, warzywa Posiłek III: wafle ryżowe, masło orzechowe Posiłek IV: makrela wędzona, reszta kostki twarogu, warzywa Trening: Push A. Wyciskanie pozioma [...]

[...] 40x10 /40x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 T2: 3x40x15/ 3x35x12 T3: 3x40x15/ 3x40x12 T3: 3x40x15/ 3x40x12 Komentarz: Trening ok, pompa mięsniowa straszna myślałem, że mi cycki rozsadzi :-D, brak progresu w kg ze względu na sporą przerwę. Waga 79 kg cały czas, kcal ponownie w góre, aktualnie w DT 2700 sporo węgli, w DNT 2400 LC.

[...] 27,5, 32,5, 37,5, 42,5kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 32,5kg, 37,5kg, 42,5kg, 47,5kg, 52,5kgkg 7. UGINANIE NOG 5s- 25,30,35,40,45kg 8. trzymanie sztangi na czas3s-110,120,130 max 9. łydki suwnica 100x25,105x25,110x25 10.brzuch unoszenie bioder na ławce: 3s 25powt. uwagi odnośnie treningu: 1.mały zapas na 1-2 powt 2.lekko i [...]

[...] 2,2g/kg dzisiaj czułem się na prawdę kiepsko do tego miałem jeszcze trochę fizycznej pracy i strasznie się zawieszałem, strasznie ciężko też zebrać myśli, najchętniej cały czas bym spał. Avasso: chcę ciągnąć CKD przez właśnie przez około 10tygodni tyle że mam zamiar zrobić sobie po pięciu tygodniach 7-mio dniowa przerwę. Zobaczę na efekty i [...]

Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 1 Trening kardio - bieg Czas: 61' Komentarz: W powietrzu zaduch, zakwasy na całym cele, a do tego jeszcze zero węglowodanów. Biegło się ciężko, jakby po kolana w wodzie. Dieta: Zero carb --------- Boras: witam Cię w moim dzienniku, mam nadzieję że to nie ostatnia wizyta Bachman: rozważałem wariant z UD2, ale realia [...]

miedzy 1 a 2 posilkiem a 2 i 3 za długie przerwy troszke ... ja bym dodoal 1 posilek jeszcze zeby ten czas zmniejszyc a ogolnie elegancka dieta ja mam 6 posilkow i nie jestem abrdzo głodny miedzy posilkami a

No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]

Jaki trening stosowałeś? w które dni trenowałeś ? jaki czas na regenerację poświęcałeś?? Sprawa diety to indywidualna sprawa ale jest bardzo ważna. Jesteś pewnie ektomorfikiem dla tego zwykła dieta nie wystarczy poczytaj na necie różne artykuły jak powinna wyglądać dieta dla ekto i jak powinieneś trenować warto wypróbować nowe metody a nóż się [...]

[...] wszystko poodkrecac, psychike i problemy zdrowotne, przede wszystkim. Boli mnie okreznica i nerki. I musze, kurcze, miec dobrze zbilansowana diete. Hmmm... a teraz caly czas jem byle jak, mam to wszystko zle zbiansowane i ciagle glodna chodze, mieszam wszystko ze wszystkim, bez sensu. to moze jakos tak - z rana kasza gryczana, czy jaglana z [...]

[...] Twojej diecie nie ma tłuszczy (zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html) Jeśli chodzi o suplementy kreatynę narazioe odpuść, na nią przyjdzie jeszcze czas, nie mając odpowiedni zbilansoanej diety znowu się rozczarujesz bialka masz za dużo w diecie więc odżywka bialkowa nie jest potrzebna gainer może byc po treningu lecz [...]

[...] osiagi. Zrow uwage rowniez na progres. Tzn, zacznij wlasnie od ciezarow mniej wiecej 60% masy ciala i co 2 tygodnie zwiekszaj je od 2,5kg. Taki zabieg pozwoli przelduzyc czas rozrostu miesni, i zamiast machac odrazu setkami, skupisz sie na technice, a miesnie bede sie prawilowo rozwijac. P.S To ze nie ma narazie efektow widocznych golym [...]

[...] i w sumie rowniez w wyniku tego slabo schodzi z ud i bioder. Nie jest glupim wcale robienie diet glodowkowych, ale trzeba wiedziec co, ile i kiedy. To tez nie powinno byc w czasie diety odchudzajacej, bo sie wszytsko rozwala. Bardzo "rozmiekcza" tkanke tluszczowa na nogach dieta polegajaca na jedzeniu tylko warzyw zielonych, ale bez [...]

[...] cieczy(w tym 2.5l wody mineralnej niegazowanej)i wiadomo jak juz wczesniej napisalem na poczatku 2cap 3 razy dziennie tego nieszczesnego "hmb" ktore nie przynosi rezultatow wg. naukowcow ale wg mnie przynosi! wiec to jest ta moja lipna dieta... jesli ekspert ma czas prosilbym o skorygowanie tego w miate mozliwosci! Z gory dziekuje!

To już zależy od Ciebie. Czy masz czas, zapał i mobilizację na 3, 4 treningi w tygodniu. Od tego trzeba zacząć. A plan "1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch" - dużo to nie mówi, ale obawiam się, że trzeba tutaj od początku ułożyć konkretny plan. Mówisz, że spada Ci masa po paru tygodniach jak nie ćwiczysz. Przyczyn może być [...]

[...] , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 bialko 3 gramy reszta tluszcz pozniej poszlo lepiej gdy zmienilem poziom bialka na 2,5 na kg czas trwania redukcji okolo 2 3 miechy skopalem sprawe gdyz powinienem [...]

ćwiczę bardzo intenstywnie z hantlami na różnorakie sposoby 2 godziny dziennie. pierwszy bład, polegajacy na tym ze nie masz pojecia o treningu tymi hantlami to pewnie caly czas przez 2 godziny dziennie biceps machasz, wiec uwierz, ze od tego nie urosniesz... wejdz do dzialu trening i zobacz jak wyglada trening silowy i jakimi wyroznia sie [...]

[...] :) zredukowałbym do 10-12 lub całkiem wyrzucił -Zamiast napinania mięśni brzucha daj jakieś 20 powolnych unoszeń nóg do kątu 90 stopni tzn 2 ćw z a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) -zamiast pompek na kolanach [...]

[...] wbić do głowy, że Twój organizm się jeszcze rozwija i będzie rozwijał przez kilka najbliższych lat. Jesteś jeszcze DZIECKIEM, na budowanie masy ze ścisłą dietą będziesz miał czas w swoim życiu. Pewnie i tak wiesz lepiej i g**** da to, co Ci mówię, ale niech tu może wejdzie ktoś, kto ma tu na forum szacun czy tam pogrubiony nick i dorzuci swoje [...]

[...] nie śpieszy. Do lata chciałabym być lżejsza o jakieś 6 kg. Nikt tu sie nie bedzie z ciebie nabijal, to raz. Dwa, powiem ci, ze spokojnie do lata zdazysz ze wsyztskim. Jest czas. Brac tylek i do roboty! Na poczatek dieta zbilansowana z ujemna podaza kcal plus silowani&aeroby i bedzie luxus. Poczytaj posty Tyki&Ellisa (wyszukiwarka) i [...]