Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Namierzyłam dziennik, powoli przeglądam :), dietka fajna, widzę, że też lubisz rybki ;)
...
Napisał(a)
REDUKCJA-CKD- dzień 3,
Trening cardio: bieg
Czas:30minut
Dystans:5km
Intensywność:średnia
Teren:Pagórki
Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia
1.Martwy ciąg
60x6
80x5
100x5
120x5
135x5
Pas
150x3
165x2(+5kg),(+1p)
martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt.
2.Podciąganie na drążku
3s x 8p
1s x 6p
3.Wiosłowanie sztangą
100x6
2s-100x8
100x7
słabo nie zabrałem magnezji i wiosło takie jakieś bez wyrazu, mało dynamiczne chwyt puszczał.
-------------
4.Uginanie nóg leżąc
1x12x25kg
3x12x30kg (+5kg)
fitnesowo z powolnym opuszczaniem
-------------
5.Wspięcia ze sztangą
30x150kg-neutralnie
25x150kg-zew.
20x150kg-wew.
(+10kg)
6.Wspięcia odwrotne
3s-90x20
Dajet:
Cardio
1.Perfect whey
2.jaja,migdały,pomidory
3.karczek,oliwa,brokuły
4.twaróg,oliwa,pomidor
5.karczek oliwa,pestki dyni,brokuły
Siłowy
6.perfect whey
7.Tuna,kapusta kiszona
8.Będzie twaróg z oliwką.
Dieta dzisiaj że tak powiem elegancja-francja
Lena:
Miło że jesteś, mam nadzieję że to nie ostatnia wizyta.
Rybka jest dobra na wszystko.
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-21 20:30:00
Trening cardio: bieg
Czas:30minut
Dystans:5km
Intensywność:średnia
Teren:Pagórki
Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia
1.Martwy ciąg
60x6
80x5
100x5
120x5
135x5
Pas
150x3
165x2(+5kg),(+1p)
martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt.
2.Podciąganie na drążku
3s x 8p
1s x 6p
3.Wiosłowanie sztangą
100x6
2s-100x8
100x7
słabo nie zabrałem magnezji i wiosło takie jakieś bez wyrazu, mało dynamiczne chwyt puszczał.
-------------
4.Uginanie nóg leżąc
1x12x25kg
3x12x30kg (+5kg)
fitnesowo z powolnym opuszczaniem
-------------
5.Wspięcia ze sztangą
30x150kg-neutralnie
25x150kg-zew.
20x150kg-wew.
(+10kg)
6.Wspięcia odwrotne
3s-90x20
Dajet:
Cardio
1.Perfect whey
2.jaja,migdały,pomidory
3.karczek,oliwa,brokuły
4.twaróg,oliwa,pomidor
5.karczek oliwa,pestki dyni,brokuły
Siłowy
6.perfect whey
7.Tuna,kapusta kiszona
8.Będzie twaróg z oliwką.
Dieta dzisiaj że tak powiem elegancja-francja
Lena:
Miło że jesteś, mam nadzieję że to nie ostatnia wizyta.
Rybka jest dobra na wszystko.
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-21 20:30:00
...
Napisał(a)
Hmm przy 6-8 tyg już psycha szarżuje u mnie efekty byłyby lepsze gdyby nie swięta i tam kilka wypadów do rodziny a wiadomo siłownia jest dodatkiem. Od poniedziałku jadę już przy 150g węgli w dni siłowe i w dni aerobowe węgle z warzyw. Więc zycze ci wytrwalosci i efektow!
...
Napisał(a)
To fakt, w święta zawsze trudniej, choć akurat ja miałam zatrucie przedświąteczne przez 6 (!!!) dni, więc wiele nie skorzystałam :) Najtrudniejsze momenty to kuszenie babci w stylu sernik, kopytka i zupy :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
REDUKCJA CKD- dzeiń 4
Trening:
Poranne cardio 35min
Dieta:
1.Aminy
Cardio
2.Whey
3.Jaja,kapusta kiszona, oliwa
4.makrela, kapusta kiszona
5,6.schab, brokuły, oliwa
7.Wołowina, kiszona, pestki dyni
8.Będzie twaróg
Białko: 165g= 2g/kg
Węglowodany 20g= 0,25g/kg
Tłuszcze: 170= 2,2g/kg
dzisiaj czułem się na prawdę kiepsko do tego miałem jeszcze trochę fizycznej pracy i strasznie się zawieszałem, strasznie ciężko też zebrać myśli, najchętniej cały czas bym spał.
Avasso: chcę ciągnąć CKD przez właśnie przez około 10tygodni tyle że mam zamiar zrobić sobie po pięciu tygodniach 7-mio dniowa przerwę. Zobaczę na efekty i samopoczucie. Jak wytrzymam to może pociągnę 8 tygodni jednym ciągiem. szczyt formy w każdym razie planowany na połowę lipca.
Lena: Zazwyczaj planuję treningi tak aby w święta wypadła przerwa, jeśli przez 3 miesiące utrzymuję reżim dietetyczny a potem przez 3 dni pozwolę sobie na co mam ochotę to na pewno w mojej sylwetce ne zajdą jakieś koszmarne zmiany, a na psychuke na prawdę działa to cudownie.
Trening:
Poranne cardio 35min
Dieta:
1.Aminy
Cardio
2.Whey
3.Jaja,kapusta kiszona, oliwa
4.makrela, kapusta kiszona
5,6.schab, brokuły, oliwa
7.Wołowina, kiszona, pestki dyni
8.Będzie twaróg
Białko: 165g= 2g/kg
Węglowodany 20g= 0,25g/kg
Tłuszcze: 170= 2,2g/kg
dzisiaj czułem się na prawdę kiepsko do tego miałem jeszcze trochę fizycznej pracy i strasznie się zawieszałem, strasznie ciężko też zebrać myśli, najchętniej cały czas bym spał.
Avasso: chcę ciągnąć CKD przez właśnie przez około 10tygodni tyle że mam zamiar zrobić sobie po pięciu tygodniach 7-mio dniowa przerwę. Zobaczę na efekty i samopoczucie. Jak wytrzymam to może pociągnę 8 tygodni jednym ciągiem. szczyt formy w każdym razie planowany na połowę lipca.
Lena: Zazwyczaj planuję treningi tak aby w święta wypadła przerwa, jeśli przez 3 miesiące utrzymuję reżim dietetyczny a potem przez 3 dni pozwolę sobie na co mam ochotę to na pewno w mojej sylwetce ne zajdą jakieś koszmarne zmiany, a na psychuke na prawdę działa to cudownie.
...
Napisał(a)
3 miesiące... ale bez żadnych dozwolonych czitów nawet?!
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ty masz mozliwosc krecenia aero rano a mi tego brakuje wlasnie jak bym jakis rowerek mial to czemu nie. No ja aktualnie tez mam przerwe od poniedzialku wracam do treningow i lepszej miski powodzenia
...
Napisał(a)
Życie beż węgli jest straszne... Dla mnie cięcie węgli z dwóch posiłków to już kiepskie samopoczucie i ospałość
...
Napisał(a)
Jej, 3 miesiące to za długo, ja z siebie dumna jestem, że czituje raz na 1,5 tyg. lub na dwa, a nie raz w tygodniu... wow.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Poprzedni temat
sprawdzenie treningu z apomoc sog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Co i jak dalej...??
Polecane artykuły