czas a dieta

[...] mówiac nogi mnie wogole niebolały, jezdze z predkoscią 34-36 km/h wg licznika, co dało mi dziś dystans 38.5km. Prawde mówiac nieczuje zmęczenia... Puls utrzymywał sie cały czas 135-145. Ogolnie jak jade + leci dobra muzyka to czuje sie jakbym był na jakiejś fazie, zimne ciarki przechodzą i 0 bólu. Czy wszystko jest ok? 2. W styczniu biore [...]

[...] Dziś rozglądałem się w sklepie za gryfami do hantli i gryfami, ale jak zobaczyłem ceny to zdębiałem. Chciałem kupić VITA-MIN Olimpu ale kasy nie wziąłem Rozglądałem się za białkiem ale chyba nie ma sensu kupować, jak mam zamiar tak dlugo masować a masa idzie cały czas w górę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-17 23:44:55

Dzień 3/Tydzień 6 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg [...]

Dzień 4/Tydzień 9 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/30kg 2 seria/34kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg [...]

Dzień 7/Tydzień 9 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

[...] ~Dieta~ Dziś jadłem głównie domowe danie typu kapuśniak itp więc nie będę rozpisywał ile b/ww/t bo masakra. Podsumowanie: Ostatni dzień szkoły w tym roku więc odpoczynek czas zacząć. Święta coraz bliżej więc coraz mniej czasu na strojenie sobie diet. Jutro trening więc poruszam się trochę, a potem przerwa tygodniowa-wyjazd. Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 20 Basen. ~Dieta~ Podsumowanie: Zawody już w sobotę więc nie chcę robić treningu. Chyba skrócę czas masowania o jakieś 7 tygodni ponieważ chcę wystartować w MP w kat. wagowej -75kg. A one są już w kwietniu. Pozdrawiam.

[...] powoduje ogromny wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Najprawdopodobniej lekarze ci nie mają żadnych naukowych dowodów, że to prawda. Być może przeczytali o tym w jakimś czasopiśmie, może usłyszeli o tym na kilku wykładach w trakcie medycznych konferencji, a może nawet zostali omamieni przez przedstawicieli firm farmakologicznych, [...]

[...] uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo narodzony. Robie jakieś ćwiczonka rozciągające , codzienna toaleta i czas na śniadanko. Włączam dobrą muzyczke i zaczynam robić sobie jajecznice z dodatkiem jakiejś kiełbaski do smaczku. Do tego jeszcze troche dodatkowo troche mililitrów [...]

22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]

[...] nie chciałem męczyć Artura ze względu na to, że już swoją robotę zrobił na scenie prowadząc całe zawody. Klatka do poprawy, trzeba znaleźć na nią sposób, mamy na to trochę czasu, ale to złudne bo czas leci nieubłagalnie szybko, więc ciągle jestem w gotowości i już dziś umówiłem się na wspólny trening w Śremie. Jak będzie trzeba to będę jeździł [...]

[...] na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; 10x31; 10x31 Niestety tutaj nie można forsować większego obciążenia ponieważ ciało ciągnie linka do przodu. Cały czas muszę blokować, 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4 serie 15x35; 12x35; 10x40; 10x40 Przy pierwszej serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W [...]

[...] owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym. Ogólnie kaloryczność 3700kcal B-240, W-431 T-106 Od paru dni jem dość dużo a waga cały czas stoi na 89kg ale czuję, że sylwetka się zmienia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-16 17:56:05 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-16 17:56:46

[...] w artykule nakazuje taki sposób postępowania. Można stosować różne warianty zmiany WW/T 70/30. 50/50 i odwrotnie. Po przemyśleniach zrobię tak w DT zostaję na tym co dotychczas białka 240g węgle 200g tłuszcze 150g.W DNT białka 240 węgle 165g i tłuszcze 165g czyli 50/50.Zobaczymy jak będzie szło. Na razie jest git ale zawsze na początku leci [...]

[...] Po drodze zrealizowany czit w KFC w FOCUSIE w Zielonej Górze. Dawno już nie jadłem tego śmieciowego jedzenia ale nie powiem weszło szybciutko. Waga z rana 88,1kg cały czas skacze od77,8kg do 88,4kg.Cieszy to, że 1 cm mniej w pasie i jest aktualnie z rana 88cm. Jeszcze z 5 centymetrów niech zleci i finisz a następnie lecimy w drugą stronę [...]

Dzisiaj 3 trening GBC i jak zwykle było dość ciężko oraz wyczerpująco. Trening ma moc i naprawdę daje w kość. Zaletą jest też czas samego treningu 35-40 minut. Trening 3.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 20/20/20 na spokojnie 4 s w dół przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem 7,5/7.5/6 szło ciężko w końcówce [...]

[...] z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie nastąpiło jakieś niekontrolowane skręcenie hantla w wyniku którego dojdzie do naderwania jakiejś części składowej barków. To już 4 [...]

Mały kryzys wygaszony jadę dalej. W sumie to cały czas trenuję ale czasami są wahania jednego dnia jest moc innego znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia [...]

[...] zap*****la na orbitreku minimum 30-40 minut codziennie, zjada około 4000-4500 kcal w 6-7 posiłkach, dieta zrównoważona, w tej chwili waga ok 87-88kg i póki co redukuje cały czas na tym zestawie %-), mało brakowało a byśmy się spotkali wagowo, ale zacząłem redu możesz podążać :-D, jak masz więcej pytań to przekażę, albo zadaj u mnie w dzienniku [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]