czas a dieta

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

[...] juz strasznie dłuży ---------------------------------------------------------------------------------- Trening 100 x skakanka 10x burpee 10x push up 10x przysiad obwod x10 czas 30min przy 9 obwodzie doszedl dylemat "zwroce przy nastepnym burpee czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie [...]

[...] ja tez cos jeszcze zrobię konkretnego w tym roku. Cykl miał na celu małą redukcje tkanki tłuszczowej z utrzymaniem masy mięśniowej. Dietę i treningi można było śledzić cały czas, tak samo jak i pomiary. 1. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51913a5673574f9381ee1cf9f6915209.png 2. Zdjęcia tylko PO cyklu (staralam sie jak moglam by sie napinac); [...]

[...] Wtorek 50min. spokojnie -wyszedłem,bo czułem się już w miarę dobrze,ale jednak dobrze jeszcze nie było,nie czułem sił,cały czas tętno skakało mi za wysoko,musiałem zwalniać co chwilkę,zaliczyłem trening ale nie był on zbyt udany Dieta trzymana [...]

[...] z założeniami. Jedyne co mnie dziwi i to pozytywnie, to przeokrutna pompa, a przecie węgli dostarczam tyle co nic, więc zaskakujące, ale pozytywnie ;-) Bark niestety cały czas czuję, ale na szczęście nie dokucza na tyle, żebym nie mógł trenować. Musze po prostu w niektórych ćwiczeniach zejść z ciężarów i skupić się na tempie i technice. [...]

[...] wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas odpoczynku do 30 sec, ale bardzo dobrze, tak ma być. Do żyga było naprawdę blisko, uwierzcie, z 15min potrzebowałem, żeby wyregulować oddech. Chyba skupię się tylko na [...]

[...] LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

[...] np. najlepiej służą jadane jako osobny posiłek, bez mieszania z jakimikolwiek innymi produktami... i nie na deser, po innym, "konkretniejszym" posiłku, tylko najlepiej jakiś czas przed tym większym posiłkiem - bo krócej się trawią, niż np.mięso czy inne białkowe lub bardziej ciężkostrawne produkty. Po rosole z pszennym makaronem mam np. lekką [...]

[...] 22.5/25x10/27.5x8 D. wiosło sztangą 22/25/25x13 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (znaczy było dłużej, ale liczę tylko czas, kiedy miałam poprawną postawę) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie No nie byłam zadowolona z tego treningu @@-)... Dieta: +suplementy: [...]

[...] 81,6kg a w pasie 74,5cm-75cm. Trening zrobiony z rana ponieważ później szykowanie posiłków,zakupy i kierunek Nysa w odwiedziny do brata i bratowej :-) Tam miło spędzilismy czas,akurat był Dni Nysy więc trochę pochodziliśmy,posiedzieliśmy. A czasami warto tak odpocząć. Przy okazji byłem na zakupach w ,,Lewiatanie". Fajnie wyposażony sklep,dział [...]

Wtorek-04.07 Masa tydzień 10 Dobra czas coś skrobnąć. Forma jest chyba dobra bo Przemo dodał +5g WW do każdego posiłku a w DNT +10g T. Więc wychodzi 650g WW. No taką ilością to już się najem :-D Treningi wchodzą świetnie,siła rośnię. Jedynym minusem jest to że chodzę często ospały a w pracy to już w ogóle masakra,ale wstaje o 4 więc to mnie [...]

[...] sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Na trening mi się nawet nie chciało zbytnio jechać ale po rozgrzewce już przyszły chęci :-) Siłowo cały czas fajnie,pompka też nawet,nawet :-) W dipsach ostatnia seria +35kg i nawet tyle na masie nie dokładałem %-) Reszta też w miarę na +,w niektórych ćwiczeniach już nie [...]

[...] byłem senny ale już po wpadł kawusia i jazda na trening. Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać %-) Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny ;-D Jutro nogi w Smart Gymie a w sobotę off od siłki bo od razu po pracy lecę na imprezę rodzinną. A tutaj filmik z recenzją Trap Bar'a [...]

Piątek-13.10 Masa Tydzień 6 Dzisiaj treningowo ale w myslach zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek [...]

Poniedziałek-27.11 Masa Tydzień 14 14 tydzień masy czas zacząc :-) I nie powiem,od dawna nie miałem już takiej motywacji :-) Wczorajsza ustawka dała mi mocnego kopniaka,a zadowolenie trenera z mojej formy jeszcze bardziej mnie podbudowało :-) Dalej lecimy z masą,w pracy akurat przez cały grudzień wypadają mi 1 zmiany więc spokojnie będę [...]

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]

[...] treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym ćwiczeniu. Sylwetka wydaję się,że lekko na +. Jedynie co mnie męczy to że ciężko jest mi się zebrac na trening,pewnie to dlatego że na siłce nie [...]

Poniedziałek-02.04 Redukcja-10 tydz Nowy tydzień czas zacząć :-) Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek :-( Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A [...]

[...] w miarę spoko,w pracy spokojnie. Na treningu pełna moc ale już w niektórych ćwiczeniach lekko dodałem lub był lekki regres ale nogi nieźle zajechałem %-) Ogólnie forma cały czas na +,lekki głód jest ale do podjadania nie ciągnie i lecę według planu :-) A jutro wlatuję ponownie góra ciała,w sobotę off a w niedziele nogi i kończe mini cut'a :-D [...]

[...] jednorącz z zmienną regulacją wysokości i już wiem że u mnie na siłce na 100% się to przyda :-) Później wypad do Gruzińskiej restauracji-w skrócie. Jedzenie bardzo dobre ale czas oczekiwania i porcje jednak zaniżają ocene. No ceny też dosyć spore jeśli patrzymy na porcję. A akurat mam porównanie bo wieczorem wybrałem się z moją żoną do Karczmy [...]