czas a dieta

[...] nie będzie szło do przodu z masą trzeba będzie dodać węgli zapewne. Kiedy przyjdzie chwila ze załapię odpowiednie kilogramy masy skoncentruję się na redukcji, no a tym czasem jest lipa. Doszedłem do wniosku że szkoda marnować dobrego planu, potencjału i silnej woli chodząc regularnie na treningi. Do tego dochodzi czas który mi poświęca [...]

[...] wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15 100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakami -360 Kcal -6,7g B -79g W -0,7g T(0,15 0,2 0,25) 100g Piersi kurczaka bez skórki -100 Kcal -21,5 B -0 W -1,3 T(0,3 0,3 0,3) 30g miodu -100 Kcal -0 [...]

[...] + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakamiDaj ryż brązowy -360 Kcal -6,7g B -79g W -0,7g T(0,15 0,2 0,25) 100g Piersi kurczaka bez skórki -100 Kcal -21,5 B -0 W -1,3 T(0,3 0,3 0,3) [...]

Wiolu czemu to nie leci w Esce ?! ------------------------------------------------ 31.07.2008r na szybciocha bo pozno!! tyra jak zawsze przeokropna i upał ze zdychać idzie, go: Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -pestki dyni 100g Posiłek 2: -ryba 100g -ryż 100g Posiłek 3: [...]

[...] tez FBW Następnie to już leciał split do FBW już nie powróciłem, (i jak narazie nie zamierzam wracac) na reduckji cwiczyłem planem ułożonym pod diete CKD a tak to cały czas split, teraz w tym roku pod koniec wakacji zaczałem SHOTGUNA i jechałem nim 7tyg a obecnie cwicze splitem z podziałem push/pull Wiec pierwszy rok cwiczyłem planami FBW [...]

[...] dawki posilkow i kalorie, zalozmy ten tydzien skonczysz na 1,6k kalorii, to w kolejne dni dajesz wiecej o 100-200 i tak dobijasz do tych 3-3,5 kalorii i trzymasz ja jakis czas zalozmy miesiac, po miesiacu ucinasz tak jak napisalem wczesniej. Po szoste sluchaj sie tego co do Ciebie sie pisze, jest wiele osob z duza wiedza i na pewno Ci chce [...]

W środę wleciało fbw...1,5h na siłowni wieczorem dieta cały czas w okolicach 2500-2700kcal, praca fizyczna daje w kość. Wszystko boli dlatego w tym tyg tylko jedno fbw. Jutro i niedziela trening, a w środę powrót do domu normalności wyższej kaloryki i CBL, bo teraz mam wegle raczej po równo w 4 posiłkach z racji pracy(ryż, oliwa kurczak warzywa [...]

GŁOWA MAŁA Hmmm. treningi idą dobrze jak zawsze, ale zauważyłem jedno. Byłem wczoraj trochę głodny, ale to pikuś. najgorzej cierpi głowa. To opanować najgorsze: Cały czas lustro, waga, pomiary. Ryje łeb, wczoraj pół nocy myślałem czy dziś będzie waga mniejsza czy nie....Masakra /SFD/Images/2016/6/21/68c4840faaf64a60a504d1f004df9d14.jpg Co do wagi: [...]

[...] jest 99kg (około 5 miechów z początkowym mocnym spadkiem wagi) - w pasie było 114cm -> są 103cm Wielkie dzięki Kaczor za wszelką pomoc, sogacz już poleciał do Ciebie jakiś czas temu. Mam tylko pytanko, jaki stosunek b/t/w przyjąć teraz, bo rozumiem, że tak duże wartości białka i tłuszczu nie są wymagane. Czy o3 brać nadal z rana chociaż ? Inne [...]

[...] nie mam pojęcia jak ale wydaje mi się że 10 g przed treningiem wypić i 10 g po treningu I co do ilości przeczytanych artykułów to jest ich kilkaset śledzę te forum cały czas tylko że nie miałem konta a teraz chciałem zakupić coś i musiałem założyć. I chciałbym indywidualnej porady czy to co zakupiłem jest dobre czy jeszcze coś dokupić do [...]

[...] treningi godziny treningów, siłownia pod względem dostępności była łatwiejsza) MMA 1 rok ogólnie trochę tego jest, ale dużo przede mną, ten sport jest bardzo rozległy i cały czas trzeba ćwiczyć i się rozwijać. Obwody - obecnie nie posiadam miarki, więc podam wymiary z ostatniego czasu jak się mierzyłem, czyli z końca redukcji, ale mogę uzupełnić [...]

[...] bardzo zdrowa i chudnie sie na niej bezbolesnie, przy okazji dostarczajac organizmowi mnostwo witamin i minerałów z tych wszystkich razowych, małoprzetworzonych produktow :) Ja niestety rozwalilam sobie metabolizm milionami glupich diet... I co z tego, ze teraz sobie w brode pluje, kiedy schudnac nie moge...? Ach, gdybyż mozna cofnac czas...

Dzisiejszy dzień Dieta - śniadanie - jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem + żytni + łyk oleju rzepakowego - drugie śniadanie - dwie kanapki wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego - obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieg. Dziś zrobiłem 5km w czasie 25,58. Tempo 5,12/km masakryczne jak dla mnie. Choć zdaję sobie sprawę, że to słabiutki wynik. Pierwsze 2km robiłem w tempie 5m/km, potem wytrzymałość siadła i zwolniłem. Ostatnie 500m biegłem na granicy wytrzymałości z pulsem 180, bo zachciało mi się wynik poprawić Po [...]

[...] przy dobrym żarciu i mocnych treningach polecieć, a potem łatwiej redukować będzie. Sam najlepiej znasz swoje ciało:) mnie samą czeka teraz 2 tyg laby, chyba, że znajdę czas w Rabce. Nie wiem też jak z dietą będzie. A 2 tygodnie to jednak troszkę jest czasu i pewnie organizm na to jakoś zareaguje:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-09-01 [...]

[...] + chleb pelnoziarnisty 3 Golabki 200g 4 Kurczak 150g z makaronem 150g + 2 jabłka 5 Kurczak 200g z makaronem 100g w planach 200g twarogu Trening bajeczny, duzo sily caly czas mam zapas a ciezary juz sa konkretne naprawde :) Nie bede robil zadnego podwojnego treningu jak narazie, lece z ciezarem w gore tak dlugo az mnie przygniecie :D Dwie [...]

Mocny z dieta na luzie i wscieklymi psami marnujesz swoj potencjal i psujesz sobie zdrowie. Kiedys wspomnisz moje slowa. A c o ma tryb zycia do michy jak masz czas na mc donald to mialbys tez czas zjesc ryz z kurczakiem z miski. Ale wiem wiem MC smakuje lepiej To jest wlasnie nieodpowiednie podejscie . Jak bys trzymal miche bylo by 2 razy lepiej [...]

Rehaby robią ogromną robotę w poprawie mobilności, w barkach przy no money już widzę różnicę w zakresie ruchu. Poza tym brak bólu przy dłuższym czasie w jednej pozycji co było problemem dawniej. Uważam nawet, że każdy przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni powinien przejść wszystkie podstawowe badania + dostać ćwiczenia rehabilitacyjne na swoją [...]

[...] i witaminy spożywam ich w ilości 200% dziennego zapotrzebowania (dorosłego mężczyzny aktywnego fizycznie), ale niepokoi mnie 403% sodu (choć podobno bardzo dużo go tracę podczas ciężkiego treningu), 769% fosforu (podobno nieszkodliwy gdyż nadmiar wydalany z moczem) i 739% manganu co jest zasługą 300g płatków... (jeśli dane są dobre, tutaj nie [...]

[...] i w lesie musiałam uważać, gdzie stawiam kroki. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. Biegnąc byłam pewna, że plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo myślałam, że po prostu czasu nie starczy (później [...]