czas a dieta

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 117 -udo: 60.5 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2010-2012 z przerwami amatorsko 6. DIETA: dużo pracuje i nie zawsze jest czas pilnować diety -białko:okolo 2g na 1 kg masy ciała -węglowodany: zazwyczaj tylko rano -tłuszcz: nie liczę, większość roślinnych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] ucze sie techniki w Power Clean. Co tydzien progresja ciezaru o 5 kg. W razie stagnacji -40% z danego cwiczenia i jedziemy dalej :D chyba, ze bede zmeczony przez dluzszy czas to regresja ciezaru o 40% z wszystkich cwiczen i tydzien na regeneracje. Planuje trenowac tym planem przez dluzszy czas, oraz zrobic kilka cykli kreatynowych, ale poki [...]

[...] max ) 2.Kondycja Kondycja zeszła u mnie na dalszy plan, wiec teraz chce to poprawic. -Po treningu na siłowni 20 min odpoczynku i bieg z plecakiem jakies 15 min co jakis czas bede zwiekszał czas biegania ( w plecaku litrowa woda i skakanka, woda do picia ale i tez do obciazenia xD ) -Po biegu podciaganie nie mam drazka wiec bede to robil w [...]

[...] powinnienem biegac =/ ale mysle ze jakies wolniejsze) pon-pt o 20 niedziela o 20 Dieta: pobudka po 5 - tutaj nie jem nic ale moglbym zaczac jesli byloby konieczne/pomocne czas rozpoczecia lekcji az do powrotu do domu 8:00-18:00 - przez ten czas zjadam zazwyczaj ze 4 bulki z wedlina/serem. Zamiast tego mysle nad pieczywem pelnoziarnistym zytnim [...]

[...] siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo jak to jest. Nie zawsze da się zgrać co do treningu ( raz ja raz on nie mieliśmy czas bo w końcu końcówka roku szkolnego i trzeba się wziąć do roboty). Przyznam że teraz ćwiczyłem dość krótko a nawet bardzo. Piszę ten dziennik jako moją pomoc w [...]

[...] pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i [...]

[...] abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z przerwami i [...]

[...] swoją redukcję z wagą 95kg, w ciągu 5 miesięcy na samej diecie i treningu zleciało ~20kg fatu, po tych 5 miesiącach zluzowała trochę z treningami i dietą i stosowała w tym czasie termogeniki (Jet Fuel, Get Ripped) i były też 4 tyg salbutamolu efektów już za dobrych nie zauważyła, może ze 3 kg poleciało. Teraz poleci t3, tarczyca badana [...]

Witam. Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;) Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w [...]

Witam , od ponad 3 miesięcy jestem na redukcji cały czas badam swój organizm próbując wybadać swoje idealne zapotrzebowanie początkowo z wagi 114 kg chwili obecnej 105. 9 kg w trzy miesiące może wydawać sie dobrym wynikiem jednak najlepszym kontrolerem jest lustro. Zauważyłem generalną poprawę myślę ze straciłem około 3-4% BF. Martwi mnie brzuch [...]

[...] Czy jeżeli mam średnio otłuszczone ciało to najpierw powinienem spalić ten tłuszcz i dopiero potem budować tkankę mięśniową, czy też robić to w tym samym momencie. Czy podczas układania diety muszę zwracać uwagę na ilość co do grama? Wydaje mi się to bardzo męczące i czasochłonne. Czy połączenie siłowni z basenem da dobry efekt? Oprócz tego [...]

[...] o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg (obciazenie robione recznie, betonowe), wiec cwiczylem caly czas 50tka, ale po 2 miesiacach nie zauwazylem zadnych efektow, 0 przyrostu sily w podnoszeniu na klate, po czym przerwalem cwiczenia do lutego. Moj maks wynosi teraz ok. [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: mam za sobą redukcje wagi około 35kg, przez ten czas sporo rzeczy na tym forum czytałem. Teraz moim celem jest dokładanie budowanie dobrej jakości masy. cykl planuje na koniec stycznia żeby podbic do tego czasu kcal. Bez [...]

[...] chciałbym w ciągu roku coś umieć żeby móc się obronić w niektórych sytuacjach. 6. Ja teraz przez wakacje nie byłem zbytnio aktywny fizycznie... nie wiem dlaczego ale cały czas nie mam wogóle energii, czuje się zmęczony i od czasu do czasu coś mnie boli... co się ze mną dzieje? Mam zamiar chodzić teraz częściej chodzić na basen (raz w tygodniu) [...]

[...] 3 ... miedzy innymi , Metka . Deca , Prop ,Winko , Enan , 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa Dobrej Jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas jeszcze na cyklu ( meta , deca , enan , zejscie propem. ) zostalo okolo 10 tygodni. 11. POZIOM BF%: 12-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. [...]

[...] prawie że na czczo - wypijam tylko trochę wody posłodzonej miodem przed treningem. Myślę o dodaniu przed treningiem tyrozyny i tauryny. Po południu oraz w łykendy nie mam czasu na treningi. Z tego też względu mogę ćwiczyć tylko w domu na własnym sprzęcie bez maszyn: hantle, ławeczka regulowana, gryf krótki prosty lekki (brak stojaków) [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

[...] jest to dobry pomysł by wziąć mete z dobrą dietą + gainer, a po cyklu mam następujące odżywki kreatyna Treca cm3 1250, bcaa tez trca i SAW tez treca, gainera chce pic caly czas podczas cyklu i po też rownież z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na pierwszy cykl kłuć, dlatego zdecydowalem się na mete, [...]