czas a dieta

[...] żeby to był jeden preparat. Od siebie daję regularne ćwiczenia dieta + to co doradzicie myślę ze podniesie testo i zahamuje estrogeny. Wiem że jeśli ktoś ćwiczy cały czas i i ma testo na poziomie np 650 i weźmie booster to nie odczuje wiele natomiast w moim przypadku jest to pewnie zbawienne. Dlatego proszę o mocny środek skuteczny może [...]

[...] dietę do wglądu: 1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata 2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi 3.ryż+jakiś jogurt naturalny owoc do tego 4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie) 5.ryż+kurak+czasem brokuły TRENING 6.Banan po treningu, czasem białko z carbo 7.ryż/ziemniaki+kurak 8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

[...] przytyc kolejne 15 kg, na co zakladam jakies 13 miesiecy, a nastepnie planuje ostra 2 miesieczna redukcje, ktora mysle, ze w moim przypadku bedzie czysta przyjemnoscia. Na czas robienia masy zrezygnowalem z treningow Muay Thai oraz BJJ, a takze ograniczam pilke nozna, w ktora gram od 15 lat. W danej chwili koncze wlasnie moj pierwszy cykl z: - [...]

[...] pozostaje mi tylko wtorek , środa , czwartek i piątek . Chciałbym rozpocząć trening całego ciała coś typu push-pul lub hst , lecz nie wiem jak to najlepiej rozpisać aby był czas na regeneracje oraz nie kolidowało z treningami sandy. To narazie tyle o mnie , jeżeli coś pominąłem to proszę pytać szybko odpowiem Ankieta ****DANE [...]

Witam, test założony jest w podziękowaniu firmie trec za uzyskaną pomoc w postaci ich produktów podczas mojego okresu ćwiczeń. Widziałem juz w tym dziale i na tym forum setki wypowiedzi typu; Niro to przereklamowany produkt Nie da sie na tym nic zbudować poza pompą na trenningu Nie działa w ogóle To nie jest suplement na budowanie masy. A więc [...]

[...] aż do marca, czyli 5 miesięcy i przestałem. Mam zamiar wziąć sie na ostro. Tyle że potrzebuje porady i opinii. Przerwy między seriami od minuty do 2 (nie wiem czy to dobry czas). Pomiędzy ćwiczeniami to nawet do 3, a nawet 4 minut. Wiek 23 lata, wzrost 188cm, waga 90 kg. Proszę o poradę i opinie o moim planie, oraz poprawki. Podkreślam, mam [...]

[...] przed, to będzie ciekawe i zrobi się z tego fajny zbiór rad i jednocześnie obalania ciążowych mitów, a ja będę miała potem fajną pamiątkę Cele: 1. począć :)) 2. do tego czasu zrobić ile się da, by ciążę zacząć w jak najlepszej formie 3. uniknąć głupot w trakcie jej trwania Przy poprzedniej ciąży wiedzę miałam zerową i niestety nie było łatwo [...]

[...] Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale to jeszcze jest czas. Proszę o uwagi ! Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej i odzyskanie siły sprzed prawie roku. [...]

Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] Dla nie których wydaję się to zapewne śmieszne haha tak wiem }:-( Tak konkretnie trenuję od lutego 2012 roku i tak do dnia dzisiejszego pierwsze zdjęcie jest właśnie z tego czasu. Nie będę więcej was zanudzał przechodzimy do konkretów!!! Oficjalnie od wczoraj tj. 12 sierpień 2013 zacząłem konkretną dietę ułożoną przez najlepszą dietetyczkę na [...]

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]

[...] OBWODY: Ramię: 35cm Udo: 63cm Łydka: 38cm Klatka luz: 104cm Klatka spięta: 110cm Przedramię w zgięciu ramienia 90st.: 32cm Trudno określić maksy, nie mierzyłem i już trochę czasu nie mam dostępu do siłowni. W każdym razie prawdopodobnie pobiłbym wszystkie z poprzedniego dziennika. Mogę tylko napisać maksymalne obciążenie treningowe dwóch [...]

Jako, że sprawy zdrowotne okazały się bardziej skomplikowane i dobadanie ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność [...]

[...] W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu : [...]

[...] dopiero od 11.03.13) Dieta: (w szkole dochodzi 1 posiłek (kasza/ryż + pierś + warzywa) http://i48.tinypic.com/25ixjb8.png Trening: 11.03.13: he Advanced GBC Program (czas trwania: 4 tygodnie) od 09.04.13: PN.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie ciężaru na suwnicy lezac na lawce prostej [...]

[...] ponowne bede robil za miesiac jako ze robie co pol roku teraz dla wlasnej kontroli) ale pomijając to, watroba na usg wyglada normalnie diete mam zdrową, unikam smieci czasem zrobie cheat posilek ale i tak musze uwazac bo brzuch moze bolec jak bedzie to cos ciezko strawnego. Sprawa dotyczy sie brzucha nie wiem juz czy to wydecie czy to [...]

[...] (chciałem w nim najwiekszy nacisk polozyc na rozwoj klatki piersiowej i szerokosci plecow a takze tyłu barkow i po czesci tricepsow) ale z tego wyszedł chyba zbyt dlugi-czasowo trening: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. 2. Podciąganie na drążku do klatki Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki x 2 2. Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] mój plan treningowy. A teraz dieta. Nie nazwałbym to dietą ale staram się przestrzegać pewnych zasad :). Ze względu na 3 zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w tych samych godzinach więc wypisze jak wygląda dieta na przykładzie pierwszej zmiany. 4:30 Zazwyczaj są to zwykłe kanapki z szynką tak od 4 do 6. (Ewentualnie płatki [...]