czas a dieta

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3x w tygodniu. Suplementy : Tylko Carbo po siłce. Czekam na odpowiedzi, gdyż stoję pod znakiem zapytania Zależy mi na przytyciu, zbliża się zima, więc czas żeby jak najwięcej przybrać na masie Zmieniony przez - eTkerek w dniu 2008-12-23 14:44:54

[...] srode sztagielki lezac na skosnej lawce w sobote lawka plaska reszta cwiczen wykonywana w kazdym treningu trening trwal 11 tygodni po dwu tygodniowym roztrenowaniu nastapil czas na sprawdze efektow... po dwoch tygodniach rozpoczecia treningu podnioslem na plaskiej lawce na klate 73kg w 8 tyg treningu 3 razy podnioslem 70 kg tak sie tylko [...]

[...] mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz warzywa/owoce oraz ktore kiedy w jaki sposob, opisze moje odzywianie podczas dnia w ktorych nie mam zawartych tluszczy oraz owocow/warzyw a wiem iz sa one obowiazkowa rzecza w diecie nie wiem dokladnie w jakich proporcjach gdzie i kiedy mam je [...]

[...] pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o [...]

Witam! Nadszedł czas na zmianę diety więc chciałbym poprosić o ocenę diety, którą sam opracowałem. Przeczytałem masę rzeczy o tym ale muszę Was poprosić o rady :) O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 77 kilo Wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie energetyczne dzienne: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, węglowodany 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem [...]

[...] itd,ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd posilek 6 godzina 18.00-18.30 (przed treningowy) tu chce wypic odzywke bialkowa ale ze wzgledu na ograniczony czas niewiem jakie weglowodany moglbym dodac ?? (ewentualnie makaron,kasza + piers kuraka przyzadzona wczesniej i odgrzana) posilek 7 po treningowy godz 20.00-2.30 odzywka [...]

[...] zważę się na czczo) Wzrost: 192 cm Aktywność: praca fizyczna 4-ro zmianowa. Staż: 0 Cel: poprawa sylwetki Dieta: podaję jadłospis, na którym będę bazował przez najbliższy czas. Poszczególne posiłki mogą ulec zmianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63763cc142d042f2a0b5eff2edf7e86b.png Trening: na rozgrzewkę zacznę od treningu Mawashiego dla [...]

[...] zawodach amatorskich ale zobaczymy jak to wyjdzie. Otwieram dziennik żeby mieć motywacje pójścia na trening i zrobienia wypiski. Urozmaicenia trochę menu żeby nie jeść cały czas kurczaka z ryżem. Dieta – nie jest jakoś specjalnie wyliczana. Jem zdrowo 4-5 posiłków. Aktualna waga to 73kg. Trening – 5 treningów tygodniowo, na razie same mma. W [...]

[...] pozatym wiadomo ze lekarz bedzie mi to odradzal, jesli chodzi o szczegoly problemow z watroba to zrobili mi podstawowe badania, bilirubina utrzymywala sie przez dluzszy czas na poziomie 2.2 - 2.4 (stwierdzili zespol gilberta czyli wade genetyczna lub podraznienie zwiazane z moim nieregularnym trybem zycia) aspat i alat OK, zoltaczki tez nie [...]

Witam! Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi [...]

[...] powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ WSPOMAGACZA ktory szybciej mi pozwoli pozbyc się tluszczyku a nie mam zbytnio czasu na basen ani jakis fitnes czy silownie....Nie jem takze smazonego mięsa, ograniczam słodycze, nie słodze herbaty ani kawy, nie używam masła, ogólnie ograniczam [...]

[...] alkoholu , nie pale wiec o tym nie ma mowy . Trochę o mnie : Wiek 23 lata Waga 77 kg ---> Cel:82-83 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy : Od 2006 roku do 2009 cały czas siłownia niestety od 2010 do 2012 przerwa... i na nowo od 2013 roku . Planuje na 2014 zrobić mocną formę . Praca : Dwuzmianowa , nieregularna tzn, mam np dwa dni na 7 [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122 -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko wszystkim. Po małej przerwie wróciłem na siłkę rozgrzewam się hardo już prawie 4 miesiąc no i myślę że czas na jakiś mały cykl. Mam do dyspozycji: Deca / Unigen Nandro 250 *ile trzeba Enan / Unigen Depo Test 250 *ile trzeba Oxa / Unigen Oxavar 10mg x 150tab Więc jak się [...]

[...] klata poniewaz chciałbym byc szerszy w niej a ostatnio na tym forum powiedziano mi ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas. Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze pierwszego dnia sa to cw ciezsze( sztanga,hantle) a drugiego lzejsze (rozpietki,przenoszenie hantla za gł ) suma srei na klate w tyg [...]

[...] Piątek Plecy PLECY: 1)Wyprosty tułowia/3 serie do zmęczenia 2)Podciąganie się na drążku z 10kg plecakiem/9 serii do zmęczenia(3 serie każda inny rozstaw rąk nachwyt,podchwyt,wąsko,szeroko) Sobota Brzuch BRZUCH: 1)ABS II 8 poziom Niedziela Brzuch BRZUCH: 1)ABS II 8 poziom Proszę o ocenę.Zaczynam go dopiero od 3 września więc mam czas na poprawki.

[...] co zrobilem szybklo zlecialo oprucz wagi bo doszlo mi troche tluszczu. Więc znowu zaczynam od 0 ,cel masa dojscie do 95 kilo z 80 potem wycinka i do 105 plany na dluzszy czas:) Co do genow to ich nei posiadam jedyne rzeczy ktore zauwazylem treujac to, że barki, plecy i motyle idą mi całkiem nieżle, biceps i triceps nie tak zle mimo tego ze [...]

[...] mniejszych,głównie warzywa,ryż,owoce,tylko woda lub soki wyciskane przeze mnie,drób,raz w tygodni chuda wołowia po chińsku. Napiszcie co mogę zmienić w diecie,co dodać, czas ćwiczenia no i jakie to mają byc. Wykupiłem plan na 30 dni ale to totalne badziewie,dieta ułożona tak,jakby ktoś ją z neta przekleił,co do ćwiczeń to sie nie potrafie [...]

[...] 4 tygodnie (wyjdzie 84 tabletki) a w trakcie cyklu do każdej porcji dorzucić Esseliv Forte, w 3 tygodniu chcę zacząć stosować Cm3, a po cyklu 10 tabletek coldimu Ok teraz czas na pytania 1. Czy do metki pasuje Kreatyna CM3(jabłczan) czy raczej jakieś mono zarzucić 2. Czy metke brać dziennie czy tylko w dni treningowe i czy te 3 tabletki [...]

Hej Planuje wskoczyc na CKD od poniedziałku, generalnie jestem caly czas na low carb , lecz ostatnie 4 dni zaladowalem mega kalorie , głównie z węgla (urodziny moje i potem kolegi :) ) . Zalezy mi by wejsc w stan ketozy szybko. Do tej pory jadlem max 90g WW dziennie (nie licząc ostatnich 4 dni) Pytania: 1. Czy przy obecnym mega nasyceniu [...]

[...] i żeby niebyło ŚRODA -A6W -pompki(-II-) CZWARTEK -A6W -Angielskie(-II-) PIĄTEK -A6W -Pompki -Karate SOBOTA -A6W -Piłka nożna itp NIEDZIELA -A6W -Piłka itp (jak jest czas) Jeszcze z tym A6W nie wiem jak będzie ale na razie dojde do 9 dnia i będę go powtarzał.(niedługo wakacje więc trochę więcej piłki roweru i to co napisałem) Dane: - 14 [...]