czas a dieta

[...] w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości ćwiczeń się zatrzymam. Dieta jako taka jest, 5-7 posiłków dziennie, dużo białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy itd. Supli nie biorę, szkoda mi [...]

[...] z tuńczykiem+ owoc jakiś VI: serek wiejski pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc... Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się? pozdrawiam i liczę bardzo na [...]

[...] Klata+Brzuch (abs) 1.Wyciskanie sztangi leżać 4x10 lekko 2.Wyciskanie sztangielek w skosie leżac 4x10 lekko 3.Rozpietki w skosie 3x10 lekko Niedzile Wolne Trening priorytetowy na biceps i triceps czas trwania ok.14tyg.Bedzie w tym cykl lajtowy na mitku 40mg ed potem off i potem sie wymyśli.Prosze o rady co można zminić oraz sugestie. Pozdrawiam

[...] okazja to się nie oszczędzam ;) ćwiczę maks 3 x tydzien, około 45 minut tak żeby mi się szybko nie znudziło, staram się być konsekwentny i utrzymać trening przez dłuższy czas, 2-5-nawet10 lat, na razie zero aerobów, biegania itp. staram się unikać wysiłku długotrwałego;) Dodam że jest mi obojętne czy przybede w miesniach czy w tłuszczu, bo na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]

Witam, Mam problem z wyciskaniem sztnagi na płaskiej ławce. Jakiś czas temu sie "zatrzymałem" i ruszyć nie moge. Z Hantlami jest ok. Nawet na górnym skosie który zazwyczaj jest słabszy robie "tyle samo" co na płaskiej. Znajomy mowił mi że nadrabiam barkami przy gornym skosie. Zazwyczaj robie 4 serie płaskiej - odpowiednio 12 10 10 i 8 ruchów. [...]

[...] trafiła l-karnityna i CLA z activlab'a i "l-karnityna 500+chrom" z aflofarm (1 tabletka tego z aflofarm ma 500mg l-karnityny i 50chromu) nie wiem ile tego brać i przez jaki czas (ile czasu się wkręca), możecie mi pomóc i napisać ile mg l-karnityny dziennie brać i najlepiej w jakich porach i jak długo żeby były efekty? Produkty te dostałem i [...]

[...] Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening bo chce aby byl nieco lzejszy 3 dniowy. W tym roku mam mature i nie czasu tez za duzo nie mam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesiecy [...]

[...] ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, 28kg, ~10 razy - Najszerszy Grzbietu, ~20 razy(zależnie od chwytu np. neutralny, ~10 razy) Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), ale tak naprawdę nie widziałem różnicy, do tej pory nie używałem żadnej chemii, nie stosowałem żadnych diet. Moja klatka [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem wzrost 170cm waga 55kg z haczykiem. Trenuje już jakiś czas, a z dietą od ok. 2 miesięcy. Chociaż z tą dietą różnie bywa. Codziennie jem owsiankę, jajecznice, duże porcje ryżu, twaróg i coś z mięsa, najczęściej kurczak. Ale wiadomo różnie z tym bywa. Chcąc uzupełnić swą dietę myślę nad zakupem gainera. Widziałem dużo [...]

Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

troszkę info : Wiek :17 latek staż : 2 tygodnie( wcześniej jakiś czas treningów i pełno przerw)ostatnia 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla waga : 69 klatka na wydechu : ~100 pas : 73 udko : 55 łydka : 40 ramie : 34 dieta : 1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml Płatki owsiane 50 g Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt 31g [...]

Witam- zauważyłem że od dłuższego czasu moja dieta bardziej przeobraziła się w diete o mniejszej ilosc wegli a więcej dokładam tłuszczy - białka zazwyczaj na podobnym poziomie. Sniadanie - czas w pracy - po treningu codziennie tak samo wygląda - obiady i kolacje są różne ale makro zazwyczaj bardzo podobnie . Na początku redukcji zazwyczaj [...]

[...] wyciskanie sztangi w siadzie 25x4 Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek Piątek to samo co w środe itd i tak przez cały okres moich teningów( czasmai robiłem przerwe 1/2 dniowo) pragne podkreslic ze teraz cwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle 14kg, 2 hantle 4kg, krzywke 23,5 kg i kłade większy nacisk na klatke, [...]

[...] jest jak rozpisac i czy wystarczajaco mam hcg i clomidu Kolejne pytanie jest o pomoc w rozpisce kolejnego cyklu planowanego w marcu najpier redukcj potem masa planowany czas redukcji 2 miesiace a masy mysle ze kolo 5/6 miesiecy moj pomysl wyglada tak 1-8 Prop e2d 100mg/150mg 1-8 Clen + yoha z spalaczem 1-8 Winstrol ed 40mg 1-8 Tren Enan [...]

[...] ew, t3 50mcg ed, obecnie sam test 8. TRENING: obecnie nie trenuję %-) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do niczego [...]

[...] tym zacnym forum, chciałbym się przywitać z wszystkimi użytkownikami :) A teraz do rzeczy. O mnie: wiek 30 lat, wzrost: 185 cm, waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w tygodniu, czasem 3 razy w miesiącu, [...]

[...] wiedzy na temat odbloku ( teraz widzę że to ważna rzecz:) ). Ciężko mi określić szczegóły diety ale powiedzmy ze jem 5 posiłków, gdzie głównym składnikiem jest mięso i warzywa- porcje są spore, nie chodzę głodny. Podsumowując, muszę wejść na cykl - jest to czas kiedy jestem zaparty, realizuję cele, potrafię odstawić alkohol.. Pozdrawiam

[...] 6 serii 98kg ciezarem i pozniej na szeroko 6/8 ruchów tez 6 serii 60kg a robie ta 98kg poniewaz robie ta technika od 60kg po 12ruchow 6 serii i podnoszę obciazenie co jakis czas i teraz jestem na 98kg i biceps ns łamanej 30kg 6 seri po 12 ruchow i hantlami 10 kg tyle samo serii sroda- barki na sztandze na siedzaco i hantlami na siedząco i plecy [...]

[...] i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. Oczywiscie czytalem tematy podwieszone, [...]