czas a dieta

[...] ze mnie jak ze stada dzików razem wziętych wspominać nie muszę, bo to oczywiste. Progresję ciężarów przeprowadziłem, niestety nadal doskwiera mi ból w prawym nadgarstku podczas wykonywania uginań nadgarstków, więc w obawie o kontuzję odpuściłem dzisiaj jeszcze to ćwiczenie. Trening oceniam dobrze, przysiady łatwo poszły, może poczułem ciężar w [...]

[...] ale u mnie na low carbie >150 węgli stan cery jest niemalże idealny a jak wskoczę na zbilansowaną to cera jest w kiepskim stanie. Jedynie jak jechałem przez 7 dni cały czas na WPC to miałem kilka pryszczy choć nie do końca jestem pewien czy to z powodu WPC bo stan diety przez te 7 dni nie był najlepszy. W moim przypadku bez różnicy jak [...]

[...] biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w poprzednim tyg, ale czuję ból kolan (na siłce 4 ćwiczenia na nogi dają znać o sobie), a po artroskopii nie chce przeginać. Na razie rezygnuję z HIIT-a na jakiś czas. Aż do przystosowania organizmu do wysiłku siłowego.

[...] gdyby waliła na kazdym treningu MC plus przysiady połączone z pompkami na poreczach a na dobitke Power Clean to mógłbyś sie bac, ze się zajedzie, a tak ma caly tydzien czasu na regeneracje miesni i trenuje "tylko" na miarę swoich możliwości. Nikt jej 5x5 nie zadał. Ma cel (ja nie dyskutuje czy ten cel ma sens czy nie) to robi to [...]

[...] Mięso było minimalnie bardziej miękkie od tego rano, ale nadal to nie było to. Kilka tygodni temu kupiłem wołowinę u rzeźnika na wsi u rodziców. Bez porównania. Te samy czasy i temperatury co teraz i niebo w gębie. Trzeba uważać… Ale cóż , zostały 2 steki (300g), z których zrobię mały gulasz. Poniżej kilka fot. O suplach nie piszę, [...]

Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w [...]

[...] po łyżce śmiało jeszcze) i oliwy z oliwek (dodaj 2 łyżki jeszcze). Wywaliłbym biały twaróg tłusty, a zamiast tego pił po każdym posiłku szklankę mleka bez laktozy. Karkówkę czasami bym zamienił z łososiem na przykład. Dodatkowo pij dużo wody, kompotów no i tego mleka, reszta to syf. Ewidentnie musisz sobie również sprawić jakieś witaminy! (ja [...]

Dieta: 1. tuna, owsiane TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 2. białka jaj, owsiane 3. owsiane, kurak, 4. owsiane 5. musli: owsiane, rodzynki,figi, mix orzechów 6. j.w; jabłko, 6. ryba, warzywa Od jutra rozkład BTW 40/20/40 **************************************************************** TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 12 squats 11 sit ups 10 thrusters ze [...]

Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu [...]

[...] c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 35kg x20 / 20 / 16 40kg x20 / 17 / 12 45kg x15 / 15 / 10 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. + 100 burpees (czas: 14:04:87) <- to dla Obli, za to, że byłam niegrzeczna ;) Postanowiłam się sama ukarać. ************************************************** Powoli progrs jest we [...]

[...] RT zostaje. Zrobiłam sobie jedną przerwę 2-3 sekundową, ledwo tę sztangiełkę trzymałam w dłoniach. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił. [...]

[...] po treningu coś co dobrze znacie: http://oi62.tinypic.com/b9eo0y.jpg Jakieś kanapki z jajkami albo śledzikiem jeszcze wejdą, a później impreza - chyba już ostatnia na jakiś czas. Myślę, że teraz już w całym marcu będzie co najwyżej jedna. Tak jeszcze zapomniałem napisać, że po ostatnim treningu push ważyłem się. Wyszło... 83kg (w ubraniu [...]

6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]

[...] szpinak Płyny: 1,5l wody , 3x kawa, 4xh.zielona Inne: cynamon, multiwit., probiotyk, kurkuma z imbirem, chlorella, ZMA Kurcze nie wiem co się dzieje, od tygodnia mam rewolucje w toalecie, mimo że dieta cały czas jest taka sam ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8fc303c7c644771a0053707078d108b.GIF Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-06 08:56:36

PODSUMOWANIE CIĄŻY -Jestem nadal 2 w 1 ale zrobię już podsumowanie bo potem pewnie nie będzie czasu. -Ciąża - tydzień 40 (w końcu) %-) -Waga od początku ciąży + 12,5kg - jestem bardzo zadowolona, zaplanowałam sobie że utyję 12kg chociaż wiedziałam, że z moją tendencją do tycia to może być trudne, raczej obawiałam się, że będę w grupie kobiet [...]

[...] Miska: 1600 120/148/60 +debitur, biotebal + brokuły 250g + woda 3l + kawa czarna x 4 Brzuch raz lepiej raz gorzej. Rosół pomógł ale nie jadłam zdrowo przez ostatni czas. Teraz chce wrócić do rozpisek. Dieta z założenia będzie bez nabiału (ubolewam) i bez glutenu bo zaobserwowałam że po prostu boli mnie brzuch jak zjem np. pszenice albo [...]

[...] treningu, trochę innych technik na pewno się przydało. Polecam spróbować. Aktywność Odkąd wstałem dużo sie działo. Miedzy innymi akcja z rozładowanym akumulatorem :D. Cały czas na nogach. Ledwo zdążyłem zrobic trening brzucha przed kolacją i potem rowerem do pracy. Na brak ruchu to ja nie narzekam. Jutro plecy + triceps, a ostatni trening nogi [...]

[...] się oddech w momencie natężonego wysiłku, to można zemdleć i doznać poważnej kontuzji. W trakcie ćwiczeń należy stosować się do następujących zasad: wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia. 9 Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy [...]

02.05.15 OFF Dzień z dvpy. Miałem być w robocie 9-15 a byłem 9-18. Cały czas chodziłem jak zombie przez przeziębienie. Czyli super majówka %-) Spore DOMSy na dwójkach i przywodzicielach. Jutro dam do pieca w HIIT. Dieta B+T; B+T; B+W B – 200; T – 122; W – 65; 2200kcal Dieta też z dvpy. Musiałem nadrabiać orzechami i WPC. Poglądowe foto z [...]

[...] sobie przez weekend śniadania B+T z dodatkiem ww z owoców i dla mnie trochę średnia opcja, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać gdy polecę tak systematycznie jakiś czas. Dziś sporo do roboty, więc wpiska i zaczynam ogarniać tematy :D. Postanowiłem wszystko dokładnie opisywać Trening: 1.Facepull 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 2.OHP: a)Serie [...]