czas a dieta

[...] kombinowałem i niżej już nie potrafię zejść z tego białka.. :/ akurat produkty, posiłki w diecie mi bardzo pasują ze względu na dostępność w sklepie (bo mieszkam w UK) jak i czas przygotowania mi odpowiada. /SFD/2016/8/15/528ebcbc1ff44aedbc02f6fabceb655a.jpg Poza dietą do oceny mam jeszcze do was jedno pytanie... Miesiąc temu mierzyłem się i z [...]

Witam musze napisać tutaj na forum ponieważ to co ja robie robi się niedorzeczne. otóż przez rok czasu ćwiczyłem na mase, jednak w diecie pozwalałem sobie na dużo słodkiego i tak troszke przytyłem. Więc rozpoczełem redukcje i słuchajcie mnie koledzy ta redukcja trwa od kwietnia aeroby praktycznie codziennie a waga stoi na tym samym wszystko jednak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] odżywianie i przytyłem do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam pracę siedzącą, urosłem do 189cm ale i przytyłem od tego braku ruchu do 91 kg, około 23% bf. Dotychczas nie zauważałem tego (albo nie [...]

[...] tam ok. 30 min - w sumie, ew. basen 10 min - niepewne, ew. raz w tyg.) Sobota - interwaly 15s/45s (max/przerw) Niedziela - rekreacja Suplementacja: Gold omega 3 - brane podczas III posilku ZMA - brane podczas III posilku BCAA - 30 min przed treningiem (30 min po III po silku) BCAA Dynamitze 2200. 3 szt. przed i 3 szt. po treningu. Dieta w [...]

[...] Dietę zamierzam trzymać na 95% czystą ( nieliczne odstępstwa), Dieta obecnie 2600kcal. Dodaję po 150kcal tygodniowo aż waga zacznie rośnąć wtedy będę dodawał po 50-100kcal czas pokaże. Treningi 5x w tygodniu z priorytetem na nogi i klatkę. Wyglądało to będzie tak że na przykład przez 2 miesiące będę robił nogi 2x w tyg, następnie 2 miesiące 2x [...]

[...] Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]

[...] 14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysokobiałkowa, posiłki kupowane w UK (na zamówienie dla sportowców) do tego białko i gainer zawsze + witaminy. Trening 3x w tygodniu. W czasie redukcji 3x w tyg. rzeźba + 2x w tygodniu aeroby (bieganie) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): OK 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] 8 miesiecy wracam do formy; nie moge robic nic co obciaza kregoslup, do tej pory malo zmienialem trening i ogolnie byl dosyc do du*py, maly ciezar, prostowniki robilem caly czas tak samo - wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, przysiadow, przyznam sie, ze nogi calkiem odpuscilem na dlugi czas; ale zawsze dieta byla na 100% dopieta, [...]

[...] przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety [...]

[...] hi tec). jak myslicie ile puszek by tego potrzeba bylo i kiedy by zaczac je brac aby na czerwiec lipiec byly najlepsze efekty, dodam iz na maj planuje zakup kreatyny i caly czas zamierzam wciagac Whey Pro Matrix OLIMP'u. dieta z duza iloscia bialka i ograniczeniem wegli i tluszczy, podzielona na 5 posilkow dziennie. dodam jeszcze iz obecnie waze [...]

Moja sytuacja wygląda tak jako, że zaniedbałem bardzo szkołę i maturę która mam w tym roku muszę na jakiś czas zrezygnować z sportów walki ( pochłaniają mi za dużo czasu około 2,3h-3h dziennie) i zabrać się za naukę. Chciałbym w tym czasie porobić coś co polepszy moje parametry siłowe jak i mam nadzieje kondycyjne. Nie chcę robić typowej [...]

[...] masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina małej ilości kcal? Przez to się tym nie przejmuję. Będę trzymał [...]

[...] Zestaw witamin i minerałów Glukozamina+Chondroitin Omega 3-6-9 BCAA N-acetyl-l-Glutamina TRENING Chciałem na początku serdecznie podziękować WODYNowi za poświęcony czas i opracowanie planu.Wydaje mi się, że nikt na forum nie prowadzi dziennika z podobnym planem.Jeżeli się mylę to poproszę użytkownika o kontakt w celu wymiany [...]

[...] do cwiczen na barki maszyny symulujacej wznosy sprzed klatki bez podciaganie sztangi wzdluz ciala. Co do bica to uskutecznialem modlitewnik na poczatku i pozniej caly czas sztanga prosta stojac i supianacja. Czas na zmiany w niedlugiom czasie i pytam jak przerobic trening barkow i bica(chodzi o mase) bo z barkami to kiepsko jest (lapa [...]

[...] pod gore itd.. Praca za kierownica dieta zdrowa 2g bialko 1tluszcze reszta wegle jade tez na T3 3 tydzien na poczatku spadlo 3kg ale juz wrocilo i tak jest od maja caly czas spodnie ze 3 kg zjem powiedzmy raz troche wiecej lub cos macznego ew slodkiego w wiekszej ilosci zaraz puchne i 3 na plus i juz to nie spada juz nie wiem co jest [...]

[...] ofkoz) to nie takie hop-siup, dlatego przyjmuję, że zajmie mi to ok. 2 lat Podstawą oczywiście będzie dobrana dieta (ale nie o tym tutaj), suplementacja białkiem i za jakiś czas kreatyna (planuję spróbować po 1 makrocyklu, ale to jeszcze kwestia otwarta, muszę poczytać jeszcze o cyklach kreatynowych, żeby nie przesadzić). Poniżej mój pomysł na [...]

[...] (nooo... 98%), poszedł trening pierwszy z wolnymi ciężarami wg Obli. Obecnie jestem po 2x12, na następny trening wchodzę w 3x10. Lewa ręka słabsza, choć już mniej niż jakiś czas temu. Rozpiskę z treningów wstawię pewnie jutro. Jakie mam cele - oryginalnie nie będzie - redukcja głównie, choć raczej chodzi mi o poprawę całej sylwetki. Do zgubienia [...]

[...] lub pomidor) i to wszystko w szkole zjadam jabłko i ewentualnie jakąś kanapke lub jeszcze jakiś owoc ..Obiad składa się z gotowanego kurczaka lub kotleta bez panierki(czasami po prostu zjadam jajecznice) +surówka lub jakaś sałatka czesto jeżeli chodzi o kolacje to kanapka w sumie identyczna jak na śniadanie i do tego jabłko lub sucharki [...]

[...] więcej: 6.30 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym 10.00 banan/kilka wafli ryżowych 13.00 ryż biały z chińszczyzną 17-18 spinning 18.30 3 kromki chleba czasami jakiś batonik, w weekend obowiązkowo parę piwek i czasem słone przekąski Jak tak sobie policzyłam w dzienniku dietetycznym to mam o dużo za mało białka, i w ogóle [...]